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1、篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯，还是重在保持，一个好的投篮姿势对后期的移动投篮，后仰跳投训练会有极大的帮助。

3、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

4、实战演练，说得再多，练的再多，最终检验收获的地方还是在实战上，调整好心态，自信敢打，进步那是必然的事情。

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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

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第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

回答者： NBA可靠专家 - 副总裁 十一级 1-11 12:14

美国著名AIRALERT弹跳力训练法

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法?br>1.徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

最后，祝你梦想成真.

的对抗比赛中得以实践。

回答者：iop913 - 试用期 一级 1-11 13:24

搜狐博客 > 篮球部落 > NBA 2007-01-11 | NBA十大弹跳高手 标签： 乔丹 科比 扣篮 欧文 罗德曼

NBA十大弹跳高手

[b]一、迈克尔·乔丹

[/b] 乔丹1.98米的身高，在NBA中极为普通，但他却能在长人如林的赛场上游刃有余，赢得“空中飞人”的美誉，这主要应归功于他那双无所不能的“弹簧腿”。

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年轻时的乔丹身体素质极佳，动若脱兔，快似闪电，依靠着出色的身体素质在场上出尽风头。那时的他只要有机会便表演空中大掼篮的绝技，有时甚至赌气般地故意在对方中锋头顶上扣篮。

年轻时的乔丹当然不会放弃到扣篮大赛竞技场上一展身手的机会。当年，他与“人类**精华”威尔金斯在扣篮大赛上的精彩角逐，成为历史上的一个经典。自此，乔丹“空中飞人”的名号更加响亮，而扣篮比赛却在经历了这次高潮后渐渐滑坡。

夺得第一个三连冠后，乔丹已经步入而立之年，他渐渐感到节省体力的重要性，他在赛场上的扣篮慢慢减少，取而代之的是后仰跳投。如果说乔丹年轻时的扣篮体现了他超人的弹跳能力的话，后仰跳投则反映了他非同寻常的身体平衡调节能力和滞空能力。因为乔丹跳投时的后仰角度非常大，身体几乎成45度角，如果没有很强的滞空能力和身体平衡能力，根本无法把球准确地投进。

乔丹的成名，一半是靠他的技术，另一半就是靠他的双腿。

[b]二、朱利叶斯·欧文[/b]

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朱利叶斯·欧文1950年2月20日出生，身高2米01，1983年获总冠军，5次入选NBA最佳阵容，一次获MVP奖。这位臂长手大的篮球天才是NBA历史上第一位“飞人”，他将滞空和飞滞动作带入了NBA，开创了艺术篮球的先河。他是乔丹年轻时最崇拜的偶像，在今天“飞人”乔丹身上就有当年欧文的影子。1993年，入选美国篮球名人堂。

欧文有出色的跑、跳能力和灵活的身手。他在比赛中常常跳在空中隔着对手的脑袋扣篮。他抢胳膊单手扣篮的雄姿被球迷称“大风车”。欧文是第一个“在篮筐上面打球”的巨星，从今天的乔丹身上我们可以看见许多当年欧文的影子。他的启动速度像一颗出膛的子弹，对手往往知道他的进攻路线也无法阻止他的前进。欧文是目前NBA仅有的3名得分超过3万分大关的队员之一。责任NBA总裁大卫·斯特恩在看了欧文的表演后曾激动不已。

欧文退休后担任了NBA在全世界的代言人，并且经常在电视台分析比赛的录像和技术。1980年，欧文被选入NBA35周年纪念最佳阵容。

[b]三、多米尼克·威尔金斯[/b]

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说起威尔金斯，人们印象最深的就是他的扣篮--泰山压顶的高度、力拔千钧的力道。威尔金斯的扣篮与乔丹的扣篮属于两种不同的风格，乔丹的扣篮轻盈、流畅、滞空能力强，而威尔金斯则是爆发力更强，力量更大，具有更强的震撼力。他在赛场上的标志性动作是自己抢到前场篮板球，然后在最短的时间内用最大的力量将球砸进篮筐。

威尔金斯身高2.03米，当年在乔治亚大学期间，“人类**精华”的美称就已得名。

威尔金斯因扣篮而扬名，因而很多人忽视了他的得分。在15年的NBA职业生涯中，他共打了1074场常规赛，平均每场得24.8分，26668分的总得分在NBA历史上排名第15位。此外，他平均每场还拿下6.7个篮板球。

威尔金斯在亚特兰大鹰队成名，他是鹰队历史上个人总得分、一个赛季总得分、单场得分(57)、平均每场得分最多的人，同时他的进攻篮板球总数、出场时间和参赛场数在鹰队也无人能出其右。

[b]四、丹尼斯·罗德曼[/b]

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“大虫”罗德曼毕业于东南奥克拉荷马大学，直到25岁时才进入NBA。初入NBA时，他在得分和篮板球方面齐头并进，但后来他越来越多地展示出自己在抢篮板球方面的天赋。凭借2.03米的身高，罗德曼在911场常规赛中，共拿下11954个篮板球，平均每场13.1个。在进入NBA几年后，他步入了自己职业生涯的高峰期，在1991～1992赛季到1997～1998赛季的471场比赛中，他平均每场拿下16.74个篮板球。令人更为印象深刻的是，他在赛场上平均每分钟就能拿下0.45个篮板球，在现在的NBA中根本找不到一个人能接近他的这个成绩。

