50公里竞走世界纪录配速,世界50公里竞走冠军

1.马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程是多少公里

2.马拉松每年跑死多少人

3.马拉松运动时如何补水？

4.马拉松，400，330都啥意思

我先来描述一本书的封面，看你能不能猜出来它是哪本书。这本书的封面上，有一个类似可爱多那样的甜筒冰淇淋，外面的甜筒看起来就很脆，上面的冰淇淋有红色的草莓颗粒和褐色的巧克力碎块，一看就让人忍不住想舔一口。

嗯，想起来了吗？

没错，这本书就是《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》。我在2013年就是被这个封面吸引到，然后买了一本《自控力》。

这本《自控力》是超级畅销书，销量超过400万册。现在，它的作者凯利·麦格尼格尔的第二本自控力主题图书也有了中文版，就是我今天要介绍给大家的《自控力：斯坦福大学掌控自我的心理学课程》，它讲的是如何突破自我认知，在运动中成功掌控自我。

它的封面上，有一瓶类似橙汁的饮料，同样超有诱惑力。

说实话，对讲运动的图书，我其实并不感冒。我之前买过《跑步圣经》、《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，都是撕掉塑封后，就任由它们在书架上吃灰。

这本《自控力2》，我是出于对8年前那本《自控力》的信任，才决定把它读完。没想到的是，它讲的一些内容，居然说出了我跑步三年多的体会，还有一些内容，居然刷新了我一直不屑的一些现象，比如带着耳机听着歌跑步。所以，今天特地来和你分享下这本书。具体内容有三部分：

接下来咱们就逐一来聊。

如果你留意刚才的封面，会看到那瓶饮料的瓶体上，印着运动的好处：

运动给我们带来快乐、身份认同感、归属感和希望，让我们能够重新定义自己，更有可能超越自我。

这种简洁的概括，很容易被当成耳旁风。但我自己的体会，谁也无法抹去。

2018年6月份，我因为健康原因，想要通过锻炼增强体质，就尝试着开始跑步。一开始是蛮痛苦的，在新纪元公园快走一圈就喘气，慢跑一圈心脏就突突突突猛跳个不停。后来我慢慢从半圈、一圈到两圈、三圈，再到七圈、八圈，从配速七八分钟，到配速五分半，现在我可以不停歇跑15公里，保持五分半左右的配速。

我之所以能持续跑并且单次跑量有大幅提升，是因为我发现，每天跑过某个时刻，最初几公里的滞涨笨重会蓦然消退，轻快、愉悦的感觉会奇迹般降临，从身体中心像涟漪一样扩散开来，让人直想嘿哈两声。

这种神奇的快乐感觉，看了《自控力2》，我才知道它叫“欣快感”。

实际上，这种欣快感并非跑步所独有。

最近这几天，因为知道了坚持二十分钟左右中等强度的运动就会出现欣快感，我就特意观察自己，想要验证一下。结果我发现，每当我跑过23~25分钟后，这种感觉就会降临。

这时我才知道，为什么后来我会把每次跑步的距离保持在五公里以上——因为这样可以超过25分钟，那种难以言传的欣快感就会到来。

欣快感在一次长距离跑步中，会反复出现。10月16日早晨，我跑过4公里时，四肢开始舒泰，就继续跑下去。等我跑过10公里的时候，忽然浑身轻快，心头不断响起“再跑一公里，再跑一公里”的声音。我在这个声音的指引下，跑过了14公里。

运动不仅能带来快乐，还能够重构我们的生活。

运动还可以抵抗抑郁。

实际上，运动的好处有很多很多，它可以给我们带来快乐、健康、灵感，归属感和希望，还可能增强适应能力，帮助我们抵抗抑郁，重新审视生活，重塑自我，乃至帮助我们超越自我。

