美国青年篮球训练营,美国青少年篮球训练视频教程

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2.科比成长为巨星的过程？

3.美国的篮球训练有哪些

4.篮球培训哪个机构好

5.中国十大篮球培训机构

曾凡博，哈尔滨人，2003年1月出生，年仅18岁，长期在美国高中联赛打球。这孩子是美国同年龄段球员的上等水平，所以吸引众多人的关注。

这孩子之所以名声比较大，主要是在美国权威媒体ESPN公布的 2022届全美高中生排行榜中，曾凡博在同届的大前锋中排名第十，综合评分为88分，创造了中国球员的记录！ 具体情况：排名佛罗里达州第8位，全美第73位，大前锋单项排名第10位（这个排名极其不容易）。如果能够维持这个排名，进入NBA就不是太困难的事情。

他2014年入选了北京首钢篮球队，2018年开始了在美国高中的生活。2020年4月入选了美国佛罗里达州3A第一阵容。在美国高中联赛，曾凡博成为温德米尔高中队的核心球员，投篮命中率达到了46%，帮助球队获得佛罗里达州区域比赛亚军。

这孩子身体条件极为出色， 去年17岁时的身体数据，作为锋线球员，身高206cm，体重90公斤，臂展211cm。 看今年的照片，身高体重应该是又涨了，具体数据暂时不清楚（青少年时期身体发育比较快）。

可以肯定的是，这孩子成年后身高超过208cm的杜兰特没有任何悬念，而且曾凡博在美国高中联赛时进行了足够的力量对抗，对抗性明显强于同年龄段国内球员（但在美国仍然是弱项）。

目前的数据：去年美国高中联赛——场均15.5分2.7篮板2.1助攻2.6盖帽

曾凡博属于能跑能跳的大个子球员，攻防两端的表现都不错，投篮能力和稳定性上非常出色，但在美国打球时存在对抗能力相对不足，自主进攻技巧不强的弱点。因此，曾凡博主打三四号位，通过出色的投篮能力打开局面，如果身高能达到210cm以上，那么在三四号位上，以其出色的身高、臂展、弹跳、投篮命中率，这就是中国国内的现象级球员。

曾凡博两次被选拔入国家集训队，也是大家对其充满了期望，最高的期望，是希望他像字母哥（扬尼斯·阿德托昆博）一样进步。

字母哥进入联盟第一年，19岁的他身高204cm，体重只有89公斤，身高体重还不如当时17岁的曾凡博，他为雄鹿出场77次，首发23次，在场均上场24.6分钟的情况下只能拿到6.8分，没有人能够想到他未来的成就。 然而，字母哥身高体重不断增长，现在他已经成长到211cm，101公斤，但却令人惊奇的是，长了20多斤的体重的字母哥没有失去他原有的灵活性，成为了NBA现象级的身体怪兽。 接下来的几个赛季：

16-17赛季，场均22.9分，8.8个篮板球，5.4次助攻

17-18赛季，场均26.9分，10.04个篮板，4.8次助攻

18-19赛季，场均27.7分，12.47个篮板，5.9次助攻

19-20赛季，场均29.5分，13.59个篮板，5.6次助攻

当然，我们不能期望曾凡博成为字母哥，但是我们希望他也能如字母哥一样，身高体重增加的情况下不要影响他现有的灵活性，那么他的成就不会低于日本的八村，很可能在NBA立足，成为中国队未来的****。

根据报道，曾凡博有可能在CBA第三阶段的比赛中出场，那么我们就能更加直观地看到其目前的能力和状态，我们就可以在场上看到张镇麟、齐麟、曾凡博三位年轻的三四号位锋线球员了，如果他们能够顺利成长，中国队的锋线上将迎来一个高峰，足以对抗日本的八渡组合。