罗德曼抢篮板球靠的就是他有力的双腿。在抢篮板球时，他依赖粗壮的下肢把对手挤开，为自己争得有利位置。他的弹跳力惊人还表现在连续弹跳能力上，一般人跳起一次后很难再连续跳起达到同样的高度，但罗德曼就能做到，而且两跳之间几乎没有停顿。这种超强的弹跳能力使他成为抢篮板球的佼佼者。

[b]五、查尔斯·巴克利[/b]

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和前几位弹跳高手相比，巴克利更突出的是他的力量和爆发力。当他运球向内线推进时，没有人能够阻挡他巨大的推动力。正是因为他的力量足，体重大，人们都把他称为“重型坦克”。巴克利的身高虽然只有1.98米，却是NBA历史上最杰出的大前锋之一，他和张伯伦、贾巴尔以及摩西·马龙一起成为NBA历史上总得分过20000，总篮板球数过10000，总助攻次数过4000的仅有的4名球员。凭借突出的表现，巴克利5次入选NBA最佳阵容。

巴克利的招牌动作是背对篮筐运球往篮下挤，这种挤靠动作需要很强的下肢力量，否则根本无法完成。事实证明，由于巴克利强大的下肢力量以及个子矮重心低的特点，在NBA还没有哪个大前锋能阻止他向前推进的脚步。

[b]六、文斯·卡特[/b]

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卡特今年刚满26岁，但他却在猛龙队早早就确立了自己的领袖地位。加入猛龙队后，他率领球队取得突飞猛进的进步。1998～1999赛季，猛龙队在常规赛只有23胜，1999～2000赛季猛增至45胜，随后又将这一记录提高到47胜，并获得了季后赛第5号种子队的位置。

作为第5号新秀，卡特在新秀赛季中以95.8%的得票率当选最佳新秀，其得票率之高在近10年中仅次于奥尼尔和邓肯排在第3位。在加入猛龙队的3年中，卡特的平均每场得分分别为18.3、25.7和27.6，呈直线上升趋势。

但卡特真正扬名是在2000年的扣篮大赛上，一记胯下换手扣篮让他名扬四海。卡特的成名靠的就是他那双“弹簧腿”。卡特的风格有些像威尔金斯，两人都是爆发力强、力量足，但卡特在跳起时更擅长双脚起跳，这样起跳的突然性更强。

[b]七、科比·布莱恩特[/b]

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科比被称为篮球史上的一个天才，他具备小前锋的身高条件、组织后卫的控球技术和攻击后卫的得分能力，他获得了无数的荣誉，但他的年龄刚过24岁。

科比同样具备闪电般的速度和过人的弹跳力，在篮圈上的表演出神入化，他曾经在1997年作为新秀勇夺扣篮大赛冠军。科比具有良好的柔韧性和协调性，这让他的扣篮看上去轻灵飘逸、舒展大方。

科比的腿看上去并没有什么特别之处，但移动速度却非常人能比。进攻时，科比运球的步幅很大，这不但提高了他的移动速度，而且使他能够尽量少地去拍球却能移动较长的距离。防守时，科比就像一个影子死死缠住进攻者，他的身高就像一堵墙，牢牢地把进攻者挡在身前。科比的防守能力在NBA可算得上超一流，他曾经先后在1999～2000和2001～2002赛季两次入选NBA最佳防守阵容。

[b]八、克莱德·德雷克斯勒

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被称为“滑翔机”的德雷克斯勒用另一种方式向人们展现了他神奇的双腿。每当他高高跃起扣篮时，他的身体就会滑翔很长一段距离，好像一架飞机从空中掠过。

赛场上，德雷克斯勒的起动速度非常快，他常用的运球过人动作是先迈出一只脚，欺骗对手，然后迅疾地把另一只脚朝另一个方向迈出发动攻击。他的脚步之快据说可以和美国短跑名将卡尔·刘易斯媲美，因为作为校友，两人同在休斯敦大学上学期间，德雷克斯勒在一次短跑比赛中，只以微小的差距输给了刘易斯。

在NBA职业生涯期间，德雷克斯勒共10次入选NBA全明星阵容，他是NBA历史上仅有的3位得分达到20000分、篮板球达到6000个、助攻达到6000次的球员。他还是开拓者队历史上在上场时间、得分、篮板球和抢断总数上最多的球员。

[b]九、韦斯·昂塞尔德[/b]

昂塞尔德身高2.01米，体壮如牛，他的腿有“象腿”之称，在NBA历史上几乎再难找出和他身高相似身体比他更强壮的人。他和张伯伦是NBA历史上在新秀赛季获得最佳新人和常规赛MVP奖仅有的两位球员。他在13年职业生涯中，共拿下13769个篮板球，平均每场达14个之多。

昂塞尔德的连续弹跳能力极强，在篮下抢篮板球时，他能和任何一个高大队员进行摔跤式的对抗，最终将对手挤出有利位置。难能可贵的是，在抢到篮板球后，他总能在最短的时间内将球传给队友。