我们来做个小调查：你有想做某种运动却没有开始的经历吗？你有尝试某种运动却放弃的经历吗？

有的话，请在文章后面留言，写出运动项目的名字。

我猜很多人都有这样的经历，要么无法开始运动，要么尝试几次后就因痛苦而放弃。

那该怎样才能顺利开始运动呢？

《自控力2》中写道：

这段话指出了很多人之所以不喜欢运动或无法开始运动的一大类原因——没找到合适自己的运动，具体分为下面几种：

所以对很多人来讲，并非天生不喜欢运动、无法开始运动，而是没有找对运动。那要想开始运动，享受运动的好处，从上述几个方面，多多去尝试，就可能绝处逢生，豁然开朗。

《自控力2》中提到一位妇女，40岁前都没有喜欢过运动，但40多岁后，接触到划船，忽然就喜欢了。她跟作者说，“和我一同划船的很多女性都觉得自己不是当运动员的料，一旦上船，她们的身体表示接受，她们就找到了归属。”

类似的情况，在国内更为普通。我在西安的各个广场、公园，都见到许多大妈跟着音乐的节拍跳广场舞。而这些大妈里面，十个有七个之前并不跳舞，甚至也不做其他形式的运动。但广场舞的节奏、场域和自带的归属感，让她们感到一切都是刚刚好，对路，合适，所以她们就加入了跳舞的队伍。

我的一位同事，生完孩子后，想要通过运动来恢复身材。尝试了跑步，发现太枯燥。尝试了瑜伽，发现筋太硬，拉起来太痛苦。后来她接触到健身方程室，社区店离家也近，时间可以自己约，环境也很好，教练也不会一直盯着自己让自己感到拘束，就觉得很合适自己，就买了健身方程室的课，一直坚持健身。

很多时候，运动就跟谈恋爱一样，你要找到那个对的人，才会有恋爱的感觉，才愿意走下去。但也有一些情况，你遇到了那个对的人，但没能等到收获“爱的甜蜜”，就因为一些小问题而放弃了。就运动来讲，这种“爱的甜蜜”，就是运动的奖励。一旦你多坚持一下，体验到各种各样的奖励，就会迷上运动。

运动的奖励不仅仅有快乐，还有胜任感，还有来自他人的陪伴与鼓励，还有交朋友的乐趣。

《自控力2》中有提到了一位50多岁才开始跑步的税务会计诺拉·海菲尔，她一开始是在办公室的跑步机上慢走，很快发现室内运动不合适。然后她开始走出小隔间，参加户外的“国动”。所谓“国动”，就是像竞走、徒步、单车、游泳这样的运动，只要在指定的比赛时间段内，任何人都可以随时以自己的节奏加入。这样的国动，不仅可以欣赏风景，还有他人的陪伴。

海菲尔开始参加美国各地的10公里步行活动，不但享受旅行，还享受着认识新朋友的乐趣。她第一次报名参加的比赛是步行5公里，一开始她以为参赛选手都是人高马大的年轻人，会觉得她又胖又老，把她当作异类，心里特别害怕。后来她发现，事实并非如此，大家都很欢迎她。比赛结束后，她还意识到，她能做到。于是海菲尔从此开始了运动之路，现在已经完成了200多场比赛，其中包括85次半程马拉松。

为了坚持运动等到奖励，你还可以尝试听着音乐运动。

这段话指出了找寻适合自己的歌单时可以参考的两大原则：

比如我一听到《The Cup Of Life》，就会因为它的节奏感而想要奔跑。同时，它的歌词，也特别能唤起我的记忆和积极情绪。比如下面这几句：

我对这首歌如此有感觉，还有一个非常重要的原因——它是1998年世界杯的主题曲，而我在高中时喜欢踢足球，那一年即便是高三，在高考的压力下，我还和同学们多次偷偷跑出校门去看世界杯，多次听着这首歌手舞足蹈。

那么，你呢？在你过往经历中，有哪些歌曲，节奏强烈，能激发你的，让你听到就有想要奔跑、跳跃、舞动的冲动呢？欢迎你在文后留言，写出这些歌曲的名字。

如果你找到这样的歌曲，那就可以在运动时听，它们或许就能改变你的运动体验。当然，你也可以到网上搜索别人的运动歌单，遵循上面所说的两个原则，挑选适合你的曲目。

当你能够开始运动，享受运动的益处之后，还会遇到一些有挑战的、艰难的时刻，比如极限马拉松、铁人三项、徒步罗布泊等等，这个时候，恐惧、痛苦等，很可能会拖住你的脚步，拖到你放弃。

