膝盖碎一地篮球教学-膝盖跌碎了怎么办
1.打篮球时被人从空中被人撞下来 额头一根筋肿起来了 现在只退下去一点点 求教 怎么才能恢复啊！
2.求扭伤膝盖的恢复方法..另求一锻炼肌肉方法..再求一些篮球战术
3.投篮动作
4.一肘下去干碎头骨？搏击比赛严禁肘击，胳膊肘的威力到底有多强？
5.如何一个人练习射门和停球？
6.想打好篮球，学习篮球战术怎么学？
打篮球时被人从空中被人撞下来 额头一根筋肿起来了 现在只退下去一点点 求教 怎么才能恢复啊！
严重崴脚2次，都是踩在别人脚上，都是休息了超过2个月才复出的；自己不小心崴过几次，但不严重，一般不超过3天就痊愈了
嘴部被撞伤2次，至今有1颗牙有些错位
大腿被防守队员撞过1次，不知道撞倒什么部位，特别疼，休息两周痊愈
作者：言而无信 回复日期：2005-8-24 11:24:14
脚崴了9次，其中右脚5次左脚4次，随着次数的增多自我保护能力越来越强，后面几次休息半个月又可以满场飞奔。
打手无数次，最严重的一次，是和一不会玩球的朋友玩，才刚举手做一投篮的假动作，那家伙就一降龙十八掌下来，直接劈到左手尾指上，疼得满地打滚，当时偶看到手指打横的时候心都凉了，幸好没断，休息2个月。
打头N次，N<=20,严重的一次一家伙被偶假动作晃得跳起来，一招如来神掌直接盖偶脑袋上，引起星空动荡。
最惨得一次是被人用膝盖顶在下体上。。。。。
-_-!!!!!~~~~
作者：言而无信 回复日期：2005-8-24 11:37:48
遭遇阴险招数无数次，什么三步上蓝被人抢了落脚点，滞空时候被人用手推，原地跳投被人飞身空中碰撞，对方盖不到帽却碰到眼睛，过人得时候被强拽住，飞身救球得时候被人伸脚使拌，转身动作带肘部击打，贴着脸强硬投篮等等
作者：山脚下的影子 回复日期：2005-8-24 11:49:01
打篮球最严重最常见的伤就是上篮或抢蓝板时落地踩在别人叫上
我都忘了脚踝伤过多少次了
最严重次联系两个月打球跳起落地后都会痛
现在我的两个脚踝都有些变形了 真的
其他的伤一般轻些，如拉伤或撞伤，都不常见，眼睛和手指也比较脆弱的地方。最人渣的就是挥着个爪子乱挠的，手破皮了都不知道该不该去打预防针。
反正受伤的机会跟打球的机会成正比，不过既然有这个爱好，受点伤算什么！
作者：eightants 回复日期：2005-8-24 13:08:41
上篮的时候头撞在篮球架上。。
半身不遂
作者：shaggyass 回复日期：2005-8-24 14:00:01
抢篮板时被人撞在膝盖外侧，半月板撕裂，至今未痊愈
作者：无耻是我的本名 回复日期：2005-8-24 20:06:27
都是左脚扭，不知道有多少次了，左脚已经有点松了，有时候走路都会不小心扭到，左右脚绑过石膏，我有二个同学踩在别人脚上都是骨裂，崴脚的话已经觉得是运气了
牙崩掉过一小块，和那家伙抢篮板却被他一拳打在嘴上，到现在也没弄清他为什么要出拳
下面也被砸过二三次
作者：gz逸扬 回复日期：2005-8-24 20:15:48
我右手小指错位，上了近2个月夹板，就是这一个指头上。
被同学称为九指神丐
作者：梅钏内酷 回复日期：2005-8-24 23:03:18
左脚骨裂
作者：alatewei 回复日期：2005-8-24 23:37:31
左右膝盖骨裂……
崴脚两次
被抓破抓伤磕破撞破那就不计其数了……
作者：luine 回复日期：2005-8-25 11:22:41
运动之前做足准备活动 除非特别背的情况下一般不会崴脚
大二的时候 跟人挣篮板 起跳力度过大加上角度过刁 把自己的起跳腿（左腿）的膝关节内侧副韧带拉断了...在床上整整躺了两个月
导致现在打球突破起跳战战兢兢 动作变形 只能靠中投吃饭了...
作者：奶油嘟嘟 回复日期：2005-8-25 12:40:05
指甲翻了~~ 最严重的是小手指顶了！
作者：bryanhao 回复日期：2005-8-25 13:17:23
右手桡骨头骨折,石膏20天.下巴脱臼1天.左右脚崴过无数次.全身关节弹响.
作者：lifedo 回复日期：2005-8-25 13:35:39
脚崴过3.4回，手指扭过几回，主要都是手腕附近的胳膊上，全都是抓痕，因为我打的是中锋，需要抢篮板，胳膊上的伤真是惨不忍睹呀
作者：zonezonecn 回复日期：2005-8-25 13:54:31
脚崴过2回,膝盖半月板断裂，每个手指都戳过，有两个现在还没好，擦伤无数。但对篮球的热爱不减，我始终认为，伤痛也是竞技运动的内容之一。
作者：你叫我怎么忘了她 回复日期：2005-8-25 14:22:27
轻伤一般不下火线！
作者：我永远守在她身旁 回复日期：2005-8-25 14:24:27
右手手掌骨裂,那年正高三，还好离高考还有半年,否则答题都困难了.
作者：想要吃榴莲的猪 回复日期：2005-8-25 15:12:53
我比较惨，习惯性脱臼，就是以前跟湖北青年队退下的一个人打球搞伤的，他有200多斤，我当时才130，郁闷的是现在一打强度大点的比赛就容易掉，现在刚做完手术，不知道以后打球怎么样，我希望以后还能像以前一样打球。
作者：nethard 回复日期：2005-8-25 15:17:23
上篮的时候被人拉下，膝盖触地，骨裂
作者：michaelwolfe 回复日期：2005-8-25 16:38:23
左手小指第二指节脱臼。现在每次打球必须缠胶布。
右脚踝韧带撕裂，休息一年。
现在上场不敢突不敢跳，只能中投，作为一个小前锋是彻底废掉了。
作者：154395580 回复日期：2005-8-25 16:59:21
gc 到现在脚都不能跑了，以经3个月了，踩到别人的脚了。每个手指都不能用力了，好痛苦。，
作者：dalesile 回复日期：2005-8-25 17:04:26
中学的时候，左手腕骨骨折
作者：ghost001pop 回复日期：2005-8-25 18:37:46
球打中JJ.........
作者：123abc249 回复日期：2005-8-25 18:50:35
腰伤一次，十个手指全部受过伤，手伤一次。
作者：july_gww 回复日期：2005-8-25 20:58:07
脚踝粉碎性骨折！
定了三跟钢钉
医生说我五年不能户外运动
我手术后一年就打球了
作者：jamesgl 回复日期：2005-8-25 21:30:59
腰椎间盘，郁闷得很，还有10个指头
作者：运动休闲 回复日期：2005-8-25 21:43:47
手指断了
作者：紫莞冰芫 回复日期：2005-8-25 22:31:50
左膝外侧骨髓损伤加前交叉韧带拉断。。
作者：alatewei 回复日期：2005-8-25 22:32:49
就差有人说奈何桥上拼发帖了吧……哈
作者：紫莞冰芫 回复日期：2005-8-25 22:50:12
楼上的莫非没有受过伤啊？说话让人寒。。。
作者：wenye_com 回复日期：2005-8-25 23:33:36
上星期又把脚崴了,成习惯了...每次都是抢板落下踩别人脚上,那个痛苦!!现在总觉得左脚踝和右脚踝不对称
作者：好人不长命 回复日期：2005-8-26 07:31:22
打球谁不受伤啊。我崴脚都已经不怎么觉得痛了，怀疑韧带已经拉松了。这么多年倒没碰到什么大事，只有一次比较惨，被人手肘击中眼睛，视线模糊了两星期。
作者：传递爱情 回复日期：2005-8-26 8:50:49
只有脸上一道 xi
作者：走马扬鞭 回复日期：2005-8-26 11:14:00
大腿内侧肌肉严重拉伤，疼了将近2个月
作者：vince3208 回复日期：2005-8-26 12:14:16
最严重的一次是在院队决赛的时候扭到脚，但是后来因为形势又带伤上场，当天晚上肿的很大，一个晚上通得没睡着，第二天才去医院拍片。两天后脚从脚指头开始肿到膝盖，象被毒蛇咬过一样，养伤养了2个月。
还有一段时间特别背，几乎每次打球都要挂彩，脚最多，腿上全是伤疤。倒霉。
作者：haha小鱼181 回复日期：2005-8-26 12:39:44
我都忘了脚踝伤过多少次了,不过我一般半个月就能恢复,可能是崴惯了吧?最难忘的就是高中时学校一场决赛我们班打得一个抽筋.两个崴了脚(我是其中一个),打的异常激烈,我一直坚持完场,一边打一边感觉鞋越来越小。
作者：haha小鱼181 回复日期：2005-8-26 12:43:53
最后我们班小胜两分！真不容易，很难忘！
作者：2yuyanchao 回复日期：2005-8-26 22:29:42
脚踝崴了N次，严重后遗症。都是踩人家脚上。
作者：路上没有路 回复日期：2005-8-27 0:13:04
崴脚N次,
眼镜坏了N个.