1978年，昂塞尔德率领华盛顿子弹队(现奇才队)打入总决赛。在总决赛中正是他的两个后场篮板球传给队友创造了两次难得的快攻机会，使子弹队将比分追平，并一步步取得最后的胜利。

[b]十、肖恩·坎[/b]

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坎普是NBA历史上最具爆发力的球员之一，由于他在赛场尤其是扣篮时所显现出的霸气，人们送给他绰号“统治者”。

坎普从1991～1992赛季到1997～1998赛季共参赛543场，平均每场得18. 4分和10.5个篮板球。在十几年的NBA职业生涯中，他共6次入选全明星阵容。

坎普具有不可思议的速度、力量和爆发力，扣篮、抢前场篮板球和快攻是他的拿手绝技。现在的坎普虽然几乎成了肥肉一堆，但他全盛时期所带给人们的震撼永远无法磨灭。

回答者：travise619 - 试用期 一级 1-11 18:58

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性

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想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中.

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。?

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。?

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。?

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。?

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。?

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。?

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。?

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.

运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。

首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！

这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！

为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。

怎么练好篮球！一套较完美的训练体系。。！

双色球杀蓝 凡是上期出1尾，下期则不出：06 10凡是上期出2尾，下期则不出：03 07 08 09凡是上期出3尾，下期则不出：03凡是上期出4尾，下期则不出：05 07 09凡是上期出5尾，下期则不出：02 04 10 16凡是上期出6尾，下期则不出：05 08 10 12 16凡是上期出7尾，下期则不出：09 12 15凡是上期出8尾，下期则不出：04 05 06 07 08 10 12 14 16凡是上期出9尾，下期则不出：01 03 05 08 10 11 12 14 16凡是上期出0尾，下期则不出：01 02 03 04 08 09 10 12 13 16 杀蓝球计算方法 1 本期的期尾既32的尾02+1不开蓝 2 红一位+3( 大于16-16) 不开蓝 3 红一位乘2 (大于16-16) 4 上两期蓝尾相乘,尾加5不开蓝5 红三位尾+蓝尾(大于16-16)不开蓝 6 红三位+蓝尾,于尾不开蓝 7.AC数值X2－6必杀 8.上两期蓝号相加法上两期蓝号相加之和（如果大于16，则减去16后的数字），不开蓝 9.期号乘11加第4个红球加1,如号码不在蓝球号码范围加减16调整(上期期号乘以11加第4个红球) /16==>余数杀蓝四招 A：前两期星期天所出蓝正号（非星期天特别蓝号）相加（大于16减16）所得之数杀要开之周四篮球，历史上129期仅错两期，并且用该数继续杀周日篮球，历史上仅错一期。 B：前两期周四所出蓝正号相加（大于16减16）所得之数杀要开之周四篮球，历史上期仅错两期，并且用该数继续杀周日篮球，历史上仅错四期。 C：用前三期篮球尾数之和（大于16减16）杀要开篮球，历史上错四期， D：用前三期篮球数之和（大于16减16或16之倍数）杀要开篮球，历史上错六期山人蓝胆的预测方法用上两期蓝码加上三期蓝码所得的和　加减4 再用大漠杀蓝法杀去4个号，余下的4个号码必有一码中。例如: 55期蓝号+56期蓝号＝58蓝号（范围）07 + 02 = 09 出号范围（05　＿13）杀奇余06　08　10　（12　）以此类推至65期　还没有跑出　4　码的范围。