排球需要力气大吗,排球需要哪些力量训练

1.排球训练计划有哪些？

2.排球发球,有哪些重要肌肉参与工作

3.在排球的日常培训上，主要训练哪个发力部位？

引言：现在倡导全民健身，很多运动项目也逐渐走进大家的生活当中，并且现在国家也非常重视体育方面的培养，从而对于一些青少年男子各项球类运动都会格外的重视，那么在训练青少年男子排球运动员的各项身体素质又该如何进行呢？

看过排球比赛的人也都知道，在排球比赛过程当中，运动员的弹跳能力是非常重要的，当对方投射过来一个球，一定要做出迅速的反应能力，并且尽力的弹跳起来，将球打回对面，如果弹跳能力不强的话，投球人员很难会将球成功的发射过去。也有可能会对高度预估错误，导致提前弹跳或者是比较晚，那么很容易会和排球擦肩而过，所以对于一些运动员来说，弹跳能力是必须要训练的身体素质之一，那么在平常的训练当中，就要格外的让选手们在原地练习弹跳的能力。

排球比赛当中的发球手，必须要有强大的手臂力量，才能将球成功的击到对面，力量不足的话很容易被球网拦截下来，而且台球场地虽然不是很大，但规格也不会很少将球拍到对面是需要很大的力量的，别看排球是非常小的小编，在大学的时候也上过排球的课程，力量比较小，很难将球成功的发射出去，尤其在甩出去的一瞬间，胳膊承受的力量也非常强，所以会经常的酸痛无力，尤其是没有经过热身训练，手臂会非常的疼痛。

排球在击打的时候也要注意瞄准的方向和位置，一旦偏离了路线，很容易会打出球场之外，那么在比赛当中也会丢失很多分，所以练习排球的时候一定要注意，手臂投球的方向和自己眼睛视线定住的方向，一定不要偏差太大，否则的话也很容易丢分，在平常训练中就可以经常用手臂对着一面墙进行练习投球。

排球训练计划有哪些？

提高大腿肌肉力量

腿是弹跳的力量源泉，腿部肌肉越发达,越能带动身体向上跳跃。增加腿部力量的练习有很多方式，健身房内也有相应的器械。选取合适的器械和重量，在确保安全的情况进行练习。

深蹲是提高大腿肌肉最简单、但却最实用的方法。说起来很简单，就是下蹲、站立的重复性训练，通过大腿股四头肌发力。选取合适的重量，注意双脚与肩同宽，下蹲时腰部、背部一定要挺直，下蹲幅度到大腿与小腿夹角成45度即可。增加重要要循序渐进，避免大重量导致身体受伤。

弓箭步练习可以增强臀大肌力量，有没有器械都可以练习。弓箭步练习程序是这样的：站直、一条腿向前迈一步、背部挺直、膝盖弯曲45度角，步子迈得越大，动作难度越大。确保两条腿交替练习，可以通过上身的负重来增加训练强度,但是增加重量要循序渐进。

加强小腿力量

，小腿肌肉在弹跳方面的作用也是至关重要的。下面这个提踵的锻炼方法是简单有效的。

提踵：原地站好，然后抬起后脚跟，也可以每次只抬一只脚，然后进行交替练习，确保身体平衡。可以通过上身的负重来增加训练强度,但是要谨慎的增加重量，选择合适的重量。

加强腰腹和背部核心肌群

除了腿部力量，背部和腰腹部的核心肌肉群也非常重要，这些核心肌肉群能够确保运动员在空中保持身体平衡和协调。

腰腹部和背部这些小肌肉群的训练可以徒手进行。最好、最简单的练习方式是仰卧起坐和俯卧两头起。

仰卧起坐。平躺，背部和脚放在地上,双膝弯曲，保持脚和臀大肌在地上,当上半身向膝盖移动时紧缩腹部肌肉， 可以把手放在后面或在面前，让自己回到起始位置,重复这些动作。小心地有目的性地移动,腹部肌肉集中用力,小心避免后背用力,以防对身体造成伤害。

俯卧两头起是一个加强腰背部的好的锻炼方式。脸朝下趴在地上，吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，模仿一个飞行的“超人”姿势，稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，这个练习可以增强上半身、腿、腰背部的肌肉。

排球发球,有哪些重要肌肉参与工作

上手传球是排球运动的基本技术之一，技术动作复杂，掌握难度大。

一、正传要点及练习方法

正面上手传球是基础。

1.准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。

2.迎球：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张从脸前向前上方迎球。

3.击球：击球点在额前上方约一球距离处，这样便于在观察来球的同时也能看清手和传球目标，有利于对准球和控制传球方向。同时，在手触球时，肘关节尚未伸直，也便于继续伸臂用力。

4.手型：当手触球时，两手应当自然张开成半球形，使手指于球吻合，提高控制球的能力，保证传球的准确性。手腕稍向后仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，手指手腕保持适当的紧张，以承担球的压力。两拇指相对，接近“一”字型，两手间要有一定的距离，以便扩大控制球的面积，但又不能过而漏球。用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球两侧辅助控制传球方向。两肘适当分开，两前臂之间约成90度。

