国家队体能达标测试标准-国家队体能训练方法

1.体能训练的方法

2.（请拳击运动员回答）中国国家拳击队每天训练的具体安排？

体能训练的方法

体能训练的方法：

1、注意健康和安全因素

测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

2、测试方案的制定

测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。

3、测试组合和多次测试

测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。

4、测试顺序

测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容。

组织多项指标测试时应注意：

1）先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。

2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。

3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。

4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。

5、测试前的准备

要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。

透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。

选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

参考资料：

（请拳击运动员回答）中国国家拳击队每天训练的具体安排？

耐力是基础，每天最少长跑3公里，这决定你在擂台上耗下去的时间。抗击能力也是你制胜的关键，武术难免不了要挨拳头，能在打倒以后再爬起来是很重要的。最后最重要的就是拳力。说到这里大家都很容易误会肌肉决定力量，肌肉越大出拳就越猛，其实这都是极大的误会，这是一定要注意的，其实出拳速度才是主要的影响因素。这根肌肉的力量没多大关系。再说力量再大，打不中对手根本就没意义，所以说肌肉过大，有时也是一种负担。所以肌肉要向速度型的发展，切忌不要向着力量型的方向发展。

现在看看日程：早上快跑3公里，吃完早餐休息30分钟后，自己边看电视边跳绳1小时吧，因为吃完东西不宜剧烈运动。午睡前自己打沙包1小时[有条件的可以给手腕负重]，两个半小时的午睡后不要急着训练，现自己调调气，因为接下来的训练需要身心的高度统一。就是练习排打抗击，你需要一个助手，主要排打部位分为额部，太阳穴，肋骨，腹部，一个小时就够了。刚开始的一星期会很痛，打你的时候需要拳套，熟练后可不用拳套，剩下来的时间主要都是拳击沙包训练，大同小异。

当中具体时间自己安排吧，但我需要提醒：每天排打抗击如果扭到或伤到了要停止一段时间，不可急于求成。还有有空就练跳绳，负重挥拳，或者速跑。千万不要练过多俯卧撑，慢跑之类的，因为这些都是训练力量型的，对速度会造成负担，适可而止阿，泰拳王子拳力600多牛顿，体重只有50多公斤，这力阿诺舒华新格也没有，所以速度~这就是例子。