大家在根据情况在　4码当中选　中一码必中另类杀蓝------又一公式公式一: 上期最小红码尾数加5(大10减去10,下同),杀下期尾; 例如 2006006期最小红码08, 8+5=13,13-10=3,下期杀3尾的蓝码. 公式二:上期蓝码尾数减1,杀下期尾; 例如 2006008期蓝码16,6-1=5,下期杀5尾. 公式三:上期(从小到大序)第4红码尾加4,杀下期尾. 例如 2006005期第4红码24,4+4=8,下期杀8尾. 另类杀蓝法：:上期红球之和除以16的余数为下期绝杀蓝号三道全杀法－－－准确率98％ 当十位出现8第二天通杀4 当十位出现5第二天通杀9 当十位出现2第二天通杀6 当十位出现7第二天通杀2 当十位出现6第二天通杀1 当十位出现3第二天通杀4 当十位出现1第二天通杀8 当十位出现0第二天通杀0 当十位出现9第二天通杀6 当十位出现4第二天通杀7 出组三规律, 及部分胆号规律 个位出8或4后,1-5期内就有组三出1-2期 (准确率百分之:85.3) 请验证! 十位0出后,1-3期内就有组三出. (准确率百分之:86.9) 请大家验证! 百位出8后,下期胆号:109出1-3. (准确率百分之:85.2) 请大家验证! 百位出6后,下期胆号:974出1-2. 百位出0后,下期胆号:493出1-3 十位6出后,下期胆号:734出1-3 （上述全部是指出奖号）. 个位出8后，下期胆号:846 个位出2后，下期胆号:831 出1-3 个位出9，下期胆号：840（3 ） 个位出1后，下期胆号:102（9）出1 每当个十百出1的时候。。第2天要看好0.要是没开，那这天有组3.要真开组3了。。第3天0可以不看。反之0肯定开。 1在百位出的时候，，第2天最明显。和尾会走3.或者4的。历史的这种走试。。会开和3.23.4.24，3天尾3了，肯定还会来10000000% 1机1球特点：必下胆码189一到两个，准确率95%。 最佳两码组合：80 94 96 99 90 最佳和值：10 16 19次：7 11 15 1机2球特点：必下胆码0159一到两个，准确率80%。 最佳两码组合：05 75 33 22 00 49 最佳和值：11 13 14 15次： 10 17 2机1球特点：必下胆码015一到两个。准确率85%。 最佳两码组合：34 13 08 71 09 84 45 最佳和值：14 15 次： 9 11 16 2机2球特点：必下胆码3586一到两个。准确率80%。 最佳两码组合：45 08 38 23 46 05 最佳和值：9 11 13 次： 10 15 18 3D“定胆杀号法” 1、定0＝5、1＝6、2＝7、3＝8、4＝9； 2、如06034期开465，根据第一条的配对原则，杀去465及其对应的019，那么035期的必出号4码就是2738，用465加对应码496150组成的组六和组三即可杀之，反过来 就是定2738必出一码以上； 3、如果上期开出05、16、27、38、49其中任一对码，则直接用上期开奖号及其对应码定必出号4码。如033期开549，有49对码，则034期定5049必出一码； 4、上期开出组三视为出对码，直接定4码即可。如032期开699，可定033期必出4码为1649； 5、假如碰到错误的时候，如025期从024期开奖号定1638必出一码，结果025期开707错误，因此到预测026期时不再用025期来定4码，而是直接用1638来定必出4码即可；　此法虽杀码不多，但准确率较高，经验证215期（05180－06036期），错误的仅有32期，正确率达到85％　　　双色球选号技巧方法红球冷热门数字偏差跟踪系统“偏差跟踪系统”出自美国**学家盖尔·霍华德女士的短期**趋势预测理论。笔者据此为双色球游戏设计了冷热数字偏差跟踪系统（见上表）。希望与彩民共同探讨双色球**攻略。现分述如下：1、短期**趋热预测原理：**摇奖虽无规律，但在一定时段，开奖号的某些特征（号码大小、冷热等）会出现偏差。跟踪偏差，可以猜测未来号码的趋势。盖尔·霍华德推荐的短期时段是移动5—10期。考虑双色球红球待选数字为33，试将其上下限下移，定为3—8期。2、表头各栏说明：1）每期开奖号间隔数：间隔数又称作“遗漏”，通指**待选数字每两次开出时相隔的期数。例如第39期中奖号码03—05—23—24—27—32，它们各自距离上次中奖的间隔数依次为3—0—4—0—0—1。间隔数为0又称重合。2）总计：理论值是27；实际值等于每期6个奖号的间隔数之和，例如39期，总计（间隔数之和）为8。3）本期平均：理论值是4．5，实际值等于“总计”栏除以6。4）热号、冷号、温号、重合号：每期开奖号间隔数依次小于等于2、大于等于8、介于3－7之间以及等于0的个数。3、应用：跟踪偏差，把握趋势逆转，分类删、选号。为便于使用，本设计增加了冷号、温号、重合号三项统计数据以及理论值、各项最大值等。例如第38期开奖前5期（第33期），追踪系统的监视数据“总计、本期平均”栏显示（11、1．83），远小于理论值（27、4．5），提示热号过多；于是自第34期开始温号、冷号轮番“逆转”，追踪系统清晰显示了连续4期温号、冷号偏多、监视数据高达（61、10．17）的过程。按照一般情况，下一期应全部选热号。