精神痛苦无法计算.
作者：一生二 回复日期：2005-8-27 1:24:38
最重的一次是右手掌骨骨裂。
不过这个不恐怖。恐怖的是去照片的时候，医生说我的掌骨以前就有过一次骨裂，但我不知道－＿－
其他的扭伤，挫伤就太多了。
作者：蔡炯 回复日期：2005-8-29 23:52:46
脚崴了不知多少次了，基本上多是踩在别人脚上的那种，巨严重，现在我的左脚已成老伤了，时不时的都要疼。
作者：冷漠漠 回复日期：2005-8-30 9:43:52
腰伤一次，头伤一次，都很严重，现在该行羽毛球了！
作者：silentking 回复日期：2005-8-30 10:25:46
脚地筋膜炎，手指软组织挫伤。
作者：正牌青蛙果果 回复日期：2005-8-30 12:56:42
就算受伤N次！
也无法阻止我对篮球的热爱！
作者：塔拉夏的古墓 回复日期：2005-8-30 13:04:09
触目惊心啊
各位大虾,请问你们是在打球还是在打架 啊.....
作者：醒悟吧悟空 回复日期：2005-8-30 17:39:20
膝盖自从6年前打球受了一次很严重的伤后，至今未愈，当时是抢篮板，被人从旁边冲过来撞翻，左脚触地，那哥们同我一起压在了左腿上（两个人加起来有近200公斤），当时就感觉到膝盖碎了。之后做了无数次的治疗，但是没有痊愈过。现在打球只能更加小心了，而且对心理的影响很大，很多动作都不敢做，sigh～
作者：伴柳书生 回复日期：2005-8-30 17:43:35
太多了
现在身上还有三处伤痕。
两个膝盖还有两个大疤。
作者：雷吉米勒 回复日期：2005-8-30 20:27:38
基本上只是挫到手指，食指和无名指挫得最多
作者：Garriot 回复日期：2005-8-30 20:32:08
我也崴过9次脚，左脚4次，右脚5次。最严重的一次右脚韧带严重撕裂，而且有小骨头有点挪位。脚面的那个扁骨断过一次。
锁骨骨折过一次。
现在是左膝内外侧的韧带都严重撕裂了两次，而且外侧有关节台碎骨。以前受伤都无所谓，但是这两次可能决定我以后再也不能打球了。我坚持没有动手术，因为上课太紧。如果动了手术，得需要1年半的时间才能再打球。
所以奉劝大家，身体才是最重要的，千万要注意自我保护。
作者：木路 回复日期：2005-8-31 0:22:22
玩球10年，以前对自己的保护不够重视~~而且弹跳及能力过人（就我圈子的来说）崴脚不知道多少次，但是都没有避重就轻！！
严重的一次是反复崴脚后变成习惯性的扭伤！！！然后在参加一次学校联赛的时候直接被“废了”只好休息了1年，苦闷啊~~
现在跳起的时候要考虑底下是否有人要考虑是不是起跳的位置最好，反正是有人在身旁那就小心的不得了！！生怕遭人暗算。
所以希望大家特别是年轻的朋友玩球别太激情，自己朋友玩还好，参加比赛就格外小心了，重要的是要有保护自己的方法！要珍惜自己的健康，到时远离自己喜欢的运动那种滋味。。。嘿嘿！！~~~痛
作者：westbw 回复日期：2005-8-31 11:33:33
崴脚左右
作者：lichongno2 回复日期：2005-8-31 11:53:17
手龌了！！
作者：last_air 回复日期：2005-8-31 13:21:35
MD,现在崴脚中，快两月了还没好！走路一拐一拐。球也不能打了，所以现在只能来这里找找感觉。。。
作者：看**太少 回复日期：2005-8-31 14:25:26
我班有个男生，那铅球当篮球打，进了倒是，然后砸脚面上了，架了一个学期的拐，哈哈
作者：光穿过流水 回复日期：2005-8-31 15:49:24
篮圈下给一个过激的兄弟一拳打在左眼上，视角膜部分脱落，单着眼睛摸回家，为我担惊受怕不止一两次的可怜的阿妈，她竟以为我瞎了，躲进厨房不理我，后来还是阿嫲带我上医院的。休了几个星期医生说大概好了（因为眼睛这种事情，说不清楚），此后一段很长的时间里每天醒来的头15分钟，都是睁不开眼睛看不见东西的，酸痛酸痛，我以为是要瞎的前奏。。。
现在看世界，怎么常常满球场都是帅哥哈（嘿嘿！娱乐娱乐自己～反正都看不清楚......)
作者：光穿过流水 回复日期：2005-8-31 16:02:11
有次上篮下来也踩人家脚上了，崴了，脚背马上肿起一个鸡蛋大的包，去冲凉房冲了半小时冷水，很担心是不是从明天开始就不能打球了，害怕的狠，整个晚上躺在宿舍的床上就在用心理暗示法疏通那个鸡蛋的血脉，第二天竟然奇迹地完全消了肿，哈哈，傍晚下课就去投篮了......
作者：光穿过流水 回复日期：2005-8-31 16:14:53
现在打球小心了很多，只想到了三、四十岁，还能帅帅地在球场上飞奔，因为热爱，所以珍惜。而且这是群体运动，默契协作的愉悦是第一，太勉强的挣球就不要了，伤害降到最低。
作者：genebert 回复日期：2005-8-31 16:18:02
只记得两脚大拇指的指甲盖它是换了一茬又一茬！！跟割韭菜似的！！！
作者：genebert 回复日期：2005-8-31 16:20:37
由于本人个子比较高，被低我一个头的兄弟顶的下巴错位！！整整两个周都是稀饭度日！！！苦哇！！
作者：承诺的期限 回复日期：2005-9-1 05:21:42
崴脚三次..其他的小问题不是很严重..算是幸运的了..
但始终打球的时候都有阴影..怎么解决呢各位大哥..
