游泳入门划水教学,游泳划水是什么意思

1.自由泳如何练习

2.初学者学游泳怎么学？

3.初学游泳口诀

4.初学者学游泳技巧步骤

5.初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

6.初学者学游泳的步骤

7.如何学会游泳 初学者游泳技巧

8.儿童初学游泳教学的步骤、，儿童怎么学游泳

娃泳初学者的动作：身体姿势，保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。手臂运动，手臂运动有抓、拉和恢复。

一、娃泳动作技巧

1、改善手臂划水：在进行蛙泳手臂划水时，可以注意手臂的力量和协调性。划水时要保持手臂伸直，尽量使劲推开水，划出娃娃泳特有的抓水感。同时，要保持手臂的速度一致，协调配合，提高游泳效率。

2、加强腿部动作：在蛙泳腿部动作中，可以注意加强大腿外侧肌肉的力量，使腿部的展开和合拢更加有力，提高推动力和速度。此外，还可以尝试加入脚踢的动作，让脚尖主导腿部动作，增强推进力。

3、改善呼吸技巧：在呼吸动作中，可以尝试延长吸气和呼气的时间，保持稳定的呼吸频率。合理控制头部的转动，使呼吸过程更加顺畅和自然。

4、学习转身和转向：在掌握了基本动作之后，孩子可以学习蛙泳的转身和转向技巧。例如学会转身翻身、转向转弯等，以适应不同游泳场景和需求。

二、娃泳的好处

1、健康身体：娃娃泳是一种全身性的运动，能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，包括手臂、腿部、核心肌群等。通过娃娃泳的训练，孩子可以增强肌肉力量、提高心肺功能、增加耐力和灵活性，促进身体的健康发展。

2、水性安全：学会游泳是一项重要的生存技能，特别是对于儿童来说更是至关重要。通过学习娃娃泳，孩子能够掌握浮力、移动和呼吸的技巧，提高在水中的安全意识和自信心，增强应对紧急情况的能力，减少溺水风险。

3、协调和平衡：娃娃泳的动作需要身体各部位的协调运动，包括手臂、腿部、头部的配合动作，能够促进孩子的协调能力和平衡能力的发展。这对于儿童的身体感知、空间认知和运动协调能力的培养都有积极影响。

自由泳如何练习

游泳初学者入门技巧：

1、选择一家好的游泳馆换上泳衣、泳裤、游泳眼镜做些热身运动准备开始学习游泳，切忌不可选择湍急或较深的河流训练，对于初学者，在河中学习游泳是很危险的行为。

2、练习水中行走。先扶着池边或其他东西尝试在水中行走，待熟练后逐渐放手在岸边自由行走。练习水中行走的目的在于让您感知水边的环境，包括浮力与阻力，让身体逐渐适应。

3、学习呼吸。用手抓住池边，深吸一口气，然后把头潜入水中，慢慢的呼气，带呼完气后伸出水面，重新吸气再潜入。要注意呼气和吸气的时间要规律、连贯，不可练习一下停一下。

4、水中漂浮。戴上游泳圈在水中漂浮让身体感受在水中的平衡感。如果您不愿意使用游泳圈，可以站在水中，身体放松，深吸气后身体下蹲，然后用脚用力蹬一下，同时身体放松开，在水的浮力下会浮上水面，感受下漂浮。

5、在漂浮练习完成后，可以进一步用手臂在水面上下划动练习仰泳。将手摊开，双手垂直均速的由上向下滑动，同时双脚也上下划水，待适合了这个节奏后，可以适当加速划行。

初学者学游泳怎么学？

陆上划水练习 :?脚前后开立，两手前平举拇指置中心线处，向前弯腰。

1．入水：大拇指先插入水中，手肘抬高，手入水后向前伸。2．压水：自入水开始，手掌向外向下压水，逐渐小指向内转。3、划水：自压水后，改为划水，手肘不动，划水向身体中心线划动，手掌与小臂要抓住水。4．推水：自划水手掌划到身体平面垂直下方 ( 前额位置 ) 时，掌心改变为朝正后方，以小臂带动大臂往后推伸至拇指擦过大腿，由压水、划水至推水的过程，以由慢到快的方式施行之，犹如自前方抓一石头往后甩远之感觉。5．提臂 : 是手臂空中动作，以肩为轴，将小臂、手掌，由外侧往正前方中心线处挥动，此时恰好拇指朝下掌心向外，顺序往前伸展。

