篮球运动员深蹲数据_nba深蹲记录

1.职业篮球运动员是如何训练的?

2.怎么练弹跳力 弹跳训练的方法

3.篮球运动员怎么提高弹跳

4.詹姆斯的详细资料

5.丁彦雨航这名球员怎么样？

6.篮球运动员下蹲动作的要求

NBA联盟是一个充满肌肉和碰撞的联盟，各种完美的身材，在比赛当中经常是能够给大家带来非常劲爆的视觉体验，比如伊戈达拉、詹姆斯、阿隆-戈登等人，都是好身材的代表。不过，肌肉棒子并不是NBA绝对的主流，毕竟一些后卫或者是投射型的球员，肌肉的线条是不能过于突出的。那么，在整个美国体坛，包括篮球在内，有哪些身材堪称顶级的运动员呢？

勒布朗-詹姆斯依然是能够排得上号的，他的身材在NBA运动员当中可以说是近乎完美的，整个的肌肉比例非常高，而且肌肉密度也超乎常人，在很多时候，对别人来说是非常严重的伤病，詹姆斯只需要简单调整一下自己的鞋带就可以了，这样的身材在很多时候让他可以直接对抗中锋。

布洛克莱斯纳的名字可能很多人不是很熟悉，但如果大家看过WWE，那么一定会知道他的威名，193cm的身高，却有着130公斤的吨位，是要比NBA球员大了不止一个档位的，而且，在如此身高的基础之上，他还能够有许多非常灵活的动作，这的确是很难得了。

拳王泰森，当年也是一个神话，前段时间有消息称他会复出参加一场拳击赛，如今的泰森已经是老年人，但曾经他绝对是拳击领域的顶级存在，虽然身高1米78不算是多么突出，但是100公斤的体重再结合到一起，那么整个人完全就是一座山一样了，平常的普通人可能被他一拳就足够撂倒了。

在NBA当中，要说身材的强壮，大鲨鱼奥尼尔也是必须要说的一位了，可能现在奥尼尔给人的感觉就只是一个非常滑稽的大胖子，但是在湖人时期，他却是联盟最出色的内线球员，虽然体重超过了300斤，但是内线的篮球脚步和技术都完全说得过去，凭借着这样的天赋，他也是能够拿到了三连冠。

最后要说的就是拉隆兰德里了，这是美国的职业橄榄球运动员，虽然这项运动在中国不算多么热门，但是大家起码应该知道的一点就是，橄榄球运动对于身材的要求，是要比篮球更高的，因此，深蹲接近400斤，立定跳远超过3.2米，原地起跳高度达到96厘米，这里面任何一项数据拿出来，都只能用变态来形容了。

职业篮球运动员是如何训练的?

自从奈史密斯博士发明了篮球，高架注定是巨人有一定优势的运动。根据国务院新闻办公室最近发布的报告，中国成年男性平均身高为170厘米，成年女性平均身高为160厘米，体重为55公斤。队友CBA，20%技能爆野——论职业选手与业余选手的差距球场上的篮球球迷虽然比平均身高高很多，但一般来说，180 cm以上的身高自然大部分时间会被指定为内线球员，而这个身高和体重，在CBA甚至CUBA打球时，是一个小后卫不会有太大优势的身高。

身高192厘米、体重90公斤的郭艾伦在国际比赛和CBA比赛中脱颖而出，但他是一个身材高大、精瘦的男子。同样，身高214 cm，体重110 kg的王哲林，无论放在哪里都是绝对的身体状态数据，这对篮球来说无疑是一个优势。2.力量力量是用数据来表示的，最直观的是卧推和深蹲的重量。CBA每年都会举行赛前体检，负重卧推和负重深蹲是两个主要项目。以90公斤体重为标准，CBA体检，100公斤*16负重卧推合格线，100公斤*13负重深蹲合格线。