作者：民主自由平等 回复日期：2005-9-1 11:02:47
崴脚无数次，最严重的一次发生在半年前，落地踩在别人鞋上，整个脚腕几乎反了过来，肿如水桶，一个月才能恢复正常走路动作。
现今，因以上所说的一次崴脚受伤，脚腕关节每次转动就会发生骨头碰撞的“格，格，格……”响，特别是运动打球或走路站立过久后晚上睡觉时，格、格、格的关节转动声音连房间都有回响，而且要间歇连续转动无数次后才会感觉到舒服不难受，搞得我女朋友怨声载道。
特请教各位：崴脚后，脚腕关节转动时会如上述般响，但又不痛不痒不红不肿能正常运动打球，是什么原因啊？怎么治疗？
一直想还一个清静的深夜时间给女朋友，有劳各位解答了！谢谢！
作者：astrofish 回复日期：2005-9-2 9:22:59
崴脚N次，不过现在都没什么影响，十个手指关节也都不同程度扭伤过，还有一次为了追一个家伙的快攻，跳起来和他一起横着撞到了篮球架上，半天起不来，不过他更惨，挂了半条命，好在两人都没留下后遗症。
最惨的是在一年多以前，跳起来抢篮板落地时竟然崴伤了左膝盖，之后半年基本算是“退役”，后来再回去打球也大不如前，经常左膝盖隐隐做痛
作者：老地主周扒皮 回复日期：2005-9-2 15:16:17
左腿：被膝盖顶在小腿后上部，又上了两节课，再用冰敷就已经晚了，第二天就不行了，瘸了一个月。诊断是软组织挫伤，两三天后连脚腕都紫了。
右腿：前十字韧带断裂、内侧半月板破裂，摘除！
作者：阿君教主 回复日期：2005-9-2 15:56:34
有一次作客到奥本山球场,
打到第四节的时候,普林斯在防我,我一个急停跳投,
但他跳得不是很高,先落地,他把脚放在我起跳的地方,
等我发觉的时候,已经太迟了,我踩在他的脚面上,
崴脚了,当时痛得不得了,马上向教练请求下场.
为此我整整休息了半个月~~
作者：kakatamama 回复日期：2005-9-3 10:34:47
严重崴脚!! N次 总是下落时候踩在别人脚上，搞得现在打球不怎么抢栏板了
作者：极乐呻吟 回复日期：2005-9-3 13:22:06
扣篮用力过猛,碰到破损的钩子,手皮脱落近10平方厘米,血染赛场,流了好多血,恐怖,幸好没留疤痕
作者：corvensun 回复日期：2005-9-3 13:42:01
左脚韧带拉裂，医生说要打两个月石膏。我几天后就拆了！
现在脚虽然好了，但是当初拆的太早，现在左脚那里还有一点点鼓
作者：土匪座山雕 回复日期：2005-9-3 14:08:11
打求谁没受过伤啊 这东西不好说 好象就没停过
作者：冷尘 回复日期：2005-9-3 22:59:52
伤什么别伤膝盖
崴脚还强点
作者：supernewboy 回复日期：2005-9-4 00:09:30
打了八九年球了，印象中没有受过很严重的伤。脚都没扭过，当然小伤是有的，膝盖在地板上擦伤过几次，手面被人指甲划破几次。有一次想起来比较后怕的是：那次穿着拖鞋打篮球，突破启动时猛一用力，滑倒了！结果来了个亲吻大地！还好只是嘴皮破了，门牙没事。之后就不怎么敢穿拖鞋打了。
作者：小神在线 回复日期：2005-9-4 10:19:07
哈哈。极度暴笑啊~！
我也跟你们差不多
没你们厉害
作者：T-Mac寒 回复日期：2005-9-4 11:35:11
比较严重的一次是左手小手指韧带断裂,修养了2个月...
作者：鹤舞流云 回复日期：2005-9-4 11:53:45
从92年开始，伤基本没有断过。
现在腰出了问题，大概今后不能打了。
伤心啊！
作者：阿君教主 回复日期：2005-9-5 19:21:47
有一次作客到奥本山球场,
打到第四节的时候,普林斯在防我,我一个急停跳投,
但他跳得不是很高,先落地,他把脚放在我起跳的地方,
等我发觉的时候,已经太迟了,我踩在他的脚面上,
崴脚了,当时痛得不得了,马上向教练请求下场.
为此我整整休息了半个月~~
作者：灌水就灌纯净水 回复日期：2005-9-5 21:16:44
X光片子拍了一打...膝盖脚踝很脆弱..
作者：山东土著 回复日期：2005-9-5 21:49:58
兄弟们，我打球被破相啊。
被一壮男撞了一下，眼皮上开了道口子，缝了四针，落了道疤。
我情愿骨折啊。郁闷～～
我这也应该比较惨点了吧～
作者：无耻是我的本名 回复日期：2005-9-5 21:52:56
我现在平常走路都会崴脚，大家呢
作者：Iverson2003 回复日期：2005-9-5 23:35:17
昨天刚崴了脚。郁闷中。。
作者：对岸等你 回复日期：2005-9-6 15:37:56
声带两次：一次为本班美女加油，一次为邻班美女加油
小弟弟两次：为邻班美女加油时，本班同学用篮球砸伤一次，外班男生用石块砸伤一次。
眼睛一次/只：在男性科看病时被可能是邻班美女的男朋友打伤
耳朵数次/只：有女朋友后每次看女子篮球都会
作者：阿君教主 回复日期：2005-9-6 16:11:19
有一次作客到奥本山球场,
打到第四节的时候,普林斯在防我,我一个急停跳投,
但他跳得不是很高,先落地,他把脚放在我起跳的地方,
等我发觉的时候,已经太迟了,我踩在他的脚面上,
崴脚了,当时痛得不得了,马上向教练请求下场.
为此我整整休息了半个月~~
作者：nemo0228 回复日期：2005-9-6 18:28:56
没受过重伤，一般也就是歪着脚之类的，第二天就可以正常的活动了。
我的恢复能力还是可以的。当然了，不能剧烈。
记得最重的伤是大学毕业时打得最后一场球，被人撞得眼框裂了，不过也是第二天就到处跑着打游戏了。
嗬嗬，也许不算重伤吧。
作者：情陷百慕大 回复日期：2005-9-7 6:57:37
说到受伤，你们都不如我。
我曾经打球时被人铲倒过。至于篮球场上为什么会出现铲人，这个问题困扰了我3年了，直到总统我才知道，原来那小子是被我晃倒了，直接躺我脚底下了，所以才造成了铲人的假象- -！
说起那次受伤，肌腱，韧带，半月板。。。。全断了。。。用医生的话来说就是：能断的地方都断了。。。
我花了3年的时间重新回到篮球场上，发现还是一样的无敌。170扣蓝更轻松了
作者：来日再说 回复日期：2005-9-7 8:28:45
昨天下午打球，一个同事给篮球打气的时候被气管砸脚了，大拇指指甲盖脱落，呵呵
作者：哈密瓜再世 回复日期：2005-9-7 10:53:32
高中一次崴脚，肿得跟个萝卜一样，表面一层淤血，怪吓人的，后来休息一个星期又跑去打球了．结果很严重，瘸了一学期．．．．．
作者：流浪之矛 回复日期：2005-9-11 02:13:27
高中一次崴脚，肿得跟个萝卜一样，表面一层淤血，怪吓人的，后来休息一个星期....．
跟我差不多，我是下落时踩在别人脚上崴的脚
求扭伤膝盖的恢复方法..另求一锻炼肌肉方法..再求一些篮球战术
我说一下吧，我也是球队的，从初中打到大学都是校队的。先说膝伤，如果是硬伤基本都没事，修养就可以，如果是韧带的话，那就要多加注意了，恢复的时候从力量小的开始，逐渐增加，直到恢复正常，千万不能着急，养好了以后，再上场打球的时候也要佩戴护具，尽量买实用的护具，你年纪也不大，恢复能力也强，没事的。
再说减肥，我打球我知道，搞体育的人，基都是很结实的，肉很实诚，反正我是这样，不知道你怎么样，如果略带虚胖，还好减一些，既然你这么喜欢篮球，我相信减肥的决心也很大，你说你九月开学，距离现在还有两个月，减肥最有效也最简单的方法就是：饿。真的哥们，别的都TM 扯淡。如果真想瘦，你这样：早饭正常吃，但是要简单点，别太油腻，中饭、晚饭能尽量少吃就少吃，晚饭最好别吃，如果实在饿得难受吃西红柿、黄瓜现在是夏天吃西瓜也行。饭吃少了，但运动量要上去，早起跑步+晚饭后或者不吃饭的情况下都要跑步，跑到你穿一件纯棉短T 湿到轻易能拧出来水为止。如果你能做到，两个月保你瘦到你想要体重。
减肥完了说打球，基本功最重要，你在球场上的表现90%以上来自你的基本功，再一个就是篮球意识，要多动脑子，不能蛮干，多打战术配合，单干不可取。
战术学习方面就要多看比赛，最好能买一些战术书籍，光碟，淘宝上很多的，也便宜。学习战术就是“照葫芦画瓢”，哥们记住 篮球意识 比 战术 更重要。
我说完了，不知道合你胃口不。都是喜欢篮球的人，祝你在大学有出色的表现,加油！！
投篮动作
我很喜欢打篮球，二分球很准，三分球有时候也可以。
投篮。一开始我也不会的，后来经过摸索和观察，自己总结了点经验
首先，投篮需要一定力量。特别是手腕力量，球投出的瞬间手腕下压，球会旋转离手的，
其次，要有姿势，姿势也很重要，姿势好，舒服，可以瞬间提高你的命中率。一般人都是正手托球，另外一手作辅助扶住篮球。手肘称90度角，球举到头上正上方，对准篮框，双脚与肩同宽，稍稍内扣（就是膝盖稍稍向内）下压。最后一步，起跳同时将球投出。动作做得好的话，投篮时很轻松的。命中率也很高
要想投出的球命中率高，最重要的还是多练，练就一套属于自己的动作，在训练的时候多点尝试新的动作，新的方法，不要板做一个动作，说不定，你就在以个瞬间掌握属于自己的方法。
另外提醒一句，练的时候最好动作要快点，慢慢提高速度。。我就是因为练的时候没注意，一步一步来，动作慢了。真正上场的时候由于动作有点慢，让人掌握住节奏，拍的一声，球往后面让人扇飞的事时有发生。
我也是左手的,只能说有点经验,希望能帮上你
我从前投普通球还好,3分的时候也有你这种感觉
看多了NBA比赛,你会发现左手球员一般出手点比较高.