陆上划水换气练习:以跨步俯身前倾的方式在做捷手动作的时候，于「挥」的后段「伸」的时候开始柔柔徐徐的吐气，方式是发出约三秒的嗯声，以鼻声代表吐气；当在提与挥的前半段期间以口念吧！声约半秒或1秒。这样以声音来配合正确的捷手动作来练，直到顺口，动作又正确而熟练为止，声音一定须连贯不能中断。陆上镜子前划水练习:以两脚一前一后地跨开一步（约八十公分），上身俯身前倾，依照「自由泳六字要诀」与「自由泳苍蝇轨迹」的要诀练习，先分解动作、慢动作，然后再连贯动手，一手先练熟再练习另外一手，熟练了再练双手连续动作，直到惯性化为止。　

基本练习法：

一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

打水最易犯的错误：

1.打水两脚膝盖太弯。

2.两大腿有如踩脚踏车向后踩动。

3. 双腿分开太宽，打水不能发挥作用。

4. 两脚成钩状向下打水，俗称 [锄头脚」。

5. 打水时，两脚掌露出水面太高。

岸上熟了之再后下水练习：

高手肘的好处是除了可以增加抓拉的效果，最主要的原因是这样可以使用到扩背肌加上胸肌、手臂肌，它会造成既省力又有力道的推进力与强而有力瞬发力，而且还可以方便转头换气，以及让手臂肌肉有更多放松休息的余地，以直臂挥动的缺点是会得到刚才的反效果。

三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。

开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂。

四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。

四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。

五、单臂配合打水练习：

蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。

自行悬空飘浮之下须特别强调上身的肌肉放松尤其是没有动作的那一只手, 务必掌心向地的伸直放松，在推水转头之时，尤其须格外地加把力劲，方便把嘴转出水面吸气。

自由泳手脚呼吸的联合配合的练习方法实际上就是臂部划水与腿部打水，但是不加上呼吸所做的动作，联合划水与踢水，主要的目的是在培养与学习手脚的协调性 。

为了使游泳距离增长，必需换气以维持氧气供应，为了减低正面阻力，均采用向左或向右之侧面换气。

一．扶池壁站立换气：双手平伸站立池缘，弯腰低头闭气浸入水中

1．转头压、拉、推水吐气。

2．转头提手臂张嘴吸气。

3．挥臂转头入水伸手。头手入水后另一手则做闭气划手。

二．钩池壁漂浮换气 : 用脚钩住池壁排水沟，闭气漂浮。

1．换气练习

2．划手加换气反复练习

三．漂浮打水划手换气：吸气后打水，划手前进平稳后加上换气动作反复练习，由近而远渐进式

四．换气最易发生的错误:?

1．头部抬起，朝向前面换气，影响身体水平角度。

2．转头过巨，转向侧上方换气，身体左右滚转太大。

3．换气时吸气时间过久，造成臂腿的不协调。

五．换气的技巧:?

l．尽量降低换气口部与水面位置，如此身体转动则小。最佳吸气时机，利用口部前进涡凹吸气。

2．臂划水，一边划一边转头．划水终了，张口换气完毕。吐气立即吸气的方式。

3. 身体角度尽量水平，减少侧面呼吸时头部与身体的水阻力。水平线齐眉耳之间，换气则方便易做。

注 : 初级游泳的自由式即朝着自由泳技术学习，不要求标准的自由泳动作。

通过了手与吸吸的配合、脚的练习之后，把这三个分解的条件妥善地应用要诀，协调地组合起来练习。 可先采用手划三到六次再转头吸一次气的方式来?作上身，同时下半身以自由泳脚的持压拍。作来协助上半身的平衡与约二成的推进力，下半身也是靠捷脚的持续动作来上飘的。 出力的重点八成须在手「推」水的时候，全身以板皮平又船底形的整体态式来练习，下半身的脚只负责约二成推进力，所以柔柔地上下摆动即可（脚关节务必放柔软）。 以上练熟了之后，再渐递减划手次数来换气，直到练到可以手划一次就换一次气（一动一换）的联合动作时，就可以了。