那怎么应对这些情景呢？

这是书中给出的第1种策略——忘记终点，关注当下。

日本著名的马拉松运动员，山田本一曾在年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。他的秘诀就是，每次比赛之前，乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行，第二标志是一个古怪的大树，第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，他就紧盯第一个目标，以百米的速度冲过去。到达第一个目标后，再以同样的速度向第二个目标冲去。这样的策略，就比老想着40多公里外的终点，高效多了。

山田本一所用的策略，其实就是《自控力2》中所说的，关注当下。

这是书中给出的第2种策略——通过音乐和回忆获得乐观情绪。

想想看，在你过往经历中，有哪些挑战，一开始令你想要放弃，后来想到你所爱的人，又坚持了下来？

这样珍贵的回忆，可以一次又一次给予我们力量，唤起积极情绪，支持我们度过艰难时刻。

这是书中给出的第3种策略——关注痛苦的暂时性。

1999年，我上大二，和同学一起去朱雀森林公园游玩，我们一个分队，决定爬冰晶顶。当时飘着小雨，随着我们向上攀爬，小雨渐渐变成小雪，再往上，山坡也开始出现积雪。我们看不见山顶，又越爬越累，就有几位同学折返回去了。我和另外四个同学，不断喊着类似“马上就到了”、“爬过这个坡就到了”、“就剩最后100米了”这样的话，鼓励自己继续向上爬，直到登顶。

那时我们用的，就是这第3种策略，装痛苦是暂时的，装胜利就在眼前。实际上，许许多多的人，都曾使用过这种策略。

请你想想看，你过去在哪些场景下用过类似的策略？

这是书中分享的第4种策略——从其他人那里获得勇气和支持。

英国短跑运动员、世界纪录保持者德里克·雷德蒙德，在1992年巴塞罗那奥运会的400米半决赛中，15秒时，大腿后侧肌群撕裂，他只能抱起右腿，别扭的单脚跳着前进。这个时候，他的父亲冲下看台，跑到雷德蒙德身边，把手搭在他的肩膀上。雷德蒙德痛得喊出声来，他把脸埋在父亲胸前，两人一同走完了最后100米。

对他人的依赖，的确可以帮助我们继续前进。

10月24日，我女儿笑笑，和几个同学一起玩拓展训练项目，其中有一个极限速降，要从十米左右高台跳下来，类似蹦极。笑笑的同学小吴是第一个要挑战这个项目，有较大的恐惧感，几次站在起跳位，又几次离开，反反复复了七八分钟，没有完成那一跳。笑笑和另外几个同学，不断给小吴鼓励，我和笑笑妈妈也在下面对小吴喊话支持，后来小吴的舅舅来了，在下面给小吴加油，最终，又经过两番挣扎，小吴鼓起勇气，一跃而出，跳了下来。

小吴的这次体验，也验证了第4种策略的有效性。

好了，以上就是我对《自控力：斯坦福大学掌控自我的心理学课程》这本书中部分内容的解读，包括运动的好处，如何开始运动，以及挺过艰难时刻的4种策略。

实际上，这本书中还有很多内容，尤其是有各种心理学研究成果和丰富的案例，能让我们知道为什么运动会有那么多好处以及为什么运动可以帮助我们掌控自我，非常值得一读。想更多了解运动的伙伴，可以读读这本书。

最后我想多说一句，从2018年坚持晨跑，到现在三年多了，我的身体状况，比三年之前要好许多，身材、精力、适应能力、耐力等，都有显著提升，连我女儿都说，我在她们班同学的爸爸当中，身材和精神面貌，看起来要更好一些。

能动就动起来吧！

马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程是多少公里

马拉松精神是挑战自我、超越极限、永不放弃的精神。

马拉松是自己跟自己的比赛，更快、更高、更强的追求体现在是否超越自我，是不是比自己的过去有了新的提高。比赛在形式上战胜对手，实质上首先是战胜了自己，包括精神到技术、体能到战术。

随着人民生活水平和精神追求的发展进步，越来越多的人乐于将健身锻炼，强健体魄列入自己的“小目标”。相较于全程和半程马拉松对选手的专业性要求，较为轻松的“乐跑”得到了民众的青睐。