虽然民间有很多“健身专家”，但是相当于两个成年女性体重的100斤，要推荐十几遍，绝对不是一般人能做到的。一旦你有了这样的实力，你就可以占据自己的有利位置，在篮球场上的卡位、竞技、突破、防守上完成下一次的进攻或防守。我想到一件有趣的事。在几年前的一场友谊赛中，中国国家青年队中锋试图挑战NBA球星詹姆斯的内线防守，以背带球进攻，但詹姆斯依靠自己200公斤的板凳压实力，只用躯干顶住对手，却纹丝不动。众所周知，NBA球员的手掌一般都很大，新提拔的FMVP伦纳德的手掌是其中最好的。从下图可以看出，伦纳德与裁判交涉的手掌几乎覆盖了前者的腹部，想必大家都很难做到。这也证明了伦纳德的努力，因为手掌大的球员通常投篮不准，

但伦纳德克服了这个弱点，成为联盟最炙手可热的球星之一。普通人和NBA巨人的差距:字母哥跟腱到粉丝膝盖，231波尔游水怪小托马斯结束了他的身体，像街球运动员一样爆发了虽然小托马斯只有175岁的身高，但他依然能够站在NBA赛场上，表现出色，而这一切都取决于他强健的体魄。即使小托马斯个子不高，但从上我们可以清楚的看到，IT的身体几乎是内水平，旁边的吴悠等街边球员的身体显然也很难和小托马斯相比，毕竟如果没有这么强壮的体格，

身高处于绝对劣势的IT在NBA是很难生存的。肥胖鞋堪比儿童作为联盟历史上的巨人内线，身高216，体重147 kg的奥尼尔有着内线特有的统治力，强大的身体是他最大的武器。与普通人相比，阿姨的身体就像一头野兽，甚至连身强力壮的“巨石”强森都像是他身边的小学生。而且他穿的鞋子和小孩子一样大。难怪奥尼尔会被称为“大鲨鱼”。

怎么练弹跳力 弹跳训练的方法

这是我的私人教练给我的力量训练计划：

因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

第一天

跑 台：热身10分钟

胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次

肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次

椭圆机：放松10分钟

第二天

椭圆机：热身10分钟

背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次

肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次

划船器：放松10分钟

第三天

休息

第四天

自行车：热身10分钟

大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次

小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次

跑 台：放松10分钟

第五天

划船器：热身10分钟

三角肌：史密斯推举4x12次 哑铃侧平举4x12次 俯身哑铃飞鸟4x12次

腹 肌：滑轮收腹3x15次 卷腹3x15次 反向卷腹3x15次

第六天

休息

篮球运动员怎么提高弹跳

怎么练弹跳力

　篮球打的好不一定要个子高，关键是弹跳力好。每一个男生都想在球场里成为最耀眼的明星，然而打篮球确实是一项技术活，需要通过科学的锻炼后才更容易取得胜利。那么我们又该如何练习弹跳力呢?

怎么练弹跳力 弹跳训练的方法1

　 什么是弹跳力

　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

　 篮球运动员怎么练弹跳力

　练习“深蹲”3年,双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,下蹲至臀部接触脚跟,脚跟略微离地,次数为100~1000,每天练习一次,需要坚持三年左右。

　练习开始后接近一周年时,腾空速度非常快,常常能在别人身后摘篮板,平均弹跳约70cm,连续起跳能力佳,抢篮板基本在篮框之上触球。

　练习“提踵”第2~第4年,就是小腿练习,同样持两个十公斤哑铃,快速提踵,100~200一次,每天练习一次,坚持了两年。成果:弹跳绝对高度上升,跑跳能力进步神速,冲跳可摸到3.30米。

　练习“爆发力”第3~第5年,就是助跑与起跳结合练习,也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的.练习阶段。助跑练习,在八步以内尽可能将速度提高,且步幅尽量拉大;起跳练习,在高速下将力量瞬间从脚掌释放。成果:双脚原地起跳高度基本略有退步,因为荒废了深蹲,但助跑摸高达到3.40米以上,状态好时达到3.47米。

怎么练弹跳力 弹跳训练的方法2

　 弹跳训练的方法

　一、半蹲跳

　①开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。

　②向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离）

　提醒：当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。

　二、抬脚尖

　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　②将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。

　③再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

　三、台阶

　①找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。

　②尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。

　③重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　四、纵跳

　①双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

　②只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　③到地时，再迅速起跳，完成一次。

　提醒：这拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。

　五、脚尖跳

　①将脚尖抬到最高点。

　②用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5或2.5cm。

　六、蹲跳

　①站立，怀抱篮球于胸前。

　②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　③跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。