果然第38期摇出的6个奖号全部是间隔数等于1、2的热号，“总计”栏由61下落，显示开奖以来的最小值8。以上连续4期的偏差的确存在于第38期开奖之前，如果能及时把握这个偏差逆转趋势，面对第37期“总计”栏61这一开奖以来的最大值，完全可以确定删除近三期未摇出的15个红球（温、冷号），取其余18个红球（热号），并与蓝球科学组号投注，以较少的投入赢取双色球大奖是可能的。第38期是把握逆转趋势、组号投注的特例。双色球开奖第1期至第39期共119期（含试机80期）共开出2期6个、8期5个、27期4个热号同期中奖，胜算率32％。再配合灵活组号，决胜可待。需要强调的是，短期**趋势预测的是**基本的一些特征（本系统预测冷热号趋势），不针对具体彩号操作。若按1．5储备选号，一般预选号定为9个，然后再按偏差趋势分配。例如第39期开奖前，“重合”栏连续5期偏离理论值1．06、连续3期为0，是开奖以来绝无仅有的偏态，热号不会急剧下降；若估计是3，则竞猜号码分配是5∶1∶3。由于连续两期“总计”栏远低于理论值27，显示热号强势。乐透型“双色球”游戏为所有彩民提供了博弈大奖甚或巨奖的机会，同时也满足了大部分彩民“得奖即安”的心理需求。笔者认为，玩“双色球”不必急噪、不可劳神、不要豪赌、不能气馁，只要把握以下四个方面，紧紧“凝”住“双色球”，你就会体验另一种玩彩的感觉。玩“双色球”是心态的凝炼。福利**不同于各类赌博，它是高雅的游戏，这是众所周知的，所以彩民的心态应该平和。由于彩盘大，销售额肯定是巨量，加之投注号码上千万种组合被覆盖殆尽，因此基本能够每期造就众多中大奖和巨奖的彩民，可以说“双色球”就是百万富翁“生产线”。而没有中奖的彩民这时最应该把握好心态，你要明确“双色球”是点缀自己生活的就可以了，万不可与之相比，进而比出心病。要练就“钢筋铁骨”的玩彩心态，做到时常自省，还要超脱一些，强力驱散偏激、狂想和紊乱。玩“双色球”是知识的凝聚。要做事情就得用心，即便是博彩，也应该用心，只是别过于劳心。要想玩得轻松、玩得潇洒和玩得充实，你就得全面了解“双色球”与别种玩法之间的区别，所以有必要学习一些福彩“巨型航母”知识。由于这种玩法在国外早已流行，实践中逐渐归纳出不少**知识，这些知识是那些**钟情者的智慧结晶。我们要做的就是头脑多存储些这类“结晶”，用来丰富我们的玩彩生活，不断提高玩彩兴趣和参与能力。玩“双色球”是技巧的凝华。要想在“双色球”上有所作为，还要真正掌握选号技巧。许多彩民有玩15选5等其它福利**的经验。但千万要注意，经验是做成一件事情的感性因子，不是决定性因素，而且无用的经验有时会制约彩民思维。彩民要想玩好“双色球”，就真得下功夫不断摸索新方法，经过时间和实践的积累，逐步形成自己独特的选号定式，提高中奖概率。玩“双色球”是参与的凝固。不要因短时间未中奖就气馁和犹豫，要永远记住彩市中流行的一句话，“参与就有希望”。参与行为本身就表明了你的决心，漏掉一次没参与，你的这种决心就会减弱一分，当你疲塌到可买可不买的时候，你可能完全丧失了决心，也失去了玩彩乐趣，进而失掉了生活中颇具吸引力的希望色彩。坚持参与“双色球”游戏，给自己长存一份希望空间，给社会增添一份公益力量，这是福利事业的基本道理。彩民应该记住这一点。“双色球”之所以在全国彩市掀起购彩热潮，与它全国联销、统一奖池、大奖大、小奖多的特点不无关系。500万大奖和高额的二等奖，是不少彩民的目标。通过几期的中奖实践，我们不难发现，投注“双色球”有多种诀窍。一、专攻二等奖—“33选6”。假设您只是想中一个百万以内的奖项，其中奖的目标应该是二等奖，那么把“双色球”当成“33选6”来玩就很合适。因为“双色球”的二等奖的中取条件是“选6中6”，即从33个红色球中选取6个，只要你选取的这6个红色号码球与摇出的红色中奖号码相同，你就可以中得“双色球”的二等奖。而“双色球”的二等奖中奖率比一等奖高15倍，相当于中等难度玩法，其奖金也相当可观。二、复式投注要看准蓝号。从“双色球”复式中奖查对表看，复式投注一旦中奖，回报大大超过投入，十分诱人，尤其是中固定奖“5十1”、“4＋1”、“3＋1”和“1个蓝号”，回报远高于投入2．5倍甚至500倍，例如曾有一个彩民，红色球号码包15个，蓝色号码单选，结果红色号码一个没中，但蓝色号码中了，投入的1万多元仍然获得2万多的奖金。因此捕捉蓝号对于复式投注获得高额回报十分关键，如果红球区采用复式投注，则蓝号可以单选或包号，但一定要准，以确保高回报。三、买断16个蓝号直取500万。中蓝号是中500万巨奖必备条件。“双色球”的500万比其他玩法更现实更有保证。这里有一种一箭双雕的办法：就是使用复式投注，先把16个蓝色号码全部买断，这样作仅需要32元钱，然后你就可以用全部精力在33个红色号码中选6个，这样你中取“双色球”一等奖的难度与二等奖的难度就一模一样了，也就是说，你中大奖的概率与二等奖一样，你会发现，这是双色球分区玩法所特有的魅力。在投注“双色球”的实战中，我们还会陆续发现更多的投注奥秘和技巧。相信，随着双色球彩池的不断攀升，“双色球”玩法将带给彩民无穷的欢乐，更多的财运。