“乐跑”旨在通过跑步这种体育活动，鼓励都市中忙碌的人们，尤其是上班族，从电脑前起身，走出办公室，奔向户外，参与体育锻炼，改善和提高身体素质和身心健康。

马拉松比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

凤凰网江苏-与自己搏斗：永不言弃的马拉松精神

马拉松每年跑死多少人

一般人会跑1小时就不行了。马拉松的全程是42.195公里。

马拉松的定义:

马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一，如果参赛者是新手，很难能够坚持得了全程，即使可以，也是会非常吃力，凡事都也一个过程，参加马拉松前，参赛者都会有在平时中对自己的跑步进行锻炼，可能跑的公里数远远不及马拉松的全程公里，不过，平时能够坚持路跑锻炼也是在对参加马拉松的准备。不同的是，平日里自己跑步的会比较随意，如果没有太严格的要求，没有规划，想跑多少公里就跑多少公里，想跑多久就多久，这相对比起多人参加，而且还带有计时的马拉松就轻松很多，爱德科技的赛事计时系统也适用于马拉松赛跑和一些中长跑的比赛。

在平日的训练备战中，除了坚持路跑锻炼，饮食也是对马拉松比赛结果的关键因素之一了，要想在马拉松这样的长距离比赛中取得好成绩，跑者们一定要重视营养补给，把它放在和训练同等重要的地位。特别是在比赛当天，营养补给甚至会决定比赛成绩。

马拉松比赛当天的饮食技巧:

一、跑步之前吃点什么？

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。

二、早上跑步可以喝点什么？

跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯，不仅在赛中，赛后也应继续保持，补给量应达到或超过体重丢失量。或者早晨起来跑上几百米，不想吃东西，可以喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

不管如何，赛前养成良好的饮食习惯，总会有助于长跑赛事，主要还是希望能够在比赛中取得令自己满意的成绩，而且在这疫情期间，不管是赛事计时的长跑比赛或者是马拉松比赛，都无法举行，这段时间内，可以让自己处于备战状态，到时候可以参加比赛了，凭借努力是可以取得自己满意的成绩。

?跑步的时候怎么掌握节奏:

最笨的方法是跟着适合自己配速的兔子一起跑，比如我知道自己大概2小时15以内跑完，就跟着这个配速的兔子跑，有人带会舒服点。如果找不到兔子就匀速跑，别一开始把力气用光了后面会累死。另外，到了补给站就喝点水吃点小东西，会舒服很多。

马拉松运动时如何补水？

每年共有超过20名马拉松选手因疲劳、心脏病等原因死亡。虽然马拉松死亡率相对较低，但仍然存在一定的风险。根据数据显示，马拉松死亡率约为每10万人中0.5人。而在一些高温、高海拔等极端环境下，死亡率会进一步升高。

全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实，比赛时的配速越快，反应就会表现得越剧烈。

一般来说业余水平的平均完成时间是4到5个小时，马拉松比赛的时间与不同的性别、等级和参赛者有关，对于男子来说国际运动员是在2小时20分钟内，省级运动员在2小时30分钟到50分钟以内，国内顶级运动员在2小时30分钟内，业余因为参赛人数多，水平自然变化大，时间从2小时20分钟到6、7个小时都有。

跑马拉松注意事项

打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量，在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

马拉松，400，330都啥意思

体运动时有三大供能系统，分别是：ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。

三个能量系统：之间的关系三个ATP—CP系统电力系统，糖酵解，氧化系统，三大能源系统并不是相互独立的，当我们在无氧运动，体内的所有部门能源使用的能源供应，通常与一个能源系统为主，除非有一个主要的能源供应系统到另一个系统。

在运动过程中，身体的新陈代谢加快，新陈代谢加快需要消耗更多的能量。身体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢而获得的。

比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。

水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

以上内容参考：百度百科-马拉松

拉松跑进330的意思：跑完马拉松全程所用的时间在3小时30分钟之内。同样440的意思是：跑完马拉松全程所用的时间在4小时40分钟之内。

1、对于马拉松爱好者来说，有很多门槛：500（5小时）、430（4小时30分）、40（4小时）（3、330（3小时30分）、320（3小时20分）、310（3小时10分）、300（3小时）其中，最难迈过去的是330。

2、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合42．195公里（也有说法为42．193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）。

半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

扩展资料：

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42．195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

参考资料：