游法口诀：

一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

自由泳的练习要领：

一、换气要放松，这是比蛙泳容易教的原因，但初学者往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一开始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。

三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。

五.手扶池壁漂浮打水与划水 : 面向池壁手扶池缘，吸气后低头没入水中闭气，身体呈水平漂浮打水，同时臂部施以动作划水之，当每一手臂划完一周期，回到前方中心线时，该手可轻扶池缘，再换另一手交替划手之。

六.手脚联合动作练习之距离，宜由近而远，渐进反复练习，使手脚达到协调性，和韵律感，其节奏乃为手臂划水与脚打水次数之配合。就一般而言，中长距离适用 1:1 拍． 1:2 拍 ; 短距离适用 1:3 拍或 l:4 拍。因长距离为节省体力以减少打水次数，短距离为求快速及冲刺，爆发性，所以加快打水次数以求最高速度。但不论长短距离手脚配合应有节奏感和韵律感，才能达事半功倍之效。

初学游泳口诀

初学者学习游泳，可以分为以下几个步骤：

一 要先熟悉水性,就是要做到不能怕水,见到水不能紧张，第一步在齐腰深的水里能自如的走动，这样就能在水中学习游泳了。

二 在水中练习水下憋气（也就是闷水），方法：先深呼吸，然后把嘴，鼻，眼睛浅浅的埋到水里屏住呼吸，刚开始可以3—5秒，经过一段时间的练习可以将憋气时间增加为10秒，甚至更多。掌握了憋气的方法，就可以把整个头放到水里进行吐气练习(简单的说就是在水里用嘴吐泡泡)，这样反复练习，时间长了，就能成为一种正常的呼吸方法了。

三 水中滑行练习，方法：两脚前后开立，两臂紧贴耳朵前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，滑行过程中整个身体要放松。掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。（刚开始学习滑行时，为了避免害怕心理，同伴可以站在练习者的前方，当他滑行站立时，拉住他的手，帮助他站立）。

四 水中练习打腿（也就是自由泳腿）方法：

1 坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰。两腿伸直并拢，脚背绷直。两腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度约为30厘米（大概就是两腿夹角30度左右），然后逐渐加快打水速度，并逐渐放松膝关节。注意打水时脚趾应指向对岸，不能向上。打水的水花应像烧开的水，不要四溅。

2扶池边自由泳腿和呼吸练习（我感觉大部分人觉得老往下沉的人应该练练这个）。这个练习的目的重要是在培养正确的身体姿势，维持身体在水中的平衡。 两手轻扶池边（如在湖里练习可以拉同伴的手），两臂和肩前伸，身体放松而平直的俯卧于水面上（就是飘起来）。低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底。两腿上下交替打水，每打6次腿，抬头吸气一次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势（这是关键，许多人换气就沉的原因就在这里，因为他把整个身体立起来了），腿不要因为吸气而停止打水。注意直腿打水（要大腿带小腿打水，踝关节要放松，不要把整条腿绷成一根棍，柔和一点），吸气时只动脖颈，不要挺胸抬腹（还是刚才说的要保持俯卧姿势）。

3扶板打水和呼吸练习 ：这个练习的目的是提高打水的能力，培养耐力。 双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中。低头，头部与躯干成一条直线，眼睛看池底（就是和刚才扶边一个姿势，把池边变成板了）。两腿交替上下打水，每打6次腿，抬头吸气。注意这时可以在上抬小腿时稍微屈膝，当脚掌刚刚路出水面的时候就用力向下打腿。注意吸气时只动脖颈，不要挺胸抬腹，放松躯干，肩保持在水面上。