国际男篮亚洲杯预选赛在即，值此重大关头，却有五名国家队成员在联赛中遭遇了伤病。其中，沈梓捷、翟晓川、赵继伟已经被确定不能参加预选赛。本就以年轻班底为主的国家队集训名单，这下子显得更加稚嫩，更加单薄。

集训名单上一共有21名球员，其中来自北京首钢队的曾凡博最为特殊。这位年仅18岁的小将，虽然未曾出战CBA，却已经是第二次被选进国家队集训营。

出生于哈尔滨的曾凡博12岁来到北京，并被首钢俱乐部相中。经过了多年培养，2017年通过“雏鹰计划”被安排送往美国就读。在位于佛罗里达州的温德米尔高中校队里，曾凡博是球队的内线核心，他帮助球队获得了佛罗里达州区域比赛冠军，并于2020年入选美国佛罗里达州3A第一阵容。

去年11月份，曾博凡以四星级高中生的身份加盟了美国篮球名校冈萨加。远到约翰·斯托克顿，近到八村塁，这所大学已经出产了不计其数的篮球明星。

在昔日北京北控主帅、现南京同曦青年队主教练王曦东的眼里，曾凡博与当年的周鹏颇有几分神似：身高臂长、头脑清晰、投篮精准，并且富有领袖气质。大名鼎鼎的闵鹿蕾认为曾凡博传球意识很好，而北京首钢预备队教练李昂更是对他不吝赞美之词，认为其有着“肉眼可见的天赋”。

此次二度入选国家队集训名单，曾凡博在采访中将其坦然、淡然的成熟气质展露无遗。能够获得杜锋的青睐，曾凡博表示非常喜悦，他希望把自己最好的一面展现给教练组。虽然已经连续四年没有和家人一起过年，但是和不断奔波的各位CBA的前辈比起来，还是不算那么辛苦。

曾凡博、张镇麟、齐麟，越来越多的年轻人在中国篮球圈里打响了名号。仍被黑暗与阴霾笼罩着的中国男篮，沉睡已久的骄阳缓缓升起照亮了东方。

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优肯以全英文外教篮球教学为核心，根据中国儿童青少年的运动需求，研发针对性课程，涵盖了身体素质训练、篮球技战术、篮球文化等方面。

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丁仁海（UCding）优肯国际篮球俱乐部创始人兼CEO。2012年参加黑马大赛获得第六名。2016年11月 丁仁海与国家篮球队教练李楠做客人民网体育，谈中国青 少年篮球发展

科比成长为巨星的过程？

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2010金杯之杰-中国青少年篮球全明星夏令营

第十二届首都篮球学院篮球全明星夏令营

2010金杯之杰篮球训练营与北京首都体育学院（中国篮球第一学府）、美洲集团美之旅、美国青少年体育协会联合打造，走进NBA训练现场，全封闭式仿真NBA训练模式，双语教学打造语言氛围，亚洲体适能高级教练全程指导加强学生身体素质练习，本届夏令营将选拔优秀学员参加美洲集团“2010美中国际青少年篮球训练营”，亲临NBA现场，实现篮球超人梦想！

NBA全明星训练营七大亮点：

●身体素质训练：夏令营专设身体素质专项课堂由亚洲体势能高级教练指导学生训练，如速度、耐力、灵敏、柔韧、协调性、自信力、各种运动技能和遇自然灾害生存技能培训，提高学生身体综合素质、手脚协调能力、培养学生运动习惯、加强学生团队合作意识。

●纯外教双语课堂：同步开设美式英语课程将英语培训带进篮球训练课堂，双语教学，外教老师运用英语辅助教学讲授体育英语、生活口语等，创造语言环境，使学员在篮球训练中提高英语水平！

●寓教于乐：训练营内容丰富多彩，双语教学迅速提高英语听、说、读、写，玩学相长，提升综合素质 夏令营期间英语教师将全程跟队，在日常学中指导营员的假期作业并对疑难问题进行解答。

