马拉松对人体伤害有多大_马拉松对身体是否有益

1.跑马拉松对身体有哪些危害

2.在跑马拉松前一定要做好充分的准备工作，那么马拉松对身体有害吗 ？

3.跑马拉松突然停止的话，对选手的身体会有多严重的伤害？

马拉松并非人人能跑，运动过量反而伤身体

近年来，全国各地的“马拉松赛”如火如荼，参加北马、杭马、上马等国内知名马拉松赛事甚至需要摇号抽签。2016年北京马拉松赛就有6.6万余人报名，创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。2015年全年，中国举办了超百场马拉松赛事，参赛者高达130万；参与马拉松及相关活动(全马、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等)的人群规模更是增加了70余万人次。

随着越来越多的人加入跑步、健走等运动健身行列，因过度运动导致膝盖、骨关节受伤的也不在少数，各地的马拉松赛事都屡屡曝出受伤甚至猝死的事例。今年6月18日，在北京平谷金海湖举行的铁人三项赛上，一位38岁的女选手在参加体验组10公里赛事时，在终点前50米晕倒，最终抢救无效死亡。而“跑界女神”马妍星对运动过量也有着惨痛教训，2015年北京马拉松赛，她以2小时50分的个人最好成绩完赛；今年10月的芝加哥马拉松赛，她却在21公里处意外退赛。她说，“过度训练和不合理饮食，让我的身体亮起了红灯。”

跑马拉松对身体有哪些危害

近日，一则?跑马拉松真的很伤膝盖吗?的消息，引发了广大网友们的热议，在网上闹的沸沸扬扬。我们知道随着社会的发展，人们在周末的闲暇时光有各种各样的娱乐活动，有人选择去游乐园，公园等等游玩。有的人则选择了去做一些体育运动，比如跑步，羽毛球，乒乓球，篮球等等。不仅在娱乐的同时呢，还起到了强身健体的效果是，我们知道还有一种运动是马拉松，全程的马拉松可达40多公里，是个非常困难的体育项目，那么我们知道，持续的跑步能够锻炼我们的身体，但是呢，同时还是会对我们的膝盖有些影响，那么跑马拉松真正很伤膝盖吗？有哪些影响。

一.伤膝盖吗？

首先，给出的答案是，跑马拉松，一般不会伤害到膝盖，反而适量的跑步可以强韧膝盖、加强关节机能。 就像那些练踢腿打拳的人，我们有看过一些视频他们去练习用脚踢铁管能把铁管踢弯，他们就是通过持续的锻炼增强了骨质。

二.需要注意什么

但是现实生活中确实有人出现了长期的跑步伤害了关节的问题，那么我们需要注意什么？主要的呢，伤害关节是因为跑步的姿势有问题，所以就会产生损伤关节的问题，大家一定要去学习科学的跑步姿势，防止损伤关节。

三.总结

在马拉松的跑步中呢，不仅要注意跑步姿势，还要注意量力而行，跑不动了不要太勉强，因为有太多跑马拉松昏倒或者猝死的事情发生了，人家是专业的长期训练的，去跟那些人比那是自讨没趣。

以上就是我对于这个问题所发表的看法，纯属个人观点，仅供参考，大家有什么不同的看法都可以在评论区留言，大家一起讨论一下哦。

在跑马拉松前一定要做好充分的准备工作，那么马拉松对身体有害吗 ？

心跳加速，流汗，大口喘气，肌肉酸痛，全身疲乏，超负荷运动造成的局部肌肉的疲劳，恶心想吐，牙累，脸上肌肉难受，关节慢性运动性损伤等等。

当然，还有跑过终点时如释重负的轻松和愉悦。通过参加马拉松经历，懂得只要是一个健康的人、只要肯付出、只要有坚持不懈的毅力。那么参加马拉松比赛并不是遥不可及而是触手可及的事。李宁的那句广告语一切皆有可能！

参加马拉松跑的注意事项：

一、

赛前准备：

基本物品：

1.

准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；

2.

准备一双运动型略厚的棉质袜子；

3.

准备一条薄型运动短裤；

4.

准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；

5.

准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；

6.

准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)

赛前适应性训练：

1.

前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练；

2.

大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；

赛前身心准备：

1.

建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；

2.

对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

3.

跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。

当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。

二、

临赛准备：

1.

早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2.

不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3.

临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

4.

肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；

跑马拉松突然停止的话，对选手的身体会有多严重的伤害？

马拉松会对身体有害吗

马拉松是一项极限运动，在身体体质允许的情况下，可以通过用马拉松的方式，挑战自己的极限，但是有的人身体不好，体力不够，在不允许的情况下故意跑马拉松，很有可能会过度劳累或是强烈刺激下，导致生命受影响，因为马拉松属于长距离直线型的运动，长时间跑下去会导致人体的精力，体质会受双重打击，因此有许多疾病的人不要轻易跑马拉松，会对身体有害。

第一，运动伤害的风险。除了体检时会告知你窦性心律过缓，许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足，伤病和健康都是积累起来的，如果跑姿不正确或训练方法有缺陷，强化的过程中会有伤病困扰的风险，不可不重视。跑马拉松是一个系统工程，从饮食、睡眠、训练，都要注意倾听身体的反应，尤其要防微杜渐，你会感到身体是脆弱的，要好好珍惜。

第二，人瘦后，没肉支起皮肤，人明有干瘪感。马拉松由于是长时间长距离的跑步活动，其燃脂瘦身效果特别好，所以经常跑马拉松的人大多身材苗条，身体脂肪含量少。然而，到了年龄比较大的时候，代谢功能就会降低，饮食上的摄入也会相对减少，如果此时仍保持跑步习惯的话，那么可能会因为脂肪和代谢的降低让皮肤看起来没有弹性，皱巴巴的。

打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

第一，改善心血管功能，增强身体各器官的功能。用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。

第二，强化生物钟，减少身体的负担。只要是经常跑马拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。

肌肉系统，马拉松是一项超长耐力跑的运动，会对人体的肌肉系统造成一定的损害，这中损伤对专业训练不是很强的人表现的更为明显。

北京时间12月2日，南宁马拉松在南宁落下帷幕，然而一直到今天，出现在马拉松赛场上的种种乱象依然受到网友热议。

由于此站是“奔跑中国”系列赛，比赛里不仅仅要求要为中国冠军递上国旗，还要求在赛后要拉住冠军选手，和“奔跑中国”旗帜合影，并可以选择性上转播镜头，于是在昨天比赛里就出现了试图强行拉住冠军的场景。

当时埃塞俄比亚选手OUTOYA GELGELO TONA率先冲过终点，马上朝他的方向奔跑过去，并伸出手想要拉住这位冠军选手去和“奔跑中国”的旗帜合影，然而冲过终点的这名选手实在累得不行，直接坐在了地上。

赛后有专家表达了对于的不满，有网友认为拽停这名选手的行为极其业余，有专家也称：高速奔跑后急停，严重的话或造成脑死亡，这从运动方面来讲，这是重大安全事故！

专家最后这名选手也没能合影，但是在高强度的长跑比赛后，我们不应该强行拉住选手去合影，因为跑马拉松的远动员，他的肌肉处于充血状态，如果立马将他拉停，肌肉中的血液将无法继续通过肌肉运动而挤压回心脏，会导致重力性休克，严重会造成脑死亡！

专家也提到，就像在高速公路上，在120迈，150迈的情况下急刹车，这将严重损害汽车的性能，所以应该是让选手慢慢的走动放松恢复，而不是拉停他去合影！