4徒手流线型伸臂打水练习 ：这个练习的目的是在保持伸展、平衡、流线型的身体姿势下提高打水效率。 两臂和肩前伸，身体放松平直地俯卧于水面，两腿交替打水，做这个练习时，一定要保证身体成流线型姿势。两臂伸到头上，两手重叠，肩和肘尽量前伸。如果在水中手臂仍不够伸展，可采用两手交叉反握的姿势（就是两手手心相对绕一圈），强迫手臂伸直。

5扶池边身体转动打水练习 ：这个练习的目的是保持身体姿势，培养身体围绕纵轴转动，帮助吸气的习惯，并逐渐适应伴随身体转动的打水技术。 单手扶池边，另一臂放在体侧。低头均匀地呼气（不要憋着，也别一下就都吹出去），身体俯卧，两腿打水6次。然后整个身体向扶池边手臂的对侧转动，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋路出水面。头与身体像旋转门一样作为一个整体一起转动，使嘴露出水面吸气。保持这种姿势再打水6次，然后再转回俯卧姿势，重复练习。开始时转动幅度可以大一些，使肚脐从朝下转为朝向另一侧（切忌整个大翻身，眼睛快看到天花板的那种，练好了的话可以让嘴角贴着水面，小半个脸还在水里就可以换气）。但要注意，不论是否吸气，前伸手臂的肩部和同侧的耳朵要贴在一起。

五 在熟练掌握了水中滑行自由泳打腿后，可以配合手的动作。方法：在做蹬离池壁滑行自由泳打腿的同时，两手臂依次向前划水，手臂尽量伸直，像车轮子一样的用力划水（初学者不要考虑动作的姿势，只要把打腿和划手配合起来就可以了）。反复在水中练习，蹬离池壁滑行憋气自由泳打腿划手练习，不要急着换气（这样动作往往会乱）。只有在熟练掌握了憋气自由泳动作后，才能考虑自由泳的换气练习。如果你按照我这个方法学习游泳，应该很快就能初步学会游泳了。以我教学的经验，正规的学习游泳姿势的步骤是：自由泳——仰泳——蛙泳——蝶泳。今天给大家讲的是初学游泳的方法。要知后续，请听下回分解。

初学者学游泳技巧步骤

游泳口诀很简单，大家只需简单记，蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。以上这半句就是口诀的上半部分内容，而我们就来详细了解一下，首先就是在说学蛙泳需要蹬腿的时候像一只青蛙一样，两个腿向后蹬然后夹回来即可向前滑行。

详细内容 01

然后就是需要收紧脚和屁股，两个膝的距离跟肩膀一样宽，如果做到这样那么你的体态就很正规了，下半部分则是边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边，用力后蹬夹水，两脚并拢飘一会。而者半部分则是说在游泳的时候需要慢慢的分腿和收腿，两个脚尖需要朝向后方，然后使劲向后蹬，慢慢收回并拢即可在水上飘着。

02

这也是蛙泳的其中一个口诀，而初学游泳基本接触的都是蛙泳，所以按照这个口诀来学习也是没有问题的，并且口诀内容有很多，如蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

03

在学习游泳的时候，记住口诀会给学习添加很大的帮助，所以大家可以先去背口诀在进行训练，以免走弯路。

初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

　正确的 游泳 技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。下面由我为大家整理的初学者学 游泳 技巧步骤，欢迎大家阅读浏览。

　初学者学习游泳的顺序

　1、蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳

　2、自由泳?蛙泳--仰泳--蝶泳

　其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 蝶泳姿势最美，象美人鱼。 仰泳最省体力，适合自救。 手--向侧后?下?方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成?刀?形(即手心对手心)，将阻力减到最小。 腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。(想想青蛙) 配合--手推水和脚蹬水交替进行。 换气--学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

　常见问题及解答:

　1，为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

　答：姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

　2，哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!