●明星面对面：著名篮球运动员将现场亲临指导教学并与学员互动进行明星表演赛。训练营将在暑期邀请北京队著名篮球运动员莅临进行现场教学，并在教学之余亲身示范，与教练组互动比赛并与学员合影留念。

●独立拥抱夏天：与教练、小伙伴共同游玩京城，尽享欢乐水世界的激情乐趣，每个营员在管理老师的帮助下，学会自立，培养良好生活习惯，实现自我管，在集体生活和学习中学会与人沟通，与人友善，相互帮助，团结友爱，树立品德意识。

●设备齐全的校园：夏令营为学员打造仿真NBA训练环境，用餐采用半自助形式每日三餐均配有水果、酸奶等补充学员每日所需营养，学校配有室内篮球馆、健身房、网球场、多媒体教室、**院等设施为学员打造更好的学习与训练环境，静谧的校园，安静的宿舍确保孩子拥有高效率的训练和享受轻松的假期生活，学校配备24小时保安负责学校的治安，同时每个训练队均配有两名生活老师管理学生日常生活，以确保学员训练和生活上的方便和安全。

2010金杯篮球暑期训练营课程安排

日期 日程安排

第一天

D1 营员报到，整队并领取住宿用品及队服，安排入住。午餐后稍事休息，下午举办开营仪式，进行NBA技巧专项考评，并测试分组。

第二天

D2 起床整理内务；出早操；早餐、训练前准备

上午 篮球培训，下午篮球培训/篮球理论讲授，晚间奥运英语培训（口语）

整理内务、洗漱、值班教练、助教与生活老师共同检查卫生。

第三天

D3 上午NBA仿真篮球培训，下午篮球训练/篮球理论讲授，晚间国际体适能教练进行NBA专业体能指导

第四天

D4 上午NBA仿真篮球培训，下午篮球训练/篮球理论讲授，晚间奥运英语培训（口语）

第五天

D5 早上按课程时间安排出操，上午NBA仿真篮球培训，下午篮球训练/篮球理论讲授，晚间专业篮球战术讲座（写作）

第六天

D6 上午篮球比赛动员大会、准备下午比赛程序，下午篮球比赛（与外国营员进行友谊交流赛），晚上全队观看**(教练汇报阶段性训练内容及成果、并展示学员风采)

第七天

D7 明星互动日，北京队著名运动员将亲临营地，与学员互动教学、比赛。

第八天

D8 上午NBA仿真篮球培训，下午篮球训练/篮球理论讲授，晚间总结两天来的篮球比赛，并予以分析，让每位学员记录下阶段性训练内容。

第九天

D9 早上按课程时间安排出操，上午NBA仿真篮球培训，下午篮球训练/篮球理论讲授，晚间奥运英语培训（口语）

第十天

D10 上午进行训练营 “全明星”大赛，下午NBA直播间之“灌篮王”、“双人对抗赛”，晚间北京市篮球协会国家级裁判员进行篮球规则知识讲座

第十一天

D11 早上按课程时间安排出操，上午全明星宿舍大对决、NBA直播间之“技巧大比拼”，下午国际体适能教练进行NBA专业体能训练，晚间观看历届NBA经典案例，并由教练进行赛事解析。