所以我一般现在的三分都是高弧线为主.
你可以在练习时候多练,首先是自己要感觉舒服,习惯的投篮姿势
还有不能是那种...很丑的姿势,主要是因为这样命中率很不稳定.
最重要的:还是要靠你在比赛什么时候自己找感觉,往往一次比赛中找到姿势和感觉以后就简单了
说了这么多,分你不给我没关系.能帮到你就好了
嘿嘿,左手的么,互相帮助~
投篮定义
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段之一。
投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。
[编辑本段]投篮技术分析
投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。
（一）技术动作
投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。
原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。
投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮
原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
1．双手胸前投篮：
这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
2．双手头上投篮：
这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：手腕外翻，双手用力
（二）练习方法示例
1．原地投篮练习。
（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
（2）不对球篮的投篮练习。
要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
（3）正面定点投篮练习。
要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
（4）不同角度的投篮练习。
要求：投篮手法正确，体会投篮
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。
投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。
1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。
2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。
（三）瞄准点
瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：
1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。
2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。
（四）出手动作
投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。
（五）抛物线
抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。
1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。
2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。
3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。
上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。
（六）球的旋转
球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。
[编辑本段]投篮技术的动作方法
原地投篮
原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。
3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。
动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。
动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
行进间投篮
行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。
行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。
1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。
动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。
动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。
2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。
动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。
动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。
3．行进间双手低手投篮
动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。
动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。
跳起投篮
简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。
1．原地跳起单手肩上投篮
动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。
动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。
2．接球急停跳起投篮
动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。
动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。
运球急停跳起投篮
动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。
动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。
[编辑本段]投篮技术的运用
在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。
1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。
2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。
3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。
4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。
5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。
6．比赛中需要强行投篮时。
[编辑本段]投篮技术的教学与训练
教学与训练的建议
1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。
2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。
3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。
4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。
5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。
练习方法示例
1．原地投篮练习。
（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
（2）不对球篮的投篮练习。
要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
（3）正面定点投篮练习。
要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
（4）不同角度的投篮练习。
要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。
进行间投篮练习
（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。
（2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。
（3）运球接行进间投篮练习。
要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。
（4）传切上篮练习。
要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。
跳起投篮练习
（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。
（2）不对球篮的跳投练习。
（3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。
（4）运球急停跳投练习。
要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。
（5）突破后急停跳投练习。
要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。
（6）移动接球急停跳投练习。
要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。
结合其他技术的投篮练习
（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。
要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。
（2）全场传接球上篮练习。
要求：不允许运球。
在对抗条件下的投篮练习
（1）二对一投篮练习。
要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。
（2）一对一攻守练习。
要求：针对防守，合理选择投篮方式。
（3）一对一运球上篮练习。
要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。
（4）半场攻守投篮练习。
方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。
要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。
配合投篮练习
要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作，与同伴默契配合。
[编辑本段]易犯错误和纠正方法
1．原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：
（1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。
纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。
（2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。
纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。
（3）双手投篮时，两手用力不均匀。纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------拨
脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间),
大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),
手腕屈(投篮出手控制弧度),
拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习61瞄准方法。均匀。和力量。
首先纠正大家一个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种理念。
我以前三分投篮很差，三不沾是常事。后来加强了手腕力量的训练，现在三分球在无人防守的情况下，命中率也有百分之四十左右了。
所以说，投三分要准，就得要练后腕力。具体做法是握哑铃或是一些重的东西做上下提，还有的就是做卧推，效果也不错。只要你坚持二个月左右，就会有成效了。
方法:膝盖一定要用力.投篮大部分力量来自膝盖.
还有投篮的手在出手后要尽量放松的伸直(差不多就成,不用跟个木棍似的)
胳膊要放高一点..与地面成45到60度角比较好.
要锻炼的肌肉..
应该是大腿前侧的肌肉和小腿的肌肉还有大臂后侧的肌肉
其实不用特意去锻炼.每天多投.
我开始的时候使了吃奶的力气才能在快踩线的的地方投3分.还特没弧线.
但是打了一暑假以后我现在在3分线外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率还可以..)
推荐你学习米勒的动作..(原来步行者的雷吉·米勒)
他的3分动作就很好看而且弧线很高(街头篮球游戏的米勒时刻动作根本不对..)你可以去dv.leyuan.com着网里看看米勒时刻的视频.在搜索那搜下就可以了.我现在就在学他的动作,学的还不是特像呢..