掘蓝号的“秘密” 为了便于分析，我们把“双色球”蓝球区的16个号码分大小两个区，01到08为小号区、09到16称大号区，由此将蓝号分为四类：奇数、偶数、小号、大号。61期下来，它们分别出现的情况是：大号37个，小号24个，奇数32个，偶数29个，奇偶数趋于平衡，但大小号明显偏差。由此可以得出以下一些观点。首先，可以确定奇偶平衡，这一点分别在各十期的统计中更加明显这个结论的确对今后的选号十分有益：当奇偶数出现偏离，特别是连续失衡时，可以预见到低落值的回补以及回补的程度。其次，从第一期以来的六个十期统计中，可以发现，除了从第21期到30期这个十期段大号与小号5：5平衡外，其余各个十期段都是大号高于小号，第41到50期中大小号的比达到8：2。这个统计告诉我们二种可能：一是这套蓝号本身出号存在大号高于小号的特性，至少在已有的61期统计中没有一次十期段出现过小号多于大号，或者在今后会有小号高于大号出现回补期的可能。另外，蓝号还呈现出一些仿佛具有规律性的特征：除了已被彩民们熟悉的例如数字间相生互递的关系之外，一个最显著的特征是：数值一旦落入小号区（01－08），大多不会停留，立刻弹回大号段，也就是说，出现小号后一般不需要下期考虑比它更小的号，而只需判断下期向大号方向移动的幅度。以小号区高端07号球为例，开奖以来07号球共出现过6次，除第30期外的5次都是立即返回大号区，更不要说那些比它号小的06、03了。“双色球”二等奖仅相当于33选6，中奖容易，但其奖金之高却非其它**能与之相比。针对云南追逐“双色球”二等奖，研究红码的热潮，昆明彩评人刁先生也认为：在云南二等奖中奖概率在百万左右的玩法中，双色球的中奖几率（74期696注）和奖金之高首屈一指，彩民只要稍加比较就可以得出结论。为此，刁先生推荐彩民可关注偏态分析来玩“双色球”，这对于学过高数分析等技术型、智慧型彩民非常实用，相对红码的总值分析法不失为组合式玩法一种常见、易理解且行之有效的号码分析方法，在实际操作中更为广大彩民推崇。所谓总值就是当期号码数字之和，一般意义上讲不适用于排列式玩法，因为他要求无论号码如何变动，总值变化要有一定的范围。从双色球33个红码中任选6个，其相加总和区间为21－183，其平均值为102。若在均值上下浮动15、以30为一个区间范围来研究，同时排除“1、2、3、4、5、6”和“28、29、30、31、32、33”的愚人号码、可分为5个区间27－57、58－87、88－117、118－147、148－177。就74期以来的开奖数据来看：总值在58－87和118－147的各出现17期和13期，低于58和高于147的都仅有1期，而在88?117的出现过42期，占目前总开奖期数的56．7％，因此不难看出，双色球中奖号码总值具有极强的区间偏好性，选择总和在88－117的号码选择相对其他四个区间有着更强的优势和更大的中奖机遇。红码总值分析法无论对老彩民或新彩民，都是他们从总体上筛选和把握红码的一个标尺。一位彩民评价说，“双色球”一等奖上亿奖金，固然令人心动，而二等奖上千万的奖金，也同样让彩民倾情关注。聪明的彩民把“双色球”当作“33选6”来玩。“双色球”的二等奖中奖率比一等奖高出15倍，其概率为118万分之一，只相当于28选7一等奖的难度，这对于喜爱玩乐透型玩法的云南彩民来讲，实在是件容易的事。最近，有不少彩民咨询有关“双色球”复式投注的一些情况，彩民对复式投注是否比单式投注更容易中奖和在花同样金额的情况下，他们的中奖概率有没有区别等问题都很感兴趣。下面，我们就一起来了解复式投注与单式投注的区别。其实，复式投注本质上与单式投注区别不大。用“双色球”的“7红＋1蓝”的7个红号复式投注来讲（红号01、02、03、04、05、06、07＋蓝号01），实际上相当于购买了（01、02、03、04、05、06＋01）、（01、02、03、04、05、07＋01）、（02、03、04、05、06、07＋01）、（01、03、04、05、06、07＋01）、（01、02、04、05、06、07＋01）、（01、02、03、05、06、07＋01）、（01、02、03、04、06、07＋01）7注单式投注**，投注总金额为14元。复式投注最终要归结为单式投注，而且从购买的**数量上看，中奖的概率也没有区别。但是，由于复式投注操作上的特点决定了它具有不同于单式投注具体而微妙的特点。1、复式投注具有省时省力、便于按个人意愿多投注快投注的特点。彩民完全可以根据自己的判断，在一张投注单上轻松选出自己看好的若干个号码，而不必理会号码之间的组合问题，而且只要打印出一张**保存，而不必像单式投注那样，费很多时间和心力填一大堆号码，保存一大叠**。另外，彩民查看是否获奖的时候，也更加容易，不用一个个查看号码，也减小了遗漏的可能。比如复式投注“7红＋1蓝”，彩民只要看手里的复式投注**中包含有几个中奖号码就可以一目了然。2、从中奖的角度而言，花同样金额的复式投注票与单式投注票，中奖的概率都一样，但是投注的方法不一样，产生的效果也不一样。复式投注是集中了相关号码的所有**，具有一种合力，就好比花钱，同是100万元，让你一次花，可以买座很不错的别墅，但如果把它分开来100元100元地花，虽然是同样的钱，恐怕连一平方米的房子都买不到。