第十二天

D12 上午结营仪式，营员合影，评选出优秀营员与单项冠军，并颁发奖品。分发照片，相互留言；下午家长来营地接孩子

具体安排以开营后时间安排为准

夏令营时间：

☆全封闭住宿营：为每期10天全封闭式住宿班招生名额为每期100人

训练营地址：校园区： 北京首都体育大学 别墅区：东方太阳城国际度假村

校园区：10天/期 3500元/期豪华双人间

第一期：2010年7月5日- 7月14

第二期：2010年7月19日-7月28

第三期：2010年8月1-8月10日

别墅区：10天/期 4300元 豪华公寓套房

第一期 2010年7月12日-7月21日

第二期 2010年7月26日-8月4日

☆全天训练营：为每期10天不住宿全天式训练营招生名额为每期80人

训练营地址：金杯之杰篮球训练基地

第一期：2010年7月5日- 7月14第二期：2010年7月19日-7月28第三期：2010年8月1-8月10日

☆走训营：为每天2小时训练班招生名额为每期60人

训练营地址：北京海淀首都体育学院、朝阳职工大学中国青年政治学院、双井珠江帝景陈经纶中学

第一期：2010年7月5日-7月16 第二期：2010年7月19日-7月30

第三期：2010年8月2-8月13 第四期2010年8月16日-8月27日

培训地点：

A：北三环校区（首都体育学院）开设基础班、技能提高班

B：西三环校区（中国青年政治学院）开设基础班、技能提高班

C：东三环校区（双井陈经纶中学）开设基础班、技能提高班

D：东二环校区（朝阳社区学院）开设基础班、提高班

培训时间：

A：北三环校区（每天下午2：00——4：00）

B：西三环校区（每天上午9：00——11：00）

C：东三环校区（每天下午2：00——4：00）

训练方式：走训班每天两个小时

招生名额：走训班100人每班20人

招生年龄范围：小学组 初中组 高中组

走训班收费：900元/期/10天（2小时/天）报名赠送篮球训练服

报名对象：

1、年龄在6-20健康的青少年，每期均分为A、B、C、D、四个队为儿童基础组、青少年基础组、青少年提高组、专业高级组。

2、热爱篮球，体验团队的力量，生活的磨砺。

收费标准：

住宿班：『校园区豪华双人间』3500元/期（10天）『别墅区豪华公寓』4300元/期（10天）

全天训练营：校园区2500元/期 别墅区3000元/期 （10天）

走训营：900元/期（10天）

美国的篮球训练有哪些

“父亲教给我最可贵的东西就是对篮球的热爱，对球迷的热爱。他告诉我不要让压力和人们对你的期望，破坏了你自己从篮球中体会到的乐趣。他让我在比赛中充分表露自己的情感，想做什么动作就大胆地去做。篮球是一种艺术，打球是一种寻找幸福的过程。” 不到10岁，小科比就和父亲开始了一对一的练习。父亲这样的培养，并不是要求科比日后能在NBA取得成功，而是让科比找到篮球中的乐趣，从而知道怎样去寻找生活的乐趣。在意大利自由的阳光下，科比的球技茁壮成长，同龄人早已不是他的对手。科比常常看大洋彼岸传送过来的NBA球赛节目，卧室里贴满了乔丹、伯德和“魔术师”的海报。在他眼里，这些巨人并不是那样遥远，他已经开始从篮球中体会到这些巨人对篮球的热爱，他觉得他们在球场上玩出的魔术自己也能做到。当然，这一切都要回到美国才能得到证实。 