希望给你的建议能让你的3分变NBA
姿势其实是投篮力度的关键，无论什么时候下手臂一定得保持垂直，中国的篮球教学片里主张是手腕，手肘，肩膀得成三个90度，如果你弹跳不太好的话就可以采用这个方式，但我看很多NBA的宣传画都是肩膀和腋下的夹角都是大于90度的而手肘和肩膀则小于90度，手腕无论何时准备和投完后和上臂的夹角都是90度，这个比较适合弹跳好的后仰的时候用，瞄准的时候千万别瞄准篮板得瞄准篮筐的后檐，除非你是侧面打板，原因有三，一是不好看听不见刷的一声的进篮声音，二是容易养成对板的依赖，三是投篮过于追求打板角度。不用刻意联系力量，我力量算小的了，但是还是能完成这些动作的。还有适当运用臀部的和腰部的力量，很少有人回练习这个但这个却是投篮力度和滞空时间的关键一点，还有投的时候脚靠前抬起，能增加滞空的时间。你开始不习惯很可能投三不粘，但是习惯了投篮就很轻松的，还有如果你右撇子的话投篮的时候右脚适当内扣些，你可以身体稍往左侧倾斜一些，能很好的延长滞空时间。纯属个人习惯，你可以试试，我一个朋友本来投篮姿势也不好看，现在这样练习了几天，动作帅多了。呵呵。望笑纳。这里有个投篮的视频，你可以学学，注意它脚是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始终垂直。
一肘下去干碎头骨？搏击比赛严禁肘击，胳膊肘的威力到底有多强？
当你遇到坏人的时候，身边又没有任何武器，逃跑也无处可逃，你会选择怎样处理呢？
在这种情况下，可能只有反抗、战斗才能真正解决问题了。 当然，反抗也是有技巧的，很多人可能都不知道， 在你的身上其实暗藏了一件终极“武器”，使用起来的威力或许连你自己都会被吓到。
这件终极“武器”就是我们的 胳膊肘 ，你没看错，就是胳膊肘。
在实战中，如果力气稍大， 赶巧了一肘下去甚至能直接干碎对手的头骨， 也正是因此， 在各大搏击比赛中，肘击都是被严令禁止的。 那么，在这里你有没有考虑过， 人类的胳膊肘为什么会这么强呢？
喜欢篮球的朋友应该都知道， 篮球圈里有一个出了名的“恶汉”—— 阿泰斯特 。
这位“恶汉”到底有多恶，简单举个例子你就知道了。
乔丹大家应该都知道，就算不看球赛、不打篮球， 乔丹 的名字也应该是如雷贯耳般的存在。阿泰斯特也是乔丹的忠实迷弟，然而 在一次训练赛中， 阿泰斯特与乔丹单挑时 ，他竟然在防守过程中意外 撞断了乔丹2根肋骨 。
事后阿泰斯特虽然解释自己不是有意伤人，但他的“恶名”却被更多人记住了……
了解完阿泰斯特这个人后，我们再回到正题，聊聊他 肘击哈登 这件事。
时间回到2012年4月23日，当时湖人以114-106逆转雷霆，上半场只剩了1分37秒，湖人队的阿泰斯特持球发起快攻，想彻底锁定胜局，在雷霆队的围追堵截之下，阿泰斯特一路强突最终成功突围暴扣拿下关键比分。
然而就在他拿下比分后，意外性的一幕却出现了， 阿泰瑟特撤身后退，哈登却正好来在了他的身后。阿泰斯特此时突然猛一转身，胳膊肘直接击中了哈登的头部。
被击中的瞬间，哈登应声倒在地上失去了行动能力，此时的他疼得几乎连哀嚎的力气都没有了。
不过幸运的是，哈登最终没有出现生命危险，但是据检查医生表示， 如果阿泰斯特的肘击力度再大一些，哈登很可能就当场毙命了！
仅仅通过这场比赛我们就不难看出，肘击的威力到底有多大。当然，这还不是肘击的真正威力。肘击的真正威力，施展起来可能会吓你一跳，为什么会这么说呢？
在民间一直流传着一句俗语： 宁吃十拳，不挨一肘 。
这句俗语说的也正是肘击的威力之大，并且 在世界各大格斗赛事中，肘击也因为威力太强，容易闹出人命，才被禁止使用。
当然了，大川曾听喜欢看格斗赛事的朋友说过，在这些禁止肘击的比赛里， 如若有人无视规则突然用肘击还击，那也就意味着，他这是起“杀心”了。 这场比赛要么以犯规提前终止，要么两位选手将以性命相搏！
前面铺垫了这么多， 那肘击的真正威力到底有多大呢？
别急，先来看看这张图。
图中 这位选手的头骨，就是被对手用一记强力肘击给干碎的， 我们明显能看到他的额头已经凹陷了下去。这样一来， 这位选手就算脱离了生命危险，日后也注定无法再继续参加格斗赛事了。
不过值得一提的是， 肘击虽然能干碎头骨，但这也是一种 小概率事件 。只能是肘击力度、肘击位置都恰到好处，赶巧了才能把头骨击碎。
当然了，了解泰拳的朋友应该都知道， 泰国人练拳会用橡胶树当靶，有些肘法精湛的泰拳大师，甚至能直接用肘击将树打烂。 这样的威力，恐怕**里都不敢这么演……
看到这里，可能大家多少都会有些疑问， 为什么肘击会这么强？我们的拳脚、膝盖难道都比不过胳膊肘吗？
从结构来说，拳脚、膝盖这样的人体“武器”，还真比不过胳膊肘。 这里简单说明一下，你可能就明白了。
单纯拿拳头来说， 我们手握拳头抡起来的时候，真正的发力点在四指的根部，这就导致了一个巨大缺陷的存在，那就是手指容易被巨大的冲力折伤。 这也是为什么拳击选手都会事先在手上缠上绷带的原因，为的就是保护手指不在挥拳的时候受伤。
不仅我们的拳头，我们的脚、膝盖也同样脆弱，在实战过程中都很容易受伤。
但是胳膊肘就不一样了，从它的骨骼结构上来说， 在胳膊肘上有一个名为 鹰嘴骨 的结构。
这个结构的存在就像一个坚硬的骨盾，保护着我们的胳膊肘连接处的结构。并且 鹰嘴骨的硬度也非常高，接近于我们头骨的硬度， 这也为鹰嘴骨在实战中干碎头骨提供了理论依据。
当然了，能让胳膊肘成为最强“武器”的还有一个重要原因，那就是 包裹着肘部骨骼的仅仅是一层薄薄的皮肤，这层皮肤之下很少分布能传递痛觉的神经。 为了验证大川说的这点，你可以自己尝试用力掐一下你的胳膊肘，掐完了你会发现，即使再用力掐也不会感觉到多少疼痛。
这种种条件叠加在一起，最终决定了胳膊肘这一人体最强“武器”的脱颖而出。
再加上 使用肘击的时候，我们的胳膊会呈现出 最稳定的三角结构 ，这样出击能省去摆臂时的卸力外，调动起全身的力量，给予对手最强力的一击，即使没有击中对手，我们也可以在瞬间轻松收回胳膊肘，等待下一次爆发的时机……
不过话说回来，肘击虽强， 但是普通人临场发挥也很难发挥出它的真正威力， 这是一个需要长期练习的过程。 不过即使发挥不出真正的威力，在面对坏人、处理突发状况的时候也够用了。
当然了，最后大川有必要再补充一点的就是，胳膊肘的强大归功于特殊的鹰嘴骨结构， 但鹰嘴骨也恰恰是胳膊肘最大的软肋， 因为它太过坚硬，我们在 摔倒的时候不小心胳膊肘落地，便极有可能造成鹰嘴骨骨折的情况。
所以说， 我们在平时的生活里，不仅不能乱用肘击伤人，还需要多加注意保护我们的胳膊肘……
如何一个人练习射门和停球？
内旋球发角球：
知道这点，我们就先学习第一个方法，内旋球发角球，我们一定有过在惯用脚相反侧射门的经历，简单的说是就惯用脚是右脚，我们就在左侧发角球。
内旋角球和弧线球相似，因为我们也需要一个稍微倾斜和有角度的助跑，助跑并将支撑脚置于球旁，你要确保它稍微向外指向罚球区的中间，而不是向内，因为你不是将球直直打出去，而是最终让球绕回来。
踢球时我们要用脚内侧的前部包裹着球击打球的中间略向外的位置，形成弧线。
最后要确保随球动作坚实有力，不能突然停下来，要尽量把随球动作做到位。
通过曼城的比赛我们发现用这种方法打近门柱附近是最有效的，但是如果我们有高中锋也可以打后门柱，这完全取决于我们球队的特点和你的想法。
外旋球角球：
另一种选择是外旋球，如果我们右脚是惯用脚就在场地右侧发角球，发出的角球会逐渐远离球门，和远离守门员。
这意味着球和门之间会有一定的距离，进攻队员必须给球一个新的方向才能创造机会。但是它有时候非常有效，会让守门员难以判断落点，犹豫不决。
技术要领和内旋球一样，然后我们试着瞄准区的边缘，最多到点球点，如果我们能转动身体指向进攻点，整个动作会容易一些，剩下的就是把球打到进攻队员头上。
上旋球角球：
接下来是上旋球，如果上旋和力量俱佳的话，那将会威力无穷，因为它对防守队员来说非常危险，它不需要太多的动作就能创造一个大的机会。
技术要领和内旋球很相似，但是这次力量要大一些，同样要踢球的侧面，但位置更靠上。
在击打的同时还要有一个向上提拉脚的动作，让球在向上的过程中突然下坠，就像一颗导弹一样，这个技巧有一定的难度，一开始很难掌握，但是只要我们坚持练习就一定能掌握。
回旋发角球：
最后一个是回旋下落球，这种慢速球本是角球的大忌，但是守门员身材较小或者缺乏信心的时候很有效，如果我们有大个子球员可以让门将不安就更好了。
我们瞄准区附近，然后击打球的底部形成回旋，将球搓向禁区。
同时我们的随球动作要快速停下来，以便形成回旋，这样球员有足够的时间冲进禁区和守门员一决高下。
如何摆放足球：
如何摆放足球也是一门学问，如果我们要发内旋球，我们可以将球放在角球弧的中间，外旋球就更接近底线一些，确保球不要离禁区太远。
当然如果我们的队友能准确判断球的落点，知道该跑向何方，必将事半功倍，所以我们还要有自己的角球策略和手势信号。
例如，我们举左手近门柱，举右手后门柱，交叉表示回旋下落球等。
训练方法：
接下来就是和队友一起练习了，练的多了，一定会非常有威胁，但是一定要练习、练习、再练习。训练时有两种方法，一种是自己练，我们可以在禁区摆放一个“目标”，练习不同的技巧，在练习时先确保准确性，然后才是力量。
但是我们要知道，除非守门员的身材小，否则回旋球就是我们的“敌人”，如果我们踢回旋球，十有八九会被守门员“没收”或者击出去。
所有球都一样，我们要确保打进禁区内，一定要越过防守人队员的第一个人的头顶，如果我们的角球一次次过不了第一个防守队员，那是让全队都绝望的一件事。
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一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进)
〔color=blue〕转者注:
篮球入门时有正确的姿势和方法很重要.为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.〔/color〕
篮球场上位置介绍
控球后卫(PG)
控球后卫(Point Guard)是球场上拿球机会最多的人.他要把球从后场安全地带到前场.再把球传给其他队友.这才有让其他人得分的机会.如果说小前锋是一出戏的主角.那么控球后卫便是这出戏的导演.