　④着地，完成一下。

　⑤如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

詹姆斯的详细资料

练习“深蹲”3年,双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,下蹲至臀部接触脚跟,脚跟略微离地,次数为100~1000,每天练习一次,需要坚持三年左右。

练习开始后接近一周年时,腾空速度非常快,常常能在别人身后摘篮板,平均弹跳约70cm,连续起跳能力佳,抢篮板基本在篮框之上触球。

练习“提踵”第2~第4年,就是小腿练习,同样持两个十公斤哑铃,快速提踵,100~200一次,每天练习一次,坚持了两年。成果:弹跳绝对高度上升,跑跳能力进步神速,冲跳可摸到3.30米。

丁彦雨航这名球员怎么样？

“小皇帝”勒布朗·詹姆斯个人资料

位置：前锋

生日：12/30/84

高度：2.03m

体重：108.9kg

高中：圣温森特(St.Vincent-St.Mary)

2003年以状元秀身份加盟骑士队

詹姆斯是较早进入2003选秀名单的候选人之一。2003年他获得美国高中最佳球员称号。詹姆斯在大学期间，曾经连续两年被评为PARADE高中男子篮球最佳球员，也成为该奖项47年来第一个两次获得该奖的球员。因为詹姆斯在高中最后两个赛季中表现出色，他被《今日美国》杂志评选为高中男子最佳球员，并在高中最后两年中被评为哥塔里年度最佳球员。

高中大事回顾：

1.带领圣-文森特与圣-玛丽高中篮球队参加了四个赛季的比赛，并荣获3次州冠军。

2.因为3次州冠军的杰出战绩，被美联社评为俄亥俄州篮球先生。

3.2000-01赛季入选《今日美国》全美第一球队阵容。

4.高中四年篮球生涯中总共获得2657分，892个篮板和523次助攻。

2003季后赛全明星赛战绩：

当选麦克唐纳全美高中篮球比赛的最佳球员，在此项比赛中，詹姆斯带领东部球队以122-107夺得冠军，他个人得到27分7个篮板7次助攻；。在朗德博经典篮球赛中，詹姆斯所在球队以120-119夺冠，他拿下28分6个篮板5次助攻，并在最后25秒投中致胜球；在首都经典篮球赛中，詹姆斯为“黑队”贡献34分，12个篮板以及6次助攻，帮助球队以107-102击败“银队”。

2002-2003赛季战绩：

詹姆斯带领球队取得25胜1负的惊人战绩，被《今日美国》评为虚拟美国高中篮球冠军。而在此赛季中，唯一的一场落败记录是因为詹姆斯所在的SVSM队因为违规而被判输球。

这个赛季中，SVSM赢得了第三个州冠军，在3月22日于俄亥俄州首府哥伦布市进行的最后一场比赛中，他们40-36击败了凯特灵改变队，詹姆斯得25分11个篮板。

詹姆斯平均得到31.6分、9.6个篮板、4.6次助攻以及3.4次抢断。在拿下橡树山学院队的比赛中，詹姆斯得31分13个篮板以及6次助攻，由此SVSM球队被认为达到美国最高水平。

在与来自洛杉矶的罗切斯特高中比赛中，詹姆斯得52分，投球命中率到达35投21中。2002年夏天AAU篮球比赛中，詹姆斯的左手手腕不幸受伤。

2001-2002赛季战绩：

本赛季SVSM队获得23胜4负的战绩，SVSM队在分区赛第二轮中以63-71输给了辛辛那提的罗杰-贝肯队，获得州亚军，詹姆斯本赛季平均得29分8.3个篮板5.7次助攻以及3.3次抢断。