1、祖国如异乡 1991年，乔·布莱恩特在意大利打完了第8个赛季，他38岁了，这些年来他在意大利已经赚够了钱，足以让一家回国后过上舒适宽裕的生活，让3个孩子接受最好的教育。乔在费城富人区劳尔梅里恩买下了一幢房子，并接受了当地一所大学的邀请，担任该校校队教练，同时还为一些欧洲篮球俱乐部当球探。小科比和两个姐姐也在劳尔梅里恩中学就读。 回到祖国的小科比并没有马上适应新的生活环境，13岁的他个头已有1.78米，可劳尔梅里恩是一所贵族中学，他在班上找不到几个黑皮肤的同学，更可怕的是，同学们对他那一口浓厚的意大利腔英语很不适应，总是用奇怪的眼光打量他。科比又一次受到了不同文化的冲击，在意大利度过的童年时代和在美国社会生活的差距是巨大的，在没有同伴的学校里，科比将绝大部分时间消耗在球场上。 入校不久，科比就开始参加校篮球队训练。初中二年级的他随学校二队打球，可刚开始时，他连队友们在场上呼喊的一些俚语都听不懂，很难和别人形成默契配合。虽然他能够轻松地突破对手的防守，可他找不到传球对象。不过，得天独厚的身体素质，让他在同龄人中脱颖而出，他常常会从后场带球，穿越整个球场，突破所有对手得分。肌体的柔韧性、爆发力和那种无法描述的篮球灵感，使这个13岁的小孩在球场上显得特别抢眼。这吸引了校队教练格雷格·道纳的注意。 道纳当时只有26岁，在大学里也打过几年篮球，是个不错的防守型后卫。当其他体育老师向道纳推荐科比时，他决定亲自去试试科比的斤两。 一个星期五的下午，校篮球队的学生们都放学了，他们有的去打电游，有的回家看电视，空旷的球场上洒满了阳光。道纳信步走到场边，忽然看见科比一个人在运球上篮。这个孩子仿佛在和假想中的敌人较劲，一会儿吐出舌头左晃右摆地突破，一会儿在空中大转身勾手投篮。 “嘿，科比，你在和谁斗牛呢？” “你好，教练，我在和‘影子敌人’决斗。”小科比擦擦汗，略带羞涩地回答道。 “影子敌人”激起了道纳的兴趣，他走上场去，对科比说：“好吧，我现在就是你真正的敌人，让我们来一场真正的斗牛吧！” 科比又笑了笑，他似乎显得有点胆怯。可一旦球到了他手里，仿佛立即变成了他身体的一部分。道纳在中圈附近贴住科比上身，可这个小孩子腰部突然向右扭，然后向左横跨两步，马上突破直奔篮下。 10分钟过后，道纳就决定放弃了。“我承认，我的确打不过这个13岁的小孩，”1998年的秋天，道纳回忆道，“他简直是个魔鬼，或者就是缩小了的乔丹。一对一情况下想防住他是不可能的，我从来没见过这样出色的中学生。” 和教练斗牛后，科比便成为了校队的先发主力。道纳答应请科比吃东西。科比想了想，说：“通心粉和馅饼。”他还是喜欢吃意大利食品，话语里还听得出意大利口音。 2、改写校队历史 自从科比出现在校队，劳尔梅里恩的人就知道这所学校的篮球历史要被改写了。这所贵族学校培养过许多费城政界、商界、娱乐圈的名人大腕，如著名共和党参议员多尔、影星艾尔·帕西诺，但从来没有培养出过一个体育明星。劳尔梅里恩篮球队也是费城的一支弱旅，根本不是普通中学校队的对手。 那些从小就在街头打篮球的黑人小孩，完全看不起这个白人贵族学校里衣冠楚楚的白面书生，直到这支球队里出现了一个黑人天才少年。 科比加入校队的第一年并没有获得成功，劳尔梅里恩队在分区联赛中4胜20负，连1992－93赛季的季后赛资格都没有。不过年龄最小的科比平均每场得18分，即使在一些不堪入目的惨败中，他都会上演几次不可思议的上篮或身后传球。道纳教练认识到了科比的潜力，他决定围绕科比来构筑校篮球队。 “科比是一座火山，”道纳说，“也许由于成长环境不同，他和同学交往不多。