篮球投篮腰部怎么发力-篮球投篮腰部怎么发力的

1.投篮发力主要靠中指还是食指

2.转身投篮使不上力气，该怎么强化训练这个技术动作？

3.篮球投篮力量训练怎么练？

4.投三分球怎么发力？

投篮发力主要靠中指还是食指

投篮的力量分为两个方向:向上的力量和向前的力量，这样才会形成弧线。向上的力量主要来自身体大肌肉群，脚部蹬地将力量上传至腿部，再由腿部向上至腰部，再至大臂和小臂，最后由手腕发力，同时手指拨动球。这个力量的控制要自己多尝试去熟悉，然后就是调整弧线。至于投篮手势，托球的手掌应该是空的，用手指将球托起，这样拨动手指的时候才会更灵活。发力手指主要是食指和中指，其他几个手指主要用来控制出球方向，你将球投出去之后，食指和中指的指缝应该是对着篮筐的，这样就说明球的路线是直的。这些动作说起来简单，但要做好并且形成习惯动作是需要长时间练习的，让你的肌肉熟悉动作和感觉。纯手打，纯经验之谈，望纳好评，谢谢

转身投篮使不上力气，该怎么强化训练这个技术动作？

首先一定要加强自己的身体素质以及腰腹力量，这样才会使得自己转身投篮的时候有很大的力量。平时一定要多多练习这个动作，才会使得自己有能力在比赛中面对这样的情况。因为转身投篮是一个非常有效的得分手段。被很多的球员所运用，很多球员都将这项技术发扬光大。比如科比，乔丹他们都曾经运用这项技术获得过很多的比赛胜利。

转身投篮使不上力气首先就是身体力量没有达到一个非常高的标准，因为这项技术非常考验身体素质以及腰腹能力的标准。平时一定要加强对于腰腹能力的锻炼千万不要使得自己的腰腹能力虽然看起来比较强壮，但是却失去了柔韧性。平时可以选择做一些瑜伽或者是普拉提这样的有氧运动。或者是有条件也可以根据训练师制定的专业来进行训练。

转身投篮在NBA的使用中非常的常见，尤其是在外线球员之中使用的比较多。因为这项技术在面对一些高大的内线球员的时候，往往会产生很大的投篮空间。也会和内线球员之间造成一个很大的时间差，这样会对于自己的投篮产生很大的帮助。所以有很多的NBA外线球员，他们把这项技术运用的炉火纯青。

所以锻炼这项技术的时候一定要根据自己的身体素质来进行改变。刚开始练习这项技术的时候肯定会出现很大的困难，比如力量不足或者是转身脚步出现走步为例的现象，这些都是我们平时要注意的，因为这项技术非常的实用而且非常的难学。

篮球投篮力量训练怎么练？

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。

手臂的力量练习可以用：

1、俯卧撑练习:每组10-20 次。

2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。

3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。

5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。

核心力量可以一下用两种：

1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿

2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

投三分球怎么发力？

1、主要在发力顺序上，除非你力量非常差，因为投篮技术主要两方面，一是姿势二是发力顺序其次就是多练习让肌肉有力道记忆；姿势方面如果是男性的话，一只手主要发力一只手主要负责导向，这个很多篮球教程都可以看。

2、发力顺序是你的大臂和小臂先发力往前送，最后压手腕，尽量让球推出去后是不断回旋的，如果你自身力量不够的话，弧线拉高点。增加腰部和手腕力量的训练，深蹲和俯卧撑结合联系联系。

3、要练力量的，没有稳定的核心投不好篮的，仔细感受下，从臀部开始发力，到指尖的拨球，跳投要练好久好久，是一个持续的过程，不要想着改变个姿势就百发百中了。

4、一味地练习上肢力量是不管用的，投篮本来就是一个全身发力的一个动作.从腿部轻微半蹲，腰部发力，挺腰，然后才是胳膊发力。

扩展资料：

三分球发力的技巧：

1、三分球最主要的问题一般都是臂力不足。所以解决这个问题，第一是要训练手臂力量。但是练习臂力会导致原有的投篮肌肉记忆被破坏，就会导致我们平时说的，健完身之后感觉投篮姿势、感觉都怪怪的，很陌生。所以这就需要我们训练臂力的同时，跟进练习投篮练习。

2、还有就是投篮的力量不止是来自手臂。更何况相对于中投，三分球更有力量要求。所以必须要增加上下半身发力来。

3、具体动作是：膝盖弯曲后迅速蹬地，蹬地之后的反作用上升力，腿部发力向上，用腰（也叫核心躯干）把力量传导到背部和上臂，同时上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投篮动作，手腕和手指做方向控制并微调。这就是一整套动作。所以，如果三分力量不足的话，可以在屈膝下蹲稍微深一点，这样反作用的上升力会更足。

4、所以像我们非职业篮球选手，不是很建议模仿雷阿伦起跳全身紧绷，跳到最高点出手式的教科书式三分动作。比如库里，大鸟伯德，严格来说他们都不是非常教科书式的投篮动作。他们依旧能投出高水准的命中率。职业女篮三八推都能高命中率！所以，动作，适合自己最重要！

5、上面力量方面的问题，还有就是出手。出手的话，五指尽量张开。食指、中指、无名指主要发力，稍微下压拨球，投篮出手要柔，不要僵硬用力出手下压拨球。下压拨球的主要目的是要让投出去的篮球自带旋转，因为旋转的篮球，在空中可以减小风阻，尽可能不会再空中改变原有的路线。

参考资料：