5.用力：球的力量主要取决于脚蹬地和伸臂的力量及手指手腕的弹力。

在排球的日常培训上，主要训练哪个发力部位？

排球是基本全身都发力的运动。锻炼最多的肌肉肯定腰部肌肉是锻炼到最多,其次是手臂的肱二、三头肌，最后是肩部肌肉。

练习排球的方法：

练排球一是要练身体的灵活性，包括手型、脚步、弹跳。二是练好排球5大技术，包括传、垫、扣、发、拦网。最好是找个会打排球的人学习，会事半功倍的。

对与初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

排球的基本技术要领：

1.发球

软式排球比赛中规定只允许下手发球，即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度，下手发球主要有正面下手球和侧面下手发球两种。以正面下手发球为例：左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，高约20厘米，在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量，身体重心随着右手向前摆击球而移至前脚上，用掌根或手的虎口部位击球后下部。因软式排球较软，挥臂速度应快些。

2.垫球

正面双手垫球是软排的常用技术之一，即双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。软式排球比硬排飞行速度慢，而且球在长距离飞行后会出现突然下沉，所以垫球判断时，应比硬排的落点距离适当向前，垫球时身体重心前移，双臂尽量正对来球方向，击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化。因软式排球的球体软，垫击球时手臂上抬力量稍大，以增加反弹力。

软式排球比赛中，单手垫球运用次数多。单手垫球动作快，垫击范围大，当来球较远，来不及或不便用双手垫球时，均可采用。单手垫球可采用各种步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂内侧等部位去击球。

3.挡球

挡球主要有双手挡球和单手挡球两种。在软式排球比赛中来球较高，不便垫击时，可采用此方法。挡球时手臂屈肘上举，手腕后仰，用手掌外侧或掌根挡击球的后下部，击球瞬间手腕要紧张，用力适度，如球较高时，还可以跳起挡球。

4.传球

软式排球的传球对初学者来讲难度不大，只要将两手自然张开成半球形置于额前，当手触球时手指手腕保持适度紧张，不要手指手腕的缓冲即可将球软柔地传出。另外，还可以适当用单手传球，单手传球时肘部弯曲上举，手腕后仰，掌心向上，五指适当蜷拢，形成一个小的半球形手型，用伸付动作及手指手腕力量一“点”即可，单手传球时手指手腕的紧张程度应大一些。

5.扣球

软式排球的扣球与硬排有一定区别，击球时更应注意用力的把握，控制好力量是关键。击球时，手指张开并保持紧张，以全手掌包满球，击球的后中上部并主动用力屈腕向前推压。如运用吊球时，手指要适当加力。

6.拦网

软式排球拦网时应注意两手或两臂之间的距离要适当缩小，不要让球从中挤出来。拦网击球时，两臂要尽力伸直，前臂靠近球，主动用提肩屈腕用力捂球。

7.脚击球

软式排球比赛中，采用脚击球的机会较多。一般当来球离身体较远时手无法触及时采用。用脚面以适当的力量和角度触及球，使球弹起一定的高度。

软式排球比赛中常用技术：

常用技术：下手发球、双手垫球、单手垫球、双手传球、单手传球、双手挡球、单手挡、扣球、拦网、脚击球等。

排球的特点是短时间的爆发性身体动作，中间有短暂的休息。排球比赛实际上是由几个短而快的球活动传球、垫球、扣球、发球和拦网等组成的间歇运动，和长时间低强度的非球类活动(准备姿势、判断动作等，加上短暂休息，暂停、换人、局间休息和死球等，因为这个特点，我们针对性的体能训练方法分为一般体能和特殊体能。

首先我们来说一下一般的体能，也就是和排球没有那么大关系，但是可以改造体型，提高身体机能的训练。这里有跑步(长时间有氧)、柔韧基础、核心基础、基础力量和运动损伤防护，养护体能训练，目的是使你的身体形态正常，防止训练中造成运动损伤或者是防止受伤，体能关系到排球运动的每一个环节，用于提高一定的技术能力。比如快速力量、核心力量、速度耐力、敏捷性、弹跳能力的训练。这些都和排球的技术有关，比如传球、无球拦网等，其实说白了，目的就是让你在场上跑得更快，跳得更高，打得更狠。

关于训练方法，建议初学者从徒手训练开始，先确定能克服自己的体重，再进行器械训练。拉伸必须前后协调，中间必须穿插维持性的体育锻炼，防止损伤肌肉和关节。如果需要具体的培训方案和方法，可以戳我。我会继续写下去~最后，我想说，不要贪心。罗马不是一天建成的体育锻炼的效果慢慢体现出来，强调坚持。虽然很无聊，但如果你不能比别人更努力，就不配拥有比别人更强的能力。必须规范化、系统化。钓鱼三天晒网两天没效果。

以上的回答，是我个人的想法，有不同想法的小伙伴可以在下方评论。