但他求胜的决心和训练的刻苦，超出了我的想象。别的孩子在这个年龄不是沉迷于电游就是想着交女朋友，但科比只有篮球。当然，他的学习成绩也是全队最好的。” 暑假到来了，科比开始了全面的自我训练，他每天坚持晨跑、跳绳、举重，还在后院安上一个3.2米高的篮框，偷偷地练习扣篮——这个低篮筐给了他极大的自信。此外，父亲的指导也让他的球场视野大为开阔。他还有机会和父亲一道去观看费城76人队的比赛，在场边，76人队的老球迷告诉科比：“你父亲当年真了不得！”科比乐开了怀，“嘿，我将来一定会比他还棒。”然后，他会精神抖擞地回到球场上去，开始连续几个小时、连成年人看着都摇头的“残酷训练”。 一年后的科比身高已经超过1.90米，劳尔梅里恩校队在他的带领下取得了历史性的突破：他们在分区联赛中拿下了建校57年来的第一个冠军，然后又以16胜6负的战绩从费城中学联赛中部赛区突围，进入了宾夕法尼亚州高中大联赛。14岁的科比平均每场得22分、10个篮板球，连《费城观察者报》都开始关注这个天才的成长。虽然在全州联赛里，劳尔梅里恩队没能通过第一轮，但科比的能力引起了不小的轰动。 初尝胜果，让小科比信心倍增，他知道这是汗水换来的荣誉，他知道自己还能做得更好，因为对手的平均年龄比他大3岁！ 3、不知疲倦的“球场老鼠” 代表校队第二个赛季就使球队的胜率提高了60％，并且进入了全州高中大联赛，这在费城高中联赛历史上，除了50年代的张伯伦，还没有谁做到过，科比的信心像火箭一样蹿升，1994年的夏天，他苦练的劲头更足了。 在不到两个月的暑假里，科比打了6个星期的比赛，和至少比他大两岁的高中生打球，然后还参加了两个青少年篮球训练营。 第一个训练营是阿迪达斯体育用品公司在迪金森大学举办的ABCD训练营，阿迪达斯经历了80年代末期的商业危机后，正逐步上升，他们将目标瞄准了美国市场，这个训练营邀请了全美范围内最优秀的高中生，科比是60人当中仅有的一个高一学生。然后他又来到父亲母校拉萨利大学，和那些刚刚进入大学的年轻人一道练球，这时他的父亲已经成为了拉萨利大学队的一名助理教练。 在拉萨利大学训练的两个星期里，科比没有一天坐父亲的车去球馆训练。他当时还没有满16岁，不能领到驾驶执照，科比每天早上8点钟踩着一辆单车用一个小时时间赶到费城市中心的拉萨利大学球馆，然后马上开始训练。从早上9点到晚上9点，他不停地在场上奔跑，实在累了饿了，才停下来喝口水，吃个汉堡包。正规训练时间里，科比比其他球员更卖力，当别人都回家休息了，他还在练习远投和传球。最开始两天，父亲下午离开球馆时，还想带科比一道回家，但后来他放弃了这一打算：“我这个儿子是个工作狂，除非对他大吼大叫，否则你没法让他停止训练。” 科比没有考虑过受伤或者疲劳过度，在球场上，他能找到最愉快的心情，让他停止训练是不可能的。拉萨利球馆里从此有了一只不知疲倦的“球场老鼠”，当看球馆的老头晚上下班回家时，他只要远远地对科比吹三声口哨，科比就会在训练后仔细地熄灭所有的灯，锁好大门。钥匙呢，自然也在科比手里，第二天还是他第一个来开门。 到9月份学校开学时，道纳教练对科比的进步感到“恐惧”。不过道纳这个夏天也没有休息，他为科比找到了几位好帮手：蒙斯基、格里芬和潘格拉奇奥是出色的3分射手，罗森和费德尔曼在内线冲击力十足。 这样一个实力平均的辅助阵容，加上科比的天纵奇材，道纳已经在想象劳尔梅里恩校队队员，拿剪刀剪全州高中大联赛篮网的庆祝场面了。这所学校上一次取得全州冠军还是在1943年，那时，不但这些孩子没出生，连他们的父母亲都没出生。