怎样才算是一个合格的控球后卫.首先.他的运球能力是绝对少不了的.他必须要能够在只有一个人防守他的情况下.毫无问题地将球带过半场.然后.他还要有很好的传球能力.能够在大多数的时间里.将球传到球应该要到的地方:有时候是一个可以投篮的空档.有时候是一个更好的导球位置.简单地说.他要让球流动得顺畅.他要能将球传到最容易得分的地方.再更进一步地说.他还要组织本队的进攻.让队友的进攻更为流畅.
对于一个控球后卫还有一些其它要求.在得分方面.控球队员往往是队上最后一个得分者.也就是说除非其他队友都没有好机会出手.否则他是不轻易投篮的.或者以另一个角度说.他本身有颇强的得分能力.而以其得分能力破坏对方的防守.来替队友制造机会.总而言之.控球员有一个不变的原则:当场上有任何队友的机会比他好时.他一定将球交给机会更好的队友.所以.控球员的出手经常都是很好的投篮时机.自然我们对他的命中率要求也就比较高.一般而言应该要在五成以上.要比小前锋和得分后卫高.而在得分能力方面.外线和切入是他必备的两项利器.
得分后卫(SG)
得分后卫(Shooting Guard).由其字义不难得知.他以得分为主要任务.他在场上是仅次于小前锋的第二得分手.但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手.因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的.不过也就因为如此.他的外线准头与稳定性要非常好.
得分后卫经常要做的有两件事.第一是有很好的空档来投外线.因此他的外线准头和稳定性一定要好.要不然队友千辛万苦挡出个好机会.却又投不进去的话.对全队的士气和信心打击颇大.第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线.所以他出手的速度要快.一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档.应该能在很短的时间内找机会出手.而命中率也要有一定的水准.如此的话.才能让敌方的防守有所顾忌.必须拉开防守圈.而更利于队友在禁区内的攻势.
如此说.得分后卫的命中率一定要很高罗?其实不然.因为我们虽然希望他有较好的准头.但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的.我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧!更何况.得分后卫有时也得要自己找机会单打出手.或是在人缝中找空档.所以他的命中率不会太高.这是可以理解的.一般而言.能到四成七.四成八就算是不错了.五成以上已是上上之选.
小前锋(SF)
小前锋(Small Forward)乃是球队中最重要的得分者.对小前锋最根本的要求就是要能得分.而且是较远距离的得分.小前锋一接到球.第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞.他可能会抓篮板.但并不必要,他可能很会传球.但也不必要,他可能弹跳很好.但仍不必要,他可能防守极佳.但还是不必要.小前锋的基本工作.就是得分.得分.再得分.
小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置.一般而言只要四成五就算得上合格.而四成以上都可以接受.当然这有一个前提.就是他要能得分.如果一个小前锋每场球得个七.八分.命中率还只有四成的话.那还不如叫他去坐板凳算了.话说回来.为什么小前锋的命中率可以比较低呢?因为他是队上主要得分者.他经常要积极找机会投篮.要在某些时刻稳定军心.甚或以较困难的方式单打对手来提升士气.乃至于给对手下马威.给予敌方迎头痛击等.因此小前锋会有较多的机会出手.而且可能是不太好的机会.所以我们可以容许他的命中率稍低.只要他能得分的话.
大前锋(PF)
大前锋(Power Forward)在队上担任的任务几乎都是以苦工为主.要抢篮板.防守.卡位都少不了他.但是要投篮.得分.他却经常是最后一个.所以说.大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了.
大前锋的首要工作便是抓篮板球.大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人.他在禁区卡位.与中锋配合.往往要挑起全队的篮板重任.而在进攻时.他又常常帮队友挡人.然后在队友出手后设法挤进去抓篮板.做第二波的进攻.通常仅有少数的时间.会要求大前锋沉底单打.这时候他便在禁区附近来个翻身.小勾射之类的.做些近距离的进攻.
既然大前锋一般较少出手.而其投篮的位置又经常很靠近篮框.那么对其投篮的命中率自然要求也较高了.以场上五个位置来说.大前锋应该是命中率最高的一位了.不错的大前锋应该达到五成五以上.不过由于得分不是他的强项.所以他的得分可以不多.但是篮板就一定要抓得多.此外.防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的.因为他要巩固禁区.防守当然重要.其实说穿了.大前锋就是要做好两件事:篮板和防守.
以往.大前锋往往就是要做苦工的.在场上他们少有接球单打的机会.但是现在篮球观念日新月异.大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了.这也正是大前锋今昔最大的差别.不过.一个好的大前锋.还是要以在禁区的苦工为主的.一个能抓篮板能防守.但是进攻能力不佳的球员.我们会称他是好的大前锋.但是一个很能得分却在篮板.防守上失职的球员.根本不能算是一个大前锋.
中锋(C)
中锋(Center)顾名思义乃是一个球队的中心人物.他多数的时间是要待在禁区里卖劳力.卖身材的.他在攻在守.都是球队的枢钮.故名之为中锋.
中锋要做哪些工作呢?首先.他既然是在禁区里面混饭吃.那么篮板球是绝对不可或缺的.再来.禁区又是各队的兵家必争之地.当然不能让对手轻易攻到这里面来.所以阻攻.盖火锅的能力也少不得.而在进攻时.中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内(此乃整个进攻场的中心位置)接球.此时他也应具备不错的导球能力.将球往较适当的角落送出.以上三项.是中锋应具备的基础技能.而在球队中.中锋也经常身负得分之责.他是主要的内线得分者.与小前锋里外对应.因为他要能单打.所以在命中率上的要求可以低些.但他出手的位置又往往较接近篮框.所以命中率又应该高些.大致来说.五成二可以作为一个标准.对中锋命中率的要求.是仅次于大前锋的.
一名好的中锋还得多才多艺.在进攻方面.中锋在接近篮框的位置要有单打的能力.他要能背对着篮框做单打动作.转身投篮是最常见的一项.而跳勾.勾射则是更难防守的得分方式.防守上.要称为一个好的中锋.那除了守好自己该看的球员之外.适时帮忙队友的防守是必须的.简单地说.若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来.中锋便要有一夫当关之勇.守住己方的禁区.当然.不是说每回都能滴水不漏.但总是要有"能帮忙"的能力.若一个中锋只能守住自己的人.那是不够的(除非对方是超强的进攻中锋).