篮球赛季开始以前，詹姆斯还带领橄榄球队打进了州半决赛，但是不幸在比赛中弄伤了左手食指。 2000-01赛季战绩：

带领球队获得26胜1负的战绩，并在决赛中以63-53击败对手，赢得了本赛季州冠军，球队被《今日美国》评为25强中的第五位。

詹姆斯也因此入选《今日美国》全美第一球队阵容，并且成为该评选中第一位入选的高一学生。

本赛季詹姆斯平均得25.2分、7.2个篮板、5.8次助攻和3.8次抢断。

另外，詹姆斯还入选了俄亥俄州足球第一球队阵容。

1999-00赛季战绩：

所在球队取得27胜0负的战绩，决赛中73-55大胜对手，赢得州冠军，决赛中詹姆斯得25分9个篮板以及4次助攻。整个赛季，平均得18分6个篮板。

特长：

詹姆斯最优秀的技术是传球准确，除此之外，他还具备极棒的力量和身体素质，他的身材和技术的全面性使他能适合场上多种位置。另外，教练和队友都称赞他具有无私的品德。

个人情况：

在迷恋上篮球之前，詹姆斯酷爱橄榄球。他老虎-伍兹同一天生日，都是12月30日。詹姆斯视迈克尔-乔丹为榜样，他穿23号球衣.

辉煌时刻

得分 56 03/20/05

投篮命中 19 3次

三分球命中 7 04/09/05

罚球命中 24 03/12/06

篮板 18 04/14/05

助攻 15 01/26/05

抢断 7 12/13/04

盖帽 5 两次

业生涯数据

┏━━篮板━━┓

赛季 球队 场次 首发 时间 投篮 三分 罚球 进攻 防守 总数 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分

2003-04 克里夫兰骑士 79 79 39.5 41.7% 29% 75.4% 1.3 4.2 5.5 5.9 1.65 0.73 3.46 1.89 20.9

2004-05 克里夫兰骑士 80 80 42.4 47.2% 35.1% 75% 1.4 6.0 7.4 7.2 2.21 0.65 3.28 1.83 27.2

2005-06 克里夫兰骑士 79 79 42.5 48% 33.5% 73.8% 0.9 6.1 7.0 6.6 1.56 0.84 3.29 2.29 31.4

2006-07 克里夫兰骑士 78 78 40.9 47.6% 31.9% 69.8% 1.1 5.7 6.7 6.0 1.60 0.71 3.21 2.19 27.3

篮球运动员下蹲动作的要求

丁彦雨航这名球员怎么样？这个问题我也想了很久，答案如下：

出生在运动员之家，拥有适合小球时代的身体

丁彦雨航1993年8月20日出生于新疆克拉玛依市，他们家算是一个运动员之家，父亲丁峰曾是专业篮球运动员，在兰州军区篮球队打球，母亲刘燕也是运动员出身，丁彦雨航遗传了父母的运动天赋，从小就耳濡目染，早早地接触到了篮球这项运动，让他产生了对篮球的热爱之情。

身体方面，丁彦雨航身高2.01m， 体重99kg，这种两米高，一百公斤的身材在现代篮球中是非常不错的，有利于速度与技巧的融合，在国内一些比较厉害的前锋的身材也可以看出这一点，周鹏身高2.05m，体重102kg；任骏飞身高2.02m， 体重97kg；翟晓川身高2.05m， 体重111kg；时德帅身高2.05m， 体重102kg。小球时代，这种身材的运动员是非常契合的。

七年磨练，终成历史第五人

一、生涯首秀便首发登场，菜鸟赛季中规中矩

丁彦雨航是为数不多首秀便能打首发的球员，在2011年11月19日，2011-2012赛季CBA联赛第一轮，18岁的丁彦雨航迎来了职业生涯首秀，对阵佛山，丁彦宇航在这场比赛中9投3中，得到6分2篮板1助攻2抢断，表现尚可。整个赛季，丁彦雨航出战31场（其中首发21场），场均出战19.2分钟，得到6.9分1.9篮板0.9助攻0.5抢断，对于一名菜鸟来说，这样的表现也算是不错的，中规中矩。

二、表现更上一层楼，助队杀进总决赛

2012-13赛季是丁彦雨航的第二个赛季，这一年他有了非常大的进步。这个赛季他出战了42场，场均出场时间涨到了31.2分钟，砍下12.8分3.7篮板1.2助攻0.8抢断的出色数据，比第一个赛季表现好了很多，入选北方星锐全明星队，更让人惊喜的是，他还入选了全明星正赛的阵容，这可不是一般人能够做到的，在这个赛季，山东队也非常意外地在半决赛中3-0横扫北京队，杀进了总决赛，虽然说早总决赛中被广东队横扫出局，但是亚军这个成绩也是非常不易的，能够取得如此成绩，可以说丁彦雨航的成长也是非常关键的一个因素。