看着茁壮成长的科比，道纳觉得夺取全州冠军的时候到了。 4、怎样面对失败 赛季开始了。劳尔梅里恩中学每个星期六都像过节一样等待着校队篮球比赛。常规赛季他们轻松过关，一路杀得同区球队落荒而逃。26胜5负的成绩使他们蝉联了分区联赛冠军，然后以全胜战绩取得费城中部赛区冠军，再次进入宾夕法尼亚州中学大联赛季后赛。 这项全美历史最悠久的高中联赛被命名为AAAA联赛，是1945年美国国务卿马歇尔亲自命名的。之所以叫做“4A”联赛，原因是当时美国最高军衔为“五星上将”。马歇尔本人就是美国第一批五星上将中的一员，他将宾夕法尼亚州高中联赛命名为“4A”，其褒奖之意不言而喻。 劳尔梅里恩队第一轮76比70打败6次蝉联全州冠军的里德利中学，科比一人独取42分，让道纳喜笑颜开。赛后他对前来采访的费城电视台记者说：“全州冠军就在眼前，我不用采取任何特殊战术，只要他们把球传给科比就行了。” 然而道纳高兴过了头，第二轮他们遇上了打法老练沉稳的切斯特高中队，这支球队派出两位身高2米的高三学生“看管”科比，并且尽量组织阵地进攻，控制比赛节奏，不让劳尔梅里恩队的快速进攻打起来。切斯特队77比50大胜，科比第一次尝到了失败的痛苦。 回到更衣室里，科比强忍眼泪，向教练和队友道歉，因为是他的表现使球队失利，科比得了31分，但投篮命中率只有37％，他出手机会选择不好，而且没有及时地分球给队友。科比向队友们发誓：“我们认输，但我们不服输，明年我们一定会拿下冠军！”这个赛季他平均每场得31.1分10.4个篮板球5.2次助攻。 5、问鼎总冠军 在1995——96赛季开始前，《费城观察者报》刊登了一篇《谁能阻挡科比》的文章，作为对当年高中联赛的前瞻，因为每支高中球队的教练都知道，这将是科比和劳尔梅里恩中学的一年。但劳尔梅里恩队前7场比赛输掉4场，科比锐利无比，球队却是一盘散沙。 12月的一个周末，劳尔梅里恩队来到德拉华尔，他们面临的是一支以防守闻名的球队。赛前，道纳把队员叫到他房里，全面回顾了球队前段的失败：“这不是布莱恩特一个人的球队，这是我们大家的球队。你们还记得第一次打球时，老师怎么解释篮球的吗？这是一项集体运动，场上有5个人，每个人都有自己的位置和作用！” 教练大发雷霆，让科比和队友们意识到了问题的严重性。虽然赛季前准备充足，可面对防守打法时，球队配合不默契，他们决定“让球在球场上运动起来”，虽然核心还是科比，但所有人都要承担自己的职责。 接下来便是不可思议的27连胜。他们将费城所有高中球队打败了一遍，又在中部赛区胜出每个对手13分以上。这支球队在费城简直就像同年的公牛队，没有谁会想击败他们，只不过是“少输当赢”。 1996年1月25日，科比拿下了生平第一个50分，率队蝉联费城中部赛区冠军。在“4A”大联赛第一轮，他又拿下50分。第三轮对手是去年淘汰他们的切斯特队，劳尔梅里恩队在赛前热身时，全部穿上27号球衣，因为他们去年输给了对手27分，结果他们以95比64复仇，夺取了宾夕法尼亚州东部赛区冠军。1996年5月28日，他们在总决赛中经苦战47比43打败西部冠军埃里天主教中学队，53年来首次问鼎宾夕法尼亚州高中联赛冠军。科比在4年高中联赛(第一年科比还是初三学生)里得了2883分，打破了篮球巨人张伯伦40年前创下的2359分宾夕法尼亚高中联赛总得分纪录。 总决赛结束后，记者包围了科比，问他是否将参加NBA选秀，或将选择哪所大学。科比笑着摇摇头：“我要先洗个澡，然后睡个好觉，再穿好衣服参加庆典晚会。” ！