中锋有一种变形.也就是所谓的外线中锋.他与正常中锋的差别在于.他的进攻主要是跑到外面去投外线.而少做禁区单打的工作.由于中锋的个头高.其他矮个子根本守不住.所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来.故其在前锋较强时也相当管用.而在防守时.他就与一般中锋无异.照样防守对方中锋.照样地抓篮板.
篮球主要名词术语简释
(1)扣篮:运动员用单手或双手持球.跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈.
(2)补篮:投篮不中时.运动员跳起在空中将球补进篮内.
(3)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后.这种步法叫卡位.
(4)领接球:顺传球飞行方向移动.顺势接球.
(5)错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧.阻挠他接球叫错位防守.
(6)要位:进攻人用身体把防守人挡在身后.占据有利的接球位置.
(7)突破:运球超越防守人.
(空切:进攻人空手向篮跑动.
(9)一传:获球者由守转攻的第1次传球.
(10)盖帽:进攻人投篮出手时.防守人设法在空中将球打掉的动作.
(11)补位:当1个防守人失掉正确防守位置时.另1防守人及时补占其正确防守位置.
(12)协防:协助同伴防守.
(13)紧逼防守:贴近进攻人.不断运用攻击性防守动作.威胁对方持球的安全或不让对方接球.
(14)斜插:从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑.
(15)时间差:在投篮时.为躲避对方防守的封盖.利用空中停留改变投篮出手时间.
(16)接应:无球进攻队员.主动抢位接球.
(17)落位:在攻防转换时.攻守双方的布阵.
(1策应:进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合.造成空切.绕切以及掩护等进攻机会.
(19)掩护:进攻队员以合理的技术动作.用身体挡住同伴的对手的去路.给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合.
(20)突分:持球进攻队员突破后传球配合.
(21)传切:持球进攻队员利用传球后立即空切.准务接球进攻.
(22)补防:当1个防守队员失去位置.进攻队员持球突破有直接得分的可能时.邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手.去防持球突破的进攻者.
(23)换防:防守队员交换防守.
(24)关门:邻近的两名防守持球者的队员.向进攻者突破的方向迅速合拢.形成[屏障".堵住持球进攻者的突破路线.
(25)夹击:两名防守队员共同卡住1名进攻队员.封堵其传球路线.
(26)挤过:两名进攻队员进行掩护配合时.防地被掩护者的队员向其对后靠近.在进攻者即将完成掩护配合的一刹那.抢占位置.从两名进攻队员之间侧身挤过.破坏他们的掩护.并继续防住自己的对手.
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目.投篮得分的多少.决定着比赛的胜负.那么.如何创造更多的得分机会.提高投篮的命中率.下面是在教学和训练中的一些方法:
一.加强规范化投篮动作的练习.投篮的动作有单手和双手.不论采用哪种方式.都要严格地按规范化动作去做.培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件.这就应加大规范化投篮动作的练习.最终达到动力定型.
二.提高身体的训练程度.身体训练程度是完成各种技术动作的基础.对投篮命中率有明显的影响.如身体训练较差的队员.运动量增大时.命中率就明显下降.因此.应把投篮与身体训练结合起来.在一定强度下限时限数投篮训练.以便在紧张激烈的比赛中.有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高.
三.选择良好的投篮时机.果断出手.良好的投篮时机.是提高投篮命中率的关键.一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的.要善于捕捉投篮的时机.投篮者要观察防守队员的重心.位置.防距.一旦防守者失掉了正常的防位.不能干扰投篮时.或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心.位置和防距时.投篮者创造了投篮机会.果断出手.利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮.
四.要有强烈的投篮欲望和自信心.强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提.对投篮起着重要作用.在教学中要使投篮者得以全面锻炼.掌握各种投篮技巧.发挥他们的主观能动性.在平时应对学生多一些关心.帮助.多一些鼓励和表扬.培养投篮者的自信心.
五.加强全身协调性和出手动作稳定性的训练.比赛中.常看到有些投篮者.在突然受到外力作用失去身体平衡时.仍能将球投进.这说明投篮者身体协调性好.在球出手的瞬间.身体和手是相对稳定的.投篮者的时空感强.手感好.自信心强.使整个投篮动作力量均匀.柔和.动作自然.连贯.流畅.
六.选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线.据科学和实践证明.球的出手角度影响着球的飞行路线.球的飞行路线一般有低弧线.中弧线和高弧线三种.一般以中弧线为最佳.但由于投篮距离的远近.队员身材的高矮和弹跳素质的不同.因而在投篮时.球的飞行路线也就有所不同.在训练中要根据实际情况来定.同时.稳定的心理因素也是至关重要的.学会自我调节和自我心理暗示.不要受裁判.场地.观众.气氛和比分的影响.采取合理.果断的行动进行投篮.
传球的几种方法
采用何种方式传球取决于实际情况.方式虽然不同.但有几点是一致的:
所有的传球都是用手指完成.而不是用手掌.为控制球的速度.方向.手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬).手腕要有弹性.
篮球中有以下几种主要的传球方式:
胸前传球 从胸前传球快速.有效.是最常用的传球方式.双手持球的预备站位: 面向要传球的队友.抬头.屈膝.手指张开.将球持在胸前.两肘微向外.伸臂向外推球时.向前跨出一步.球出手时手指向上.向前推.
(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出.双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样.只是球传出时手指向下有力.使球碰地板反弹后.到达接球队友的腰部位置.
低手传球 低手传球是一种近距离的传球.通常用于将球传递给离自己较近的队友: 用手指托住球的下半部.伸臂出球时.向传球方向迈一步.做随球动作时固定手腕.也将球传向接球队友的腰部位置.
(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友.双手头上传球可以越过防守队员.并且可以传得很远. 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上).置于头顶.肘部微屈.向传球方向跨一步的同时手腕向后转.球移至脑后.将球向前抛出.手腕向下转发力.(同样要做好随球动作)
如何才能抢断成功
抢断球是篮球的基本技术之一.抢断可以夺走对手的进攻机会.可以带动一次快速反击.可以使自己的球队打出一轮高潮.如果你抢断成功.对手会极度懊丧. 如何才能提高抢断的成功绿率.下述方法会对你有所帮助.
第一.要对他进行紧逼.每个球员都有自己习惯的运球手.应紧逼他最习惯的一侧.迫使他背对着你.同时也背对着篮筐.
第二.一旦他转身背对你.你就应紧紧贴住他.并稍稍下蹲.这样你可以向自己的任何一侧迅速移动.同时.还应张开双臂.手掌摊开并要放松.这样一旦有机会便可以出手断球.
第三.只要对手伺机传球.你便可以下手.虽然自始至终他对你都保持高度警惕.防止球被你捅掉.不过.因为要寻找自己的传球伙伴.他总会有一瞬间无法对你集中注意力.他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机.你可以突然伸手将他的球拍落.然后把球捞回来.
需要注意的是.这种动作非常危险.很容易被裁判吹成犯规.因此.你最好先将球捅掉.即使你无法得到皮球.没准你的同伴会候个正着.抢断球也需要下功夫苦练.你可以和同伴进行一对一的练习.一旦苦功下够.必定水到渠成.
如何控球
控球面对防守时最怕被拍.背对防守时最怕被掏. 面对防守时.对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步.其身体贴在你身体右侧.胳臂长伸.插入你身体与球之间.将球拍掉.
2. 在你右手换左手过人时上一小步.胳膊正好放在你球线上.等你把球送入他手中.
对付第一种断法.只需在对手冲上来时猛一右侧身.用左肩挡在对方前进路线上.对方要么知趣减速,要么头撞在你肩上.有苦说不出.知道你不是好惹的.