　答：初学蛙泳者最难掌握的就是换气。

　在水里嘴?O?型吐气三秒，双腿夹水?双脚靠拢?的同时手应该是往侧下后方向?压?水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。(记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。)最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

　3，最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

　答：前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

　4 ，游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

　答：上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该?交替?进行。

　5，闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。

　答：闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

　小小建议：

　没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

　动作结构与技术要点

　(1) 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 (2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　(3) 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　(4) 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　(5) 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　(6) 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　(7) 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　(8) 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　(9) 回腿动作继续进行。

　(10)颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　(12)双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为 一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

初学者学游泳的步骤

1、熟悉水性克服恐惧。学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对水的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2、水中漂浮练习。一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上。

3、水中滑行练习。进行滑行训练时两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。

4、游泳脚部训练。游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。因此，在训练中可以先进行腿部练习。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作，向前方前进。具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种方法。

5、游泳手部训练。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

如何学会游泳 初学者游泳技巧

初学者学游泳的步骤

初学者学游泳的步骤，参加游泳运动的人越来越多。对于没有接触过游泳的人来说，游泳一定很难。了解游泳的入门技巧步骤很重要，以下是我整理的关于初学者学游泳的步骤，一起去看看吧。

初学者学游泳的步骤1

第1步：憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的.吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

第2步：水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

第3步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

第4步：先练分解动作

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第5步：加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

第6步：换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

初学者学游泳的步骤2

1、从来没有游泳过的人练习游泳时首先要从浮水开始，首先要让身体在水中可以浮起来，所以我们不要着急一开始就跑进水中央开始游泳，要先从浅水区开始，在水位差不多到半个身子的水域就行。

2、全身要放松，选择随意的姿势，蹲下来或者慢慢尝试爬在水平上看身体是否会浮起来，总之将整个身体除头部以外全部融入水中，感受水的浮力。

3、在水中随意活动，逐渐适应了水性，克服恐惧之后，可以尝试深吸一口气，将整个身体，甚至头部都没入水中，直道基本克服恐惧后，可以双手撑地，双脚不停的交替拍打水面，练习用双脚让自己悬浮。

4、掌握了悬浮之后，就不用担心身体会沉入水底了，这时候我们可以走到水中间位置，双脚离开地面，双手展开，之后不断用踩水的动作，保持直立的状态，让双手和双脚配合控制身体的姿态，当这一步骤练习到后期，就可以慢慢改变踩水方向，配合手部的动作就可以尝试着游动了。

游泳注意事项

1、空腹不宜游泳

游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗的能量非常多。如果没有吃东西就下水，容易引起饥饿感，甚至有可能导致低血糖反应等不良后果，进而导致溺水事故。

2、饭后不宜立即游泳

因入水后胃部受到水的压力及冷刺激，容易引起痉挛、腹痛。

3、酒后不宜马上游泳

因为酒精对中枢神经有麻痹作用，酒后身体机能低下，游泳容易发生意外。

儿童初学游泳教学的步骤、，儿童怎么学游泳

新手快速学会游泳的具体步骤如下：

1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。

2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。

3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。

4、练习摆腿。

5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。

6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

游泳是对身体有很多好处的一项运动，经常游泳的孩子体质一般都很好，但是带孩子游泳一定要去安全、消毒等方面都合格的正规游泳场所，以免孩子肌肤受伤害，而且孩子学游泳期间需要家长盯着，那么儿童怎么学游泳？下面简单分享一下儿童初学游泳教学的步骤、，一起看看。

儿童初学游泳教学的步骤：

1、培养儿童游泳兴趣：儿童初学游泳应该对这项运动产生兴趣，有了兴趣学习起来会更快。

2、熟悉水性：初学游泳的儿童可能不敢下水，为了让孩子熟悉水性可以拉着儿童双手或者是单手在浅一些的水中向前、向后、向左以及向右行走。还可以扶池壁左右行走，然后逐渐脱离池壁行走。

3、学憋气：想要学会游泳一定要先学会憋气，注意水中学会闷气和吐气没有陆地上容易，需要慢慢引导孩子，而且要循序渐进的来。

4、教动作：儿童憋气学会后就可以教动作，先趴在游泳池边练习腿部，身子不沉下去就行，然后练习手部动作和脚部动作。

5、手脚并用练习：动作学会后游泳要学习手脚并用，学会没有准备的情况下敢把头浸在水里。

总之，儿童学习能力还是很强的，掌握要领和正确的方法学会游泳不是很难，但是儿童学游泳时的安全问题一定不能忽视，而且掌握好孩子的活动量。