篮球培训哪个机构好

美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。

(一）体能训练就是能量系统的训练，而篮球比赛所使用的能量系统，约有85%来自於无氧，15%来自於有氧。因此，对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。而关於能量系统，整理一下，不懂的部份，在体能训练的书籍都会有详细说明：

1. ATP-CP 系统：高强度活动的燃料来源，但只能供应约10秒。

2. 醣酵解系统：一旦ATP-CP 系统接近耗竭，有更多的燃料会来至此系统，持续10秒~2分钟。

3. 有氧系统：若活动持续时间更长，此系统会成为的主要的燃料供应商。

篮球比赛中是由一连串「反覆、快速、高强度的动作」搭配「动作间的短休息」所组成。体能好的篮球员，可以更长时间维持高水准的表现，并在短暂的休息时间内进行更快的恢复。所以，在安排体能的训练时，你要选择合适的「Work-Rest」比例，来发展并改善你的能量(恢复)系统。

■ 短期恢复

1. ATP-CP 能量系统，在30秒的休息中，可以恢复到50%。这30秒的时间，差不多是罚球或是20秒短暂停的时间。但若要进行完全的恢复，需要2~5分钟的时间，差不多是长暂停、每节结束的时间。

2. 醣酵解能量系统，在20~30分钟的时间可以恢复50%，若要完全恢复的话，需要1个小时或以上。

■ 长期恢复

体能长时间的恢复，从2天至数天不等，取决於比赛时营养消耗、酵素消耗及组织的损坏。良好的复合式碳水化合物饮食(篮球活动主要的能量来源)、适当的休息及有品质的训练菜单将有助於身体恢复、修复及补给。

体能的训练分成四个时期，off-season、preseason、in-season及postseason。 在开始进行练习及比赛前，要在体能上获得到最大的进步，off-season是最佳时机。而preseason及in-season阶段的重点则在於练习及比赛。而postseason则是恢复的时间。

（二）赛季后恢复的时间

《Off-Season Conditioning (Off-Season的体能训练)》

书上提供了12周的体能训练，为著长时间、高强度赛季的比赛做准备。找出你开始训练的第一次，开始你12周的体能训练。这计划的开始，会先从在田径场上400公尺中强度的跑步，循序渐进的转换成球场上专项的体能训练。

在Off-Season，一星期安排：2次的体能训练、2次的增强式训练、1次的敏捷性训练。而体能的计划如下：

1. 2周的400公尺Strides

2. 2周的200公尺Strides

3. 2周的Sprints

4. 2周的转换期 (1天是Sprints、1天是球场上的体能训练)

5. 4周的球场上的体能训练

注：Striders：指的就是中强度的跑步，比起慢跑来的快，跑起冲刺的慢，大概是3/4的速度。

注：Sprints：全力冲刺。

在主动恢复的期间，运动应该从事其它的运动来维持健康、保持身材，或是开始进行肌力训练的初期，或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。

中国十大篮球培训机构

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优肯篮球是一家以双语教学+赛事+基地+互联网科技的四维发展模式的青少年体育教育科技公司，俱乐部聚了全球百名热爱篮球的教练、百万热爱篮球的阳光少年。

优肯KIDS幼儿运动成长中心关注少儿运动的科学性，以少儿身体、动作及心智发展为基础，以体能为载体，以小篮球为特色，融入小篮球动作技术教学，通过情景游戏与任务挑战等教学方法，帮助更多少儿建立正确的运动模式，掌握科学的运动方法和技能，养成良好的运动习惯。

优肯篮球从零开始训练营是专门为较小年龄段的学员准备的，所以更加针对对兴趣的培养和对篮球的理解。每天训练结束后，教练会简单的与学员进行一些篮球项目互动，不仅可以巩固训练内容，还可以增加学员对篮球的兴趣。

中国十大篮球培训机构如下：

1、东方启明星篮球培训班

2、创星体育

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10、练盟篮球训练营