不少彩民都有这样的经验：明明开奖的号码自己都选了，但就是不在同一注里面，结果与大奖擦肩而过。对“双色球”这样的“乐透型”**而言，最大的优势之一就是号码不用排序，因此复式投注一旦中奖，便会中奖一串，奖金立刻翻倍，玩起来自然也更加刺激。现在，玩复式投注的人越来越多，可见此方法的受欢迎程度，有条件的彩民不妨出手一试。 随着彩民选号水平的提高，许多彩民喜欢用复式投注来选双色球的号。由于大复式风险较大，许多彩民就热衷于经济实惠的小复式。以下汇集了几位双色球大奖得主的选号经验，供彩民参考。选择小复式花钱少，而号码的覆盖面扩大了许多。如6＋16的小复式，只需要32元，就可以确保中得六等奖。如果选中3个以上红球，还会有更多收获。从投注效果来看，小复式中奖率高。在所抽选的55注复式中一等奖的**中，有35注使用的是小复式，比例高达63％，命中率比较高的小复式有7＋1、7＋2、6＋16、8＋1等等。小复式投注要求对奖号作出相对精确判断。如何确定号码，可以用一些小“窍门”。如把1—2组二连号或三连号作为备选是必要的，并考虑1组同尾号。双色球中奖号码出现连号?含两连以上?的概率为72％左右，同尾号出现频率大约为61％。但同尾号与重号、两连号同时出现的频率并不很高。又如判断号码重点出现的区间?号码的重心?，推测这个区间一般会有多个奖号开出，再依据特势号码的正、反向思维推断具体的号码。因为选准所有号码难度不小，而选准出号重点区间则相对容易。定夺出候选号码后，很有必要对号码进行筛选。如经常“同台献艺”的一些号码要灵活组合，“不共戴天”的几个号要敢于拆分。另外，注意不要选择5个以上的连号，不要选择4个奇数相连或4个偶数相连的组合，不要选择全奇全偶的搭配，不要选择全大全小的搭配，不要选过于规则的图形号码等等。对蓝球最好要做好两手准备，甚至多手准备。也可以把红球与蓝球的出现特点总结成一些选号口诀，根据所选的红球直接衍生蓝球，或判断哪个蓝球可能出现等。最后别忘了再根据你认为绝不可能出现的号组合1—2注单式，这种选“怪”号的方法，不仅防止了前面“精挑细选”后的万一扑空，而且可以应对“怪号”的“昙花一现”。 “中国双色球，一等奖500万，二等奖很可观”，双色球分双区选号，设奖方案科学合理。特别是一个游戏蕴涵多种玩法，造就了众多的双色球选号专家。日前，一位慧眼独具的彩民小张，介绍一下自己独特的看盘方法。彩民小张说，他的方法是从游戏中得来的。和朋友在一起喝酒时，最长玩的就是一种“数7”的游戏，就是凡遇到尾数为7、7的倍数、各位数字相加和相减为7的数字就要跳过去，数错的人就要罚酒。时间长了，他对这些数字就特别敏感，买**时也常常关注这些数字。最近他发现双色球的开奖号码中与7相关的这些数字出现时频率相当高。在双色球33个红色球中，与“7”相关的数字共有10个：7、14、16、17、18、21、25、27、28、29。这10个数字为33个备选号码的1／3，理论上每期出号个数应为2——3个，但是近5期的出现频率高达每期3．6个。小张认为，由于与“7”相关的这10个号码的数性分配，奇偶比例等各项指标搭配的比较合理，所以从单独1个数字来看，出现概率完全一样，但从一组号码得出号概率来看，与7相关的这一组数字的出号个数应该能高于很多种其他组合。通过对与7相关的奖号走势的研究分析，还可以找出一种新的分区方法：即先以与7相关的10个数为一区，再以3的倍数和5的倍数?去掉与7相关的?3、5、6、9、10、12、15、20、24、30、33为一区，剩下的12个数为第三区。这种根据数字之间关联关系的分区方法有时可以更清楚的看清奖号走势。最后，小张说，数字7本身就是一个有点“神奇”数字，与7相关的数字各个特点鲜明又“一线相连”，观察双色球的奖号走势图，多数时候，与7相关的数字的走势会出现同步性。 经过长期对双色球的研究分析，总结出对首号的精确定位，虽然不能做到每期都准确无误，但它有规律可循，现将本人的一些心得体会贴出来，供大家参考，望能抛砖引玉，激发大家灵感。如何精确定位首号：将本期的6个红号相减，得出5个数字，然后相加，之和再减5（如果是10以上的数字，个位和十位再相加，直至成为单位数为止），得出的结果就是下期的首号。举例说明：2004018期，开奖号为：02、05、06、08、28、30。6个号相减之和为：3+1+2+20+2=28；28-5=23；个位和十位相加2+3=5。所以2004019期首号为05。有人会问，准确率是多少？很遗憾地告诉大家，只有30%左右（大家可以回顾历史比对一下），但是，该规律有个特点，就是要么很长时间不出现，要么会连续两三期出现或隔一期就会出现。如：2003086、2003087；2004005、2004007；2004016、2004018。　虽然只有30%的准确率，但只要掌握其规律，为我们预测还是很有帮助的。六个号中肯定了首位号，既节省了“子弹”，又可为选后5位数提供帮助，是不是很值得研究呢？　另外，还有一个现象要告诉大家。　还以2004018为例：6个号相减之和是28，个位和十位相加2+8=10=1，　28-5=23=5　28+5=33=6　其中：28、10、1、23、5、33、6（指这些数字所在位置的号码）总有一、两个号甚至是三个号在下期中出现。