三、伤病影响，亚军无缘季后赛

在2013-2014赛季，山东队表现不佳，最终仅仅获得常规赛第九名，无缘季后赛，这还是让人感到非常意外的，毕竟2012-13赛季山东队是亚军，落差还是很大的。不过在这个赛季丁彦雨航可以说已经成为了山东队的本土核心，可惜的是由于伤病的缘故，这个赛季丁彦雨航只打了29场（28场先发），在他出场的比赛里面，表现还是非常出色的，场均出战34.5分钟，可以砍下17.4分3.4篮板1.6助攻1.3抢断，也顺利入选了全明星正赛，如果不是受伤病的影响，相信山东队也不至于无缘季后赛 。

四、伤病困扰，状态下滑

2014-15赛季和2015-16赛季，这两个赛季丁彦雨航多多少少都受到了伤病的困扰，并没有延续场均17.4分那个状态，场上的表现呈现出一个下滑的趋势，这个对于丁彦雨航来说还是非常糟心的，2014-15赛季只打了31场，场均数据降到13.5分4.5篮板1.5助攻0.7抢断；2015-16赛季再次下滑，打了26场比赛，场均数据进一步降到9.7分3.5篮板1.2助攻1.0抢断；感觉完全没有打出属于他自己的节奏，伤伤停停这个对状态的影响确实是非常大。

五、不鸣则已一鸣惊人，蝉联MVP成历史第五人

经历了两个赛季的低迷，丁彦雨航在2016-17赛季一鸣惊人，打出了职业生涯最好的赛季，多项数据创造了职业生涯的新高，这个赛季出战了39场，场均时间38.0分钟，砍下24.2分5.2篮板2.5助攻1.5抢断，得分、篮板、助攻和抢断都是职业生涯新高；成为了这个赛季的本土得分王，比易建联的场均21.8分还要多2.4分，所以他也顺利拿下了2016-17赛季的常规赛MVP，成为了本土当之无愧的最强前锋，这个时候风头甚至说要盖过了易建联。

当然，丁彦雨航并没有停止前进的脚步，在2017-18赛季，他延续了MVP的状态，这个赛季出战了45场，场均37.2分钟，砍下26.0分5.3篮板3.2助攻1.6抢断，得分、篮板、助攻和抢断再次刷新职业生涯新高，同时也是这个赛季的得分王，再次力压易建联，当选常规赛MVP；连续两个赛季拿下本土得分王和MVP，成为CBA历史上，第五个能够蝉联MVP的球员，前四位分别是胡卫东、唐正东、巴特尔和易建联，这是一份非常不错的成绩。

带伤出战，酿成苦果

2017-18赛季CBA季后赛半决赛的一组对决中，主角双方是山东和广厦，四场战罢，2-2打平，2018年4月6日，天王山之战，山东主场迎战广厦，在那场比赛中，丁彦雨航砍下27分1篮板3助攻，山东队笑到了最后，帮助球队3-2领先，但是也付出了代价，丁彦雨航膝盖受伤，而且还是比较严重的那种，随后两场比赛，丁彦雨航选择带伤上场，但是无奈山东连输两场，遭到广厦逆转，最终3比4不敌广厦，无缘总决赛。

也正是这一次强行带伤出战，导致了后面的伤情反复，酿成了苦果。一直到2020-21赛季，时间也快过去三年了，中间也试过复出去追求NBA的梦想，也曾想过为国争光，代表国家队出战，但是都是无功而返，伤情的反反复复让丁彦雨航至今都没有再出现在CBA的赛场上。

对于一名篮球运动员来说，能够蝉联MVP和本土得分王是一件非常不容易的事情，这样说明了这名球员的能力有多强，希望丁彦雨航尽快恢复身体，重现昔日辉煌。

深蹲是练大腿的王牌动作，除了有健美身材的作用还有提高肺活量和强健心脏帮助。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移