对付第二种断法.记住球控低一点就行了. 背对防守时.对方往往又逼又掏.搞得你心里很虚.其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他.一旦挤住他.他就行动不便.自然断不了你的球了.这一着在打快攻一对一时特别有效.你不用冲得特别快.只要抵住对方.一边控球一边上篮.同时你一定还要发挥左手的作用.右手控球.左手一定要伸得长长的.最好挡在对方腰上.这样对方的动向你就一清二楚了.这一招特别适于转身过人.
如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要.它允许球员:
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻,带球移动至更有利的位置以传球给队友,或等待队友到位接传球时控制住球,自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮. 然而不要过多的运球同样也很重要.如果你在比赛中过多的运球.会使其他四位队友只能站在那儿看你.从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神.而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向).你应该学会怎样运球.更应该学会什么时候运球(什么时候该传球).
应该用手指运球.而不是手掌.运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球).运球时手腕要放松.用向下挤压动作拍球.而不是抽打动作.要训练两只手都能熟练地运球.开始先学习在原地运球.熟练后可以一边运球一边走动.不要过多考虑运球时你的移动速度.先掌握好运球技术.走动中的运球技术掌握好以后.再开始逐渐增加移动速度.直至全速.采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准.
运球是应该抬头.时刻观察场上情况.如果运球时只顾低头看球.很容易被对手盗球.而且也看不到处于有利位置的队友.甚至之间处于容易投篮的位置也不知道.
控制性运球
运球时当你感到既难以传球.又不可能快速向前时.或者你在观察场上形势准备传球或投篮时.应该采用控制性运球.在膝盖到腰部的高度运球.双膝微屈.身体前倾.这样使你容易控制好球.也容易快速变速.不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸.保持平衡.也阻止对手靠近.
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球.此时身体也要前倾.将球稍微拍向前方.运球高度稍高.在胸部与腰部之间.身体正对移动方向.眼睛观察全场.
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作).变速运球要求除了改变运球速度.还要改变运球高度.用小的步幅接近对手.然后突然加速(步幅也加大).并把运球高度降至膝部位置.快速突破向前.变速运球需要很多练习才能有效地使用.
单手原地投篮
单手原地投篮.特别是对青少年来说.是一种基本投篮方式.我们以右手投篮为例:
双手持球置于与眼睛同高的位置.稍便向右侧.右脚比左脚稍靠前.双膝微屈.将球上举.右手手腕后伸.使球体大部分重量落在右手.左手从左侧轻轻扶住球体.脚前掌发力.提起脚跟.伸直双膝.伸右臂将球投出. 投篮从手腕向后弯曲开始.进而向上.向前.指尖是最后离开球体的部位
三步上篮的练习
三步上篮是最基本.最简单的投篮技术.下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:
从离篮框约3.4米的前方稍偏右处开始.用右手单手朝篮框方向运球向前.最后一步用左脚踏出 (并准备起跳).跨最后一步时.用双手抱球(左手在球前方.右手在球后方并靠近球底部).左脚发力起跳.眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向.左手离开球.右臂单手持球向上完全伸展.并在弹跳至最高点时.靠手腕发力(称[挑篮")将球送出.
左手上篮只要用左手运球.右脚起跳.左手[挑篮"即可.刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮.等动作熟练后再练习用另一只手上篮.如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步.可以先练习原地的上步.起跳.投篮.熟练以后再从运球开始.
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖.青少年选手可能会因为腿.手臂.肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投.那完全可以暂时放弃.否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心.使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术.跳投的技术要领如下:
双手持球.非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放).投篮手置于球的后部.双膝微屈.双手持球从胸部上移到眼睛上方.然后双脚向上弹跳.跳起时.屈肘(前臂向后).手腕也向后翻.跳至最高点时.前臂前伸.手腕向前.向下将球投出.随球动作(参考关于投篮)要充分.眼睛要始终耵住篮框.
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式.但不管哪种投篮方式.有两点是必须做到的:
第一
从脚底发力.也就是说虽然是用手投篮.但力量是从脚前掌发起.然后通过脚踝.膝盖.胯部.上体.手臂.手腕.最后力量传递至手指尖将篮球投出.力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程.
第二
手臂姿势.应该是上臂与前臂呈90度.而手腕后伸也与前臂呈近90度.并与上臂平行.手指持球的后.下部.投篮时.向上.向前伸臂(当然是指向篮框).向上.向前用力屈手腕.最后用手指将球推出.这样投篮会使篮球产生下旋.碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹.还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长).这样有利于控制球的运动方向.增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框.把注意力集中到身体的姿势.动作以及整个投篮动作的节奏.每次投篮要重复同样的动作要领.正确的投篮动作变得很顺畅的时候.命中率自然会因此而提高.还应该在离篮框不同的位置.角度练习投篮.
篮球运动伤害及防治
打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害.也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时.最容易产生膝关节水肿.
预防的方法,做一些对膝盖强烈刺激的运动.例如全屈膝运动.兔跳.等等.别做得太过份.同时要训练强化膝关节周围的运动.
1.脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏.绷带)缠绕脚踝.即可稍据预防扭伤之效.然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动.同时亦能强化该不为之肌肉.若不幸扭伤.先将患部位冷敷.在施加适当的压力.冷敷时只可用冰水.加压时则先垫以海绵.在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎.
2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生. 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动.手指的戮伤.依程度可分五种 1. 扭伤.2.脱臼.3.骨折.4.腱断裂.5.挫创伤(皮肤裂开). 若发生扭伤.其冶疗方法同其他部位的扭伤.先行冷敷.俟2-3天之后.则在该部位保温同时按摩.脱臼时要能忍受疼痛.让医疗人员将手指拉直.恢复原状.然后和前法相同地处置.至於手指严重的戮伤.骨折. 腱所裂则不许乱动.速送医治疗才是上策.
3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量(屈.伸).致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂.而引起内出血.预防方法:在练球前.将各部位的肌肉揉一揉.舒松一番.尤其是肌肉坚硬的球员.在忽冷忽热的季节里更要特别注意. 治疗方法如下:若发生在腿部.首先要将膝盖固定2-3天.不可任意移动同时用水或冰冷敷.缠上绷带.能够防止内出血的扩大.如此处置后.再稍加保温.同时从事轻松的活动.该治疗的特徵在於:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬.也要稍为活动.
4.脚肿疼痛 脚部的运动,尤其是长久的练习忽动忽停的动作时.往脚踵倍觉疼痛.这种病也叫踵骨病.这是由於脚部看地时.脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织.受到多次急剧的冲击.而受到损伤.其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下.或是在脚跟内侧垫上棉花.如此一来.虽受到下方的力量.亦可防止皮下组织被压迫到侧方.治疗脚踵疼痛的方法不易操作.只有在疼痛消除之前.尽量避免脚踵受到强力的冲击.同时练球之后要做疗理.例如以温湿毛巾热敷.所以这种毛病若是不予理会.往往变成慢.很难治疗.最好在病状的初期时就加以处置.
5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤. 预防方法:使用护膝.倘若受到强烈的打击.撞伤.治疗方法视其情形而定.严重者得动手术.
6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜.再穿上适脚的球鞋.应该会有某种程度的预防效果.若是因球鞋的磨擦而产生的水泡.不要贸然将水泡弄破.最好先将该部位消毒.再用消毒过的缝针将裹面的液挤出.然后贴上OK绊.
7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化.及增值的部份.若蕊深邃致达真皮内部.即用刮胡刀很谨慎的把增值部份.一点一点的薄薄削下. 预防方法:洗澡时.用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦.
附:中英对照NBA术语
MIN=minutes 出场时间
FG=field goals 命中次数(不含罚球)
FGA=field goal attempts 出手次数
3P=3-points 3分球
3PA=3-points attempts 3分远投出手次数
FT=free throws 罚球命中次数
FTA=free throw attempts 罚球次数
OR=offensive rebounds 前场篮板球(进攻篮板球)
DR=defensive rebounds 后场篮板球(防守篮板球)
TOT=total rebounds 篮板球总球
A=assists 助攻
PF=personal fouls 个人犯规
ST=steals