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

体力训练上面已经有了我给你的是技术训练1先来谈控球 这是基本功的问题

是篮球的基础 练好控球

先从三件事开始

首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球

其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.

最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳

先做到这三点

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型

正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球

手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形

出手时手臂自然前推

注意手腕的抖动和手指出手的感觉

出手不求高 但求快

最后就是上篮

这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的

上篮最重要的是注重节奏的把握

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破

不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）

起跳不求高 注意身体对球体的掩护

出手时注意手指的挑篮 别僵硬

然后是培养篮球意识

篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。

篮球意识；训练

篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。

一、篮球意识的含义及分类

意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现

1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。

2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。

3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。

4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。

5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。

6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。

7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。

二、篮球意识的构成要素

人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素:

1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性

2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。

3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。

4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。

5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。

篮球初学者千万不能做的八件事！！！

1．盲目模仿球星动作。

球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）

2．不重视基本功练习。

基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3．投篮后仰

球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！

4．模仿街头篮球风格。

街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作

篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习

很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

7. 不重视防守

一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮

扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。

总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功.

nba篮球大师ss怎么变ss+

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

篮球大师怎么快速升级球队等级

1、S+是球员自有属性品质，无法提升，换句话说，你拿个S级的球员就是S的，无法升到S+。nba篮球大师可以疯狂刷比赛，商业活动，这是一个比较轻松的玩法，玩家可以选择合适的球员去世界各地参加各种不同的活动，提升经验。

2、使用升级卡。nba篮球大师是一款nba网页游戏，游戏中是有等级锁的，突破20级需要使用升级卡。网页游戏又称Web游戏，无端网游，简称页游。

3、想要成为专家级球员，必须加盟，条件是与50胜以上的东/西部球队，还要通过训练场训练。训练等级：从新手开始往上精英，专家，大师，最后达到逆天级别。在球员界面可以看到，训练场可以看Ⅰ新手，Ⅱ精英，Ⅲ专家，Ⅳ大师。

4、nba篮球大师ss变ss+的方法有：一种方式就是玩家首次购买点券，这样就能获得系统赠送的SS球星姚明了。玩家也可以在商城→球星页面找到自己要想获得的SS球星，然后再进行购买获得。

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兑换：玩家们可以通过一定条件从ss球员兑换到ss+球员，这种方法不过会有些亏，如果ss或者s球员数量少的话，作者是不推荐用这种方法的。

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2、打开游戏，进入巨星招募界面点击招募10次。点击翻看球员档案获得招募结果，金色背光说明出现ss+球员。点击一件签约成功获得ss+球员。

3、ss+球员获取方法：球员up池：玩家们可以通过定向招募来抽取指定的球员，一般这些球员都是ss+的，不过抽取需要很多次，如果运气好可以一发入魂，运气不好的情况下就需要抽到一定次数才能必出了。

4、在商城里面可以点击资料看这三个SS球星的属性，而球星的下方也明确写了，选秀获取，下面来分析下选秀，那些还没入手过选秀的小伙伴可要看好了哦。

5、有的。可以在网站上自行下载。NBA篮球大师是一款篮球题材的体育类游戏，无限钻石版本中拥有最高数量的钻石玩家可以使用钻石去获得一切你想要收集的球员。招募更多的球员来到队伍中，组成超强实力的梦之队。

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1、商城购买获得。NBA篮球大师是一款模拟真实篮球体育运动类的手游，操作系统Android、IOS，采用3D画面打造写实竞赛场景的篮球题材。首先登录游戏主界面。然后点击右上角商城。最后选择98的大师，点击购买即可。

2、首先进入NBA篮球大师，在游戏界面下方，点击球队。其次在球队界面左方，点击其中的一个管理球员功能。最后管理球员功能内有一个重置球员，点击确认即可。

3、可以通过加盟球队，但是条件比较苛刻，需要50胜以上的东/西部球队才可以。玩家可以在球员界面中，通过训练等级可以将球员从新手训练到精英，再训练到专家级别。

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6、nba篮球大师置换大师需要2个ss+大师卡和160幸运值兑换，作为材料的卡培养过的是100%继承的，注意的是只会继承一张卡，按两张卡培养最高的那张算。

假的。《NBA篮球大师》是由深圳望尘科技有限公司研发的篮球体育手游，望尘科技是一家行业领先的体育游戏和科技公司。

破解版，严格来说这不属于一种授权版本，因为它是针对商业版、试用版、共享版这类有使用限制的软件进行二次开发之后形成的特殊版本，是没有经过原创作者同意的。

方法如下，NBA篮球大师无限内购破解版2022是一款以美国职业篮球联赛为背景的体育竞技类手游，我们的玩家不仅可以在游戏里招募各种知名的NBA球星来加入到自己的队伍当中。

nba篮球大师宝石持续获得方法如下：创建球队。联盟会让一名S级球星做为建队基石。球探。球探功能可以在世界各地搜索到各种球员。

最快的话月卡啊！30块2100钻石，还有就是联赛，每个赛季第一次冠军100钻二次50三次25之后每次都是25，现在总共开放了4个赛季。

可以切换多个账号使用的，而专属渠道码是只能使用一次，并且还要通过专属渠道下